Kwaliteit van de nachtrust: in hoeverre wordt het beïnvloed door stress en hoe controleer je het?
Hoe vaak is het ons niet overkomen om naar bed te gaan, onze ogen te sluiten en, zelfs als we erg moe zijn, niet in staat te zijn om in slaap te vallen? Dit gebeurt waarschijnlijk omdat gedachten ons niet met rust laten: we vinden de stress van de dag in de lakens 's nachts. De kwaliteit van ons leven overdag heeft namelijk invloed op de kwaliteit van onze slaap. Gegrepen door hectische ritmes, vergeten we te luisteren naar ons lichaam dat, meer dan wat dan ook, sterke en duidelijke boodschappen aan ons doorgeeft.
De laatste jaren is de aandacht voor gezondheid enorm gegroeid, en we zijn er zeker meer aan gewend geraakt om het te monitoren om altijd op ons best te blijven.Om dit consequent te kunnen doen door onze tijd te optimaliseren, hebben Fitbit en Professor Lombardi (Head of the Sleep Medicine Center van het 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital) om uit te leggen hoe we onze gewoonten kunnen verbeteren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Dagelijkse stress en nachtrust: hoe verhouden ze zich?
Wat is de correlatie tussen dagelijkse stress en nachtrust? Hoe kunnen deze laatste worden beïnvloed door de effecten van stress? Het lijkt bijna een niet erg deugdzame cirkel dus: we zijn gestrest, we rusten niet en slecht slapen geeft ons nog meer stress. Maar om ons te begeleiden op dit pad om stressfactoren te begrijpen en goed te slapen, hebben we het advies van professor Lombardi. "Slaap maakt deel uit van de strategieën die nodig zijn om onze gezondheid te behouden en in deze visie moet het worden gekend, gerespecteerd en verzorgd als er problemen zijn”Verklaart en specificeert hoe slecht slapen, een slaap die altijd verstoord is, niet alleen ons niveau van psychologische rust kan beïnvloeden, maar ook schade kan veroorzaken op fysiek niveau.
Onze levensstijl kan de grootste vijand van slaap zijn: hectische ritmes, verkeerde voeding, sociale en werkdruk, slechte blootstelling aan zonlicht kunnen onze gelukkige slaap negatief beïnvloeden. We stelden haar enkele vragen om de correlatie tussen stress en slaap te onderzoeken en te begrijpen welke risico's zich voordoen en hoe we deze kunnen verhelpen.
Vragen en antwoorden van professor Lombardi
Wat zijn de risico's van slaaptekort?
Om de correlatie tussen stress en slechte slaapkwaliteit te verdiepen, legt professor Lombardi op ons forum uit dat: "Slaap is essentieel om onze gezondheid te behouden, daarom kan slaapgebrek / verstoorde slaap leiden tot verschillende gevolgen op het niveau van ons lichaam als geheel. Het kan in het bijzonder in verband worden gebracht met een toename van het cardiovasculaire risico, een afname van ons vermogen te concentreren en te onthouden, een vermindering van onze immuunresponsen, een toename van ontstekingen, gewichtstoename en stemmingswisselingen behoren tot de belangrijkste. Het belang van regelmatig en rustig slapen is hier duidelijk: we hebben het niet alleen over simpele dagelijkse vermoeidheid, van ogen die sluiten na de lunch, want goed rusten betekent 360 ° voor je lichaam zorgen.
Wat zijn de verschillende soorten slaapzalen?
We slapen niet allemaal hetzelfde, net zoals we niet allemaal dezelfde reacties hebben op gebeurtenissen in het leven. Professor Lombardi legt ons uit: "De behoefte aan slaap is individueel en kan deels genetisch worden bepaald. Er zijn korte en lange constitutionele slaapzalen die daarom van nature respectievelijk minder of meer slapen dan de bekende 7/8 uur en dit hoeft zich niet per se zorgen te maken, vooral als er een dag voelt goed en we voeren al onze dagelijkse activiteiten zonder problemen uit.
Over het algemeen kan slapen van minder dan 4/5 uur per nacht of meer dan 9 uur per nacht een teken zijn van een slaapprobleem. Dit hangt echter ook af van de "leeftijd en in het algemeen van de" persoon waar we het over hebben ". Als we het gevoel hebben dat er iets mis is en we worden 's ochtends altijd moe wakker, dan kun je het beste een specialist raadplegen.
Slechte en goede gewoonten voor het naar bed gaan
Dankzij professor Lombardi hebben we vastgesteld wat we moeten vermijden en wat we moeten doen voordat we naar bed gaan om de slaap te bevorderen en de kwaliteit ervan niet in gevaar te brengen.
Slechte gewoontes:
- gebruik elektronische apparaten zoals mobiele telefoons, tablets, tv's en pc's voordat u gaat slapen
- stel jezelf bloot aan intens kunstlicht in de donkere uren
- neem 's avonds koffie en nicotine of stimulerende middelen
- zware lichamelijke activiteit doen na het eten
Goede gewoontes:
- overdag sporten
- eet 's avonds licht tijdens het avondeten
- regelmatig eten en naar bed gaan
- overdag aan je psychofysische balans werken
- stel jezelf bloot aan natuurlijk licht
Het lijkt misschien ingewikkeld, maar het gaat er eigenlijk allemaal om slechte gewoonten om te zetten in verre herinneringen en de goede te verwelkomen.
Wat zijn de kenmerken van een verstoorde slaap?
Zoals we hebben gezien, kan een verstoorde slaap ook leiden tot verschillende cardiovasculaire problemen. Maar hoe te begrijpen of de kwaliteit van onze slaap niet voldoende is? Onze slaap kan zeker van verminderde kwaliteit zijn als we lijden aan slapeloosheid, in verschillende vormen, of aan ademhalingsstoornissen zoals snurken of slaapapneu. En natuurlijk kan emotionele stress ook een negatieve invloed hebben op zowel de nachtrust als de activiteiten overdag en ons prikkelbaar, nerveus en onwillig maken om de eenvoudigste dagelijkse uitdagingen aan te gaan. Het is niet gemakkelijk om gefocust te blijven, zelfs niet op het werk, als we de vorige nacht slecht hebben geslapen.
Slaap bewaken en stress onder controle houden
Wat is een eenvoudige en praktische manier om ons eraan te herinneren wanneer we een pauze voor onszelf moeten nemen en ook om de kwaliteit van onze slaap te meten? Om ons te helpen komt Fitbit Sense, de eerste smartwatch ter wereld die een geïntegreerde sensor heeft geïntroduceerd die in staat is om elektrodermale activiteit (of EDA) te meten, die ons helpt de reactie van het lichaam op stressoren te begrijpen door een scan van 2 minuten direct op de pols. metingen, zichtbaar zowel op de smartwatch als op de verbonden app, stellen ons in staat om een echt "stressdagboek" te maken, dat ons informatie kan geven over de voortgang van onze emotionele toestand en over de vooruitgang die we boeken. dagelijks de stressmanagementscore raadplegen, die varieert van 1 tot 100: hoe hoger de score, hoe groter ons vermogen om deze vijand van ontspanning en welzijn onder controle te houden.
Een ander sterk punt van Fitbit Sense is het monitoren van de slaaptijd in elke fase (licht, diep, REM) en wektijd. Dankzij de gegevens die uit deze functie zijn verkregen, kunnen we onze rust mogelijk verbeteren. Ook in dit geval is er een bijbehorende score, en ons doel is om tussen de 90 en 100 punten te halen, wat een optimale rustsituatie is.
Alle Fitbit-gebruikers hebben ook andere tools voor stressbeheersing tot hun beschikking, zoals mindfulness-sessies, yoga, meditatie en diep ademhalen. Bovendien krijgen degenen die Fitbit Sense kopen 6 maanden Fitbit Premium, waardoor ze toegang hebben tot een meer diepgaande analyse van hun gegevens met meer gedetailleerde informatie over de score met betrekking tot stress en slaap, evenals tips en programma's aangepast om hun doelen te bereiken. Kortom, deze Fitbit "health watch" is een echte bondgenoot van onze gezondheid en welzijn!
In samenwerking met Fitbit
