PERSOONLIJK DAGBOEK: 7 GOEDE REDENEN WAAROM HET DE MOEITE WAARD IS OM BIJ TE HOUDEN - LIEFDE-E-PSYCHOLOGIE

Hoe schrijf je een persoonlijk dagboek en de 7 voordelen om het te doen

De tools die tijdens de psychologiesessies worden gebruikt, zijn talrijk en het presenteren van een bijgewerkt dagboek is er een van. Vandaag zullen we ontdekken waarom het bijhouden van een persoonlijk dagboek zo belangrijk is voor ons psychofysische welzijn en de beste praktijken op het gebied van schrijven, om het effectief en functioneel te maken. Volg deze tip: combineer je aantekeningen over je lotgevallen met mindfulness-oefeningen; in deze video wordt de techniek die je het gelukkigst maakt in eenvoudige woorden uitgelegd.

Waarom een persoonlijk dagboek schrijven?

In dit artikel leer je hoe je een functioneel persoonlijk dagboek schrijft, hoe je het up-to-date houdt en wat de grote voordelen zijn van regelmatig schrijven.

Je denkt vast: "Maar is het bijhouden van een dagboek niet iets voor tieners?". Al de rest!
Je eigen dagboek schrijven wordt beschouwd als een van de beste praktijken voor persoonlijke groei, zozeer zelfs dat het wordt aanbevolen door wereldberoemde life coaches, counselors en beroemde psychologen.
Het persoonlijke notitieboekje van een volwassene lijkt erg op het notitieboekje dat je bijhield toen je jong was, maar door de inhoud ervan te veranderen wordt het een krachtig hulpmiddel voor transformatie.
Denk niet dat je een van de eersten bent die deze gewoonte benadert, want de geschiedenis is bezaaid met illustere personages (mannen en vrouwen) die hun gedachten toevertrouwden aan een notitieboekje: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van Beethoven, Marie Curie. Niet helemaal vreemden toch?
Ze zijn allemaal de geschiedenis ingegaan, om de meest uiteenlopende redenen, maar wat hen bindt, is dat ze ervoor hebben gekozen om hun reflecties via hun pen toe te wijzen aan een papieren object, en op deze manier een soort innerlijke reis hebben gemaakt, gebaseerd op reflectie. ideeën, emoties en gebeurtenissen.

Laten we aan de slag gaan en beginnen te ontdekken waarom het bijhouden van een dagboek essentieel is voor persoonlijke groei. In principe zullen we proberen uit te leggen waarom het zo goed werkt op onze psyche en ook op onze productiviteit, waardoor we zelfs op de werkplek beter worden.

7 geweldige dingen die gebeuren als je begint met het schrijven van een persoonlijk dagboek

1. Stress neemt af
Het eerste positieve effect van het up-to-date houden van een notitieboekje is dat het "helpt" om de problemen, je zorgen, angsten en alle gerelateerde stress op te vangen. Het werkt zo goed dat het wordt gebruikt als hulpmiddel in therapieën voor de behandeling van posttraumatische stressstoornis en angst in het algemeen.
We hebben de neiging om niet met negatieve emoties om te gaan, maar dit draagt alleen maar bij aan de spanning. Direct ventileren met pen en papier, eventuele schadelijke gevoelens opmerken zoals frustraties (ja, je kunt ook scheldwoorden schrijven!), Zorgt ervoor dat emoties elkaar confronteren in plaats van ze te verdoezelen.

2. Je mentale en werkvaardigheden worden gestimuleerd
Wist je dat het door je handen mogelijk is om abstracte concepten te herwerken? Onze bovenste ledematen zijn niet alleen voor het hanteren van dingen, want er is een zeer sterke band tussen hen en de geest. Tegenwoordig zijn we het misschien een beetje vergeten door het grote gebruik van technologische hulpmiddelen en toetsenborden, maar het is juist door met de hand te schrijven dat creatief denken wordt gestimuleerd, waaruit de productie van nieuwe ideeën voortkomt.Met behulp van een persoonlijk dagboek wordt het het is mogelijk deze notities in uw eigen hand te schrijven en er vervolgens over na te denken. Een bekende universiteit als Harvard heeft in een onderzoek samengevat hoe mensen die a posteriori en schriftelijk over hun ervaringen reflecteren, degenen zijn die het meest waarschijnlijk zullen verbeteren vanuit het oogpunt van prestaties, inclusief professionele.

3. Het kortetermijngeheugen is verbeterd
Een ander onderzoek van de Universiteit van North Carolina wees uit dat degenen die hun negatieve emoties uiten in een persoonlijk dagboek, hun kortetermijngeheugen kunnen verbeteren en hun kansen op het behalen van uitstekende scores op proeve van bekwaamheid kunnen vergroten.Waarom?Zoals eerder vermeld: door te schrijven rijd je de opdringerige en "belemmerende" gedachten weg, op deze manier is het mogelijk om al die negatieve delen kwijt te raken die je ervan weerhielden om je op het heden te concentreren.

4. Je leert van geleefde ervaringen
Ondergedompeld als we zijn in de dagelijkse routine is het erg moeilijk om stil te staan bij wat een gebeurtenis betekent en wat het in ons oproept. Door te schrijven hebben we echter, wanneer de dag voorbij is, de gelegenheid om dezelfde ervaringen te herzien en de gezichtspunten te begrijpen die ons waren ontsnapt.

5. Een vorm van meditatie wordt geactiveerd
We hebben al herhaald dat de handeling van het schrijven je dwingt om in het heden te blijven. Geest en lichaam zijn in harmonie en worden gesynchroniseerd wanneer je gedachten op het papier glippen. Het bijhouden van een persoonlijk dagboek is een beetje een ritueel, en net als mediteren, ja, het doet dit meestal op bepaalde momenten van de dag, 's ochtends of' s avonds.

6. Je kent jezelf een beetje beter
Journaling is een vorm van persoonlijke catharsis. Dag na dag kun je diep in jezelf kijken en bepaalde houdingen waarnemen waarover je in het ongewisse was. Door je gedachten te beheersen kun je jezelf beter leren kennen en daardoor bewuster handelen.

7. Je bent gelukkiger!
Net als bij negatieve emoties, laten reflecties op papier die waarde hechten aan wat goed is in je leven je toe om ze duidelijk te zien en te bedanken voor je omgeving.

Hoe begin je een dagboek bij te houden?

Hebben we je overtuigd om te beginnen? Welnu, want laten we nu verder gaan met de meer praktische aspecten: hoe u uw herinneringen helemaal opnieuw kunt schrijven.

Om achter te laten heb je alles nodig wat je leuk vindt en dat gericht is op schrijven, een oud notitieboekje, een notitieblok, of een echt dagboek met veel hangslot is prima (je zou ook een beroep kunnen doen op technologie, maar we denken dat er minder smaak is dan een pen). Controleer of er veel blanco pagina's zijn waarop u uw gedachten kwijt kunt; kies dan het schrijfgereedschap. Natuurlijk kun je elke pen gebruiken of deze van tijd tot tijd veranderen, maar het is fijn om een object te hebben dat alleen dient om op te tekenen wat je probeert. Kies niet voor potloden, die verbleken na verloop van tijd!
Nadat u deze twee belangrijke objecten hebt geselecteerd, kunt u beginnen met het maken van een routine.

Routine is belangrijk in het proces van het schrijven van iemands herinneringen, omdat het een bepaald moment vastlegt en een ruimte creëert die alleen aan onszelf is gewijd. Bijvoorbeeld 's avonds voor het slapengaan of 's ochtends zodra je op kantoor aankomt. Je kunt er ook aan denken om je dagboek altijd bij je te hebben, zodat je op elk moment kunt schrijven. Welke optie het beste voor u is, zorg ervoor dat u er een gewoonte van maakt: dit is de eerste stap om u te helpen bij toekomstig onderhoud, want het wordt een communicatiemiddel met de blanco pagina.

Probeer ten slotte uw schrijfroutine aangenaam te maken. Creëer een omgeving waarin u zich prettig voelt tijdens het schrijven. De ruimte moet intiem zijn en je rust en ontspanning geven. Versier het zoals je wilt, misschien met wat inspirerende voorwerpen of geurkaarsen. Ben je niet thuis? Je kunt ook schrijven in een bar vol mensen; het belangrijkste is dat de plek bij je past.
Bedenk voor elke dag 5, 10 of 15 minuten die je aan het schrijven van je persoonlijke dagboek besteedt. Nu beginnen!

Tips voor het schrijven van een dagboek

Het is volkomen normaal om je onzeker te voelen wanneer je wordt geconfronteerd met een blanco pagina; de angst om niet te weten dat schrijven om de hoek ligt. Probeer niet te veel uit te stellen als je hebt besloten om te beginnen: gooi jezelf erin en begin met eenvoudige dingen! Hier zijn enkele praktische tips die je kunnen helpen bij het schrijven van een dagboek:

Noteer de datum elke keer dat u schrijft; het zal voor de hand liggend en saai lijken, maar het is erg handig om de pagina te ordenen en je aantekeningen in de loop van de tijd te bekijken.
Begin klein, misschien met het doel deze activiteit een week lang ongeveer 5 minuten per dag te doen. Het werkt beter dan tegen jezelf te zeggen dat je het voor altijd moet doen.
Beantwoord in het begin enkele eenvoudige vragen en begin met het schrijven (Wat heb ik vandaag geleerd? Welke problemen waren er? Wat waren mijn terugkerende gedachten van deze dag? En nieuwe? Hoe voelde ik me en waar ben ik dankbaar voor? Om maximaliseer de voordelen van het schrijven van een persoonlijk dagboek, stel uzelf de juiste vragen en u zult zien dat de resultaten zullen komen, en u zult de antwoorden direct op uw pagina's vinden.
Maak je geen zorgen als je niet elke dag kunt schrijven, het belangrijkste is om een minimum aan consistentie te behouden zonder het op te geven.

Laat anderen je geschriften niet lezen. Het komt vaak voor dat, wetende dat iemand anders het zal lezen, je vast komt te zitten in de stroom van gedachten en niet helemaal eerlijk bent. Je moet je concentreren op het overwinnen van je remmingen als je wilt dat je dagboek een echt hulpmiddel is voor persoonlijke groei en als dit betekent dat je de enige bent die je aantekeningen leest, ga ervoor!
Kijk naar je dagboek alsof het gedachten op papier zijn. Dat wil zeggen, het hoeft niet grammaticaal perfect te zijn. Direct schrijven en rapporteren wat u denkt, is gericht op inhoud in plaats van op vorm.
Veel plezier bij het schrijven door in je reflecties niet alleen feiten, maar ook emoties en je ideeën in te voegen. Praat tegen jezelf door zinnen te schrijven als "Ik voelde me vandaag". Voeg ook krabbels, tekeningen en alles wat u maar wilt met pen op papier. Voel je ook vrij om te experimenteren met stijlen met behulp van lijsten en gedichten.
Herlees wat je hebt geschreven (als je de tijd hebt), maar corrigeer niet, maar voeg toe. Je kunt veel dingen verduidelijken door je dagboek opnieuw te lezen, maar verander geen komma van wat je onder woorden brengt: het bijhouden van een persoonlijk dagboek is een additief proces.

4 functionele dagboekformaten

Zoals we in het begin al zeiden, verschilt het persoonlijke dagboek van een volwassene van dat van de adolescent en een van de aspecten die het onderscheidt, is dat het kan worden voorgevormd op basis van een aantal schema's die specifiek zijn ontworpen om waarde toe te voegen aan zowel de persoonlijke als de professionele sfeer. de angst voor het blanco vel, dus waarom zou je ze niet proberen? Hier zijn de 4 soorten dagboeken die we het leukst vonden:

1. Het 5-jarige dagboek
2. Ochtendpagina's
3. Het vijf minuten dagboek
4. Het dagboek van dankbaarheid

Het 5 jaar dagboek
Ideaal als je iemand bent die graag terugkijkt in de tijd en de perikelen nagaat die zich hebben voorgedaan in dagen die nu tot het verleden behoren. We hebben het niet over gebeurtenissen die gedurende een lange periode hebben plaatsgevonden, maar op specifieke dagen. Zou je je willen herinneren met wie je drie jaar geleden op de date van vandaag was? Of waar werd je blij van? Perfect, de dagboekaantekeningen van 5 jaar zijn voor jou.

We leggen uit hoe het sjabloon is opgebouwd: het is heel eenvoudig en functioneel. Elke pagina komt overeen met een dag van het jaar, elke dag heb je 5 spaties met elk 5 regels waarin je het huidige jaar gaat invoegen. Dit notitieboekje is "horizontaal" ingevuld, dat wil zeggen, in het eerste jaar schrijf je alleen in de eerste ruimte bestaande uit 5 regels gewijd aan het "jaar waarin je schrijft (bijvoorbeeld 2021). Zodra het jaar voorbij is, ga je naar de tweede ruimte en vul elke dag van 2022 in, enzovoort voor de volgende jaren. Wanneer je bij het 5e jaar van compilatie komt, heb je binnen handbereik een volledige pagina die met de hand is gevuld met je gedachten, gedeeld door jaren.

Voordelen van de 5-jarige agenda: het helpt om geen belangrijke momenten te missen die elk jaar terugkomen, zoals verjaardagen, die we vaak over het hoofd zien maar die zeker opmerkelijk zijn. Het is een dagboek geschikt voor wie alles onder controle wil hebben en weinig maar elke dag wil schrijven; het stelt je ook in staat om in één oogopslag te zien wat het persoonlijke groeipad is geweest zonder dat je oude notitieboekjes hoeft op te halen.

Ochtendpagina's
Zoals de naam al doet vermoeden, worden Morning Pages 's ochtends geschreven, meestal als je net wakker bent. Het concept van het bijhouden van pagina's van dit type is om toegang te krijgen tot gedachten en reflecties waar we gewoonlijk niet naar luisteren omdat ze overladen zijn door onze dagen. In tegenstelling tot het vorige model heeft dit dagboek geen limiet van regels per dag, maar is het schrijven ononderbroken, omdat het juist bedoeld is om gedachten voorbij te laten gaan. Je gooit alles wat in je hoofd opkomt op het papier en dan begint je dag, daarom zou het ideaal zijn om niemand het te laten lezen of, als je wilt, zelfs de pagina's weggooit als je eenmaal klaar bent.De maker van dit dagboek is Julia Cameron .

De sterke punten van de Morning Pages? Ze hebben een echt therapeutisch effect omdat we door deze schrijfmethode de neiging hebben om onze zorgen en angsten op papier achter te laten. En dit stelt je in staat om onder de oppervlakte te kijken om te begrijpen waar ze vandaan komen. Bovendien wordt een ritueel om de dag te beginnen gecreëerd met een moment dat alleen aan onszelf is gewijd, om ons eraan te herinneren hoe belangrijk we zijn.

Het vijf minuten dagboek
Het is een methode uitgevonden door Alex Ikonn en UJ Ramdas en integreert verschillende benaderingen. In ongeveer 5 minuten kun je je gedachten en gedrag volgen om jezelf te verbeteren.
Er zijn verschillende soorten eerder ingevuld, maar het is een gemakkelijk dagboek om zelfs thuis te maken. Om een effectief dagboek van 5 minuten te krijgen, hoeft u alleen maar elke pagina van het dagboek, die dagelijks moet zijn, in 5 delen te verdelen. De eerste 3 delen vul je 's ochtends in en de laatste 2 's avonds. In de ochtend moet je 3 vragen beantwoorden die betrekking hebben op drie zeer specifieke gebieden: dankbaarheid, planning en doelen. De laatste 2 daarentegen richten zich op geluk en verandering. In volgorde beantwoordt u de eerste vragen in de ochtend en de laatste in de avond. Het lijkt bijna een taak, maar in werkelijkheid is het een "kans voor reflectie. Hier is een startpunt:

Ochtend

3 dingen waar ik dankbaar voor ben
Hoe ik deze dag geweldig ga maken
Positieve bevestiging

Avond

Wat zijn de 3 mooie dingen die vandaag zijn gebeurd?
Hoe zou ik de dag van vandaag beter kunnen maken?

Het dagboek van dankbaarheid
Je hebt er misschien al van gehoord, want het is een zeer effectief soort dagboek. Het helpt je om je op het heden te concentreren en niet altijd op zoek te zijn naar iets beters. Er zijn verschillende dankbaarheidsdagboeken op de markt, je hoeft ze alleen maar in te vullen. Als je van doe-het-zelf dingen houdt, kun je het ook thuis maken, op een eenvoudige manier: zoek een blanco notitieboekje en schrijf op elke pagina 3 tot 5 koppen, die het gevoel van dankbaarheid onderstrepen. Begin de zinnen met "Vandaag ben ik dankbaar voor .." of "De reden waarom ik vandaag dankbaar ben is .."; vind de formule die u het beste bevalt. Elke dag moet je je concentreren op 3 of 5 gebeurtenissen, mensen of zelfs situaties waarvoor je echt dankbaar bent. Identificeer in elk individu de reden voor dit gevoel, om het beter in de geest te prenten. Wees creatief! Lees deze motieven opnieuw nadat u ze hebt opgeschreven en bespreek ze elke keer dat u denkt dat u ze nodig heeft.