Hoe minder te eten: 10 trucs om je geest (en honger) voor de gek te houden

Gezond eten, meerdere keren per dag en niet meer dan in hoeveelheden, zijn handige tips om te proberen fit te blijven en te voorkomen dat u kilo's aankomt. Naast kwaliteit is het eigenlijk essentieel om aandacht te besteden aan kwantiteit: vermijd snacks en snacks beladen met calorieën, die we overdag vaak meer verspreiden voor gulzigheid en verveling dan voor echte eetlust.

In deze gevallen is het beter om je te concentreren op gezonde voedingsmiddelen die verzadigen zonder een opgeblazen gevoel, zoals die je in de onderstaande video ziet,

Maar hoe minder te eten en eetbuien te voorkomen? Hier zijn enkele handige tips om het zonder al te veel moeite te doen.

Zie ook

Ik heb altijd honger: tips en remedies om het gevoel van eeuwige honger te verlichten

Hoe goed te hydrateren: 10 trucs om het te doen

's Ochtends wakker worden: 10 trucjes om vroeg uit bed te komen!

Handige tips om minder te eten

Allereerst moeten we het oneens zijn tussen fysiologische honger of psychologische honger. Vaak, zoals eerder vermeld, eten we meer dan ons lichaam nodig heeft; soms zien we voedsel als een toevluchtsoord om onze angst te bevredigen of teleurstelling en verdriet te overwinnen, in andere gevallen eten we uit verveling of gewoon voor sociale dwang. Het is zelfs moeilijk om nee te zeggen tegen het koken van je moeder, de verjaardagstaart van een vriend of een smakelijke en calorische zakenlunch.
Voor die momenten waarop we impulsief eten en bij gebrek aan een echte behoefte, kunnen we voorkomen dat we eetbuien en onze emoties voor de gek houden met een paar eenvoudige adviezen, zoals die hieronder.

• Als je de neiging hebt om onder stress te eten, haal diep adem en wacht 15 minuten voordat je naar de voorraadkast gaat. In de meeste gevallen zal de behoefte aan voedsel afnemen totdat het verdwijnt.
• Probeer te vermijden om calorierijke snacks, snoepjes of zoute snacks te kopen die niet echt gezond zijn. Als je ze niet in de voorraadkast hebt, kun je ze minder eten. Zoals ze zeggen, uit het oog, uit het hart...
• De grootte van de platen is cruciaal. Als de borden en schalen klein zijn, heb je de neiging om minder te eten. Hetzelfde geldt voor brillen, lange en smalle hebben minder capaciteit dan brede.
• Vermijd eten terwijl u naar uw mobiele telefoon, tv of tablet kijkt - dit zijn afleidingen waardoor u zich niet bewust bent van de hoeveelheid voedsel die u eet.

Twintig eenvoudige trucs om in het dagelijks leven toe te passen om eetbuien zonder reden te voorkomen

© iStock Als je tussendoor snackt, ga dan voor fruit

Kan ik me inleven in een gril?

Het antwoord is natuurlijk ja! Zelfs in de strengste diëten wordt een uitzondering op de regel toegestaan. Soms is het zelfs mogelijk om jezelf te trakteren op voedsel dat niet echt gezond is, maar waar we dol op zijn. Dan zijn er enkele smakelijke voedingsmiddelen die niet zo schadelijk zijn voor onze lijn, bijvoorbeeld een beetje pure chocolade kan ons helpen onze smaak te bevredigen en ons de juiste energie te geven om door te gaan met onze dagelijkse activiteiten. Probeer honger-brekende voedingsmiddelen te kiezen die niet te veel calorieën bevatten, maar die smaak en welzijn combineren.

Als je van zoet houdt, zou je vaker kunnen gaan koken, waarbij je de voorkeur geeft aan lichte of minder zware versies: zelfgemaakte desserts zijn ongetwijfeld minder calorieën en gezonder.

Vergeet echter niet dat het ook essentieel is om een ​​correcte levensstijl en constante fysieke activiteit te associëren. Als deze tips worden opgevolgd, zal zelfs een kleine afwijking van de regel onze taille niet al te veel beïnvloeden.