ENDORFINES: WAT ZIJN HET EN HOE STIMULEER JE GENOTSHORMONEN

Ons lichaam voorziet ons van een reeks 'stoffen' die in verschillende situaties nuttig kunnen zijn, zelfs als we het ons niet realiseren. Deze omvatten endorfines, hormonen geproduceerd door de hersenen en geclassificeerd als neurotransmitters. Dankzij hun eigenschappen vervullen endorfines veel functies die gunstig zijn voor ons welzijn, zoals bijvoorbeeld het beheersen van eetlust en temperatuur, pijnstillend werkend en een gevoel van plezier en geluk brengen.

Wat zijn endorfines?

Endorfines zijn eiwithormonen die zich onderscheiden door hun activiteit als neurotransmitters, dat wil zeggen, ze werken bij het overbrengen van berichten naar het zenuwstelsel. Deze stoffen worden door de hersenen geproduceerd ter hoogte van de voorkwab van de hypofyse, in de bijnieren en ter hoogte van het maagdarmstelsel, met werkelijk opmerkelijke eigenschappen, zonder de bijwerkingen van enig ander type opiaatsubstantie. bekendste eigenschappen zijn de pijnstillende eigenschappen en, in het algemeen, de mechanismen die verband houden met de beheersing van pijn en plezier.

Er zijn momenteel vier verschillende klassen van endorfines bekend, respectievelijk "alfa", "beta", "gamma" en "delta" genoemd.

Zie ook

Vrouwelijke hormonen: oestrogeen en de andere hormonen van vrouwen

We hebben het plezier van een rustige slaap herontdekt en dat vertellen we je hier

De functies van endorfine

Zoals we al hebben vermeld, zijn de eigenschappen en voordelen van endorfines talrijk. De belangrijkste positieve effecten van deze hormonen op ons en onze geest zijn de volgende:

Pijnstillende werking

Ook bekend als "endogene morfines", kunnen endorfines worden beschouwd als natuurlijke pijnstillers. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de wetenschap zich steeds meer richt op een endogeen medicijn, waarbij geen sprake is van bijwerkingen en verslaving van andere synthetische stoffen.Endorfine helpt de pijngrens te verhogen en ontspanning te bevorderen, en gaat ook aandoeningen tegen die niet alleen worden veroorzaakt door lichamelijk lijden, maar ook door psychisch lijden als gevolg van stress.

Regulering van de menstruatiecyclus, slaap, eetlust en lichaamstemperatuur

Endorfines zijn verantwoordelijk voor het beheersen van verschillende "situaties" in ons lichaam. Allereerst is opgemerkt dat hun verlaging de psychologische stress verhoogt die ten grondslag ligt aan het premenstrueel syndroom. Het stabiel houden van de concentratie van deze hormonen helpt daarom fysieke en mentale ongemakken als gevolg van de menstruatiecyclus te voorkomen. Evenzo hebben endorfines een placebo-effect met betrekking tot angsttoestanden door slaap te bevorderen en in te werken op de controle van eetlust en lichaamstemperatuur.

Ze bevorderen het gevoel van welzijn, plezier en vervulling

Eindelijk, waarschijnlijk de bekendste werking van endorfines. In feite grijpen deze stoffen in op het mechanisme van "hersenbeloning", dat wil zeggen de zoektocht en de wil om al die activiteiten te herhalen die tot plezier leiden. Bovendien hebben ze een krachtig antidepressivum Wanneer we bepaalde acties uitvoeren die de afgifte van endorfine stimuleren, voelen we ons onmiddellijk tevreden met onszelf en ervaren we een "onmiddellijk gevoel van welzijn.

De relatie tussen fysieke activiteit en endorfine

Vele wetenschappelijke studies hebben het nauwe verband tussen het vrijkomen van endorfine en sport onder ieders aandacht gebracht. In feite is gebleken dat de productie van deze stoffen toeneemt in verhouding tot fysieke activiteit, op voorwaarde dat dit laatste tenminste gedurende minstens 30-40 min. De stimulatie van deze hormonen leidt tot dat "onmiskenbare gevoel van euforie en tevredenheid dat de sporters heel goed kennen. Dit fenomeen is ook gezegd Runner's high, wat letterlijk "runner's high" betekent. Een naam die niet toevallig wordt genoemd, juist omdat hij lijkt op de euforie die ontstaat door de inname van bepaalde overmaatse stoffen.

Het eerste onderzoek in deze zin was gebaseerd op wedstrijdsporters, met name marathonlopers, wielrenners en degenen die gespecialiseerd zijn in aerobe activiteiten. Bovendien, omdat endorfines de pijngrens en de perceptie van vermoeidheid verlagen, bevorderen ze een positief effect op de sportprestaties.

Hoe de afgifte van endorfine te stimuleren?

We hebben gezien hoe endorfines een gunstig effect hebben op zowel ons lichaam als onze geest. Hoe is het dus mogelijk om de productie te verhogen?Het zal je misschien verbazen, maar de afgifte van deze hormonen kan worden verhoogd door activiteiten en gebaren uit te voeren die we vaak als vanzelfsprekend beschouwen en die ons daarentegen veel meer kunnen helpen dan we denken.

1. Oefening

Zoals we al zeiden, is het vrijkomen van endorfine nauw verbonden met lichaamsbeweging Runner's High het lijkt je overdreven, maak je geen zorgen: je hoeft niet per se een marathon te lopen om te kunnen genieten van het gevoel van euforie en welzijn veroorzaakt door plezierhormonen Begin met de sport die je het leukst vindt en probeer te oefenen het kan regelmatig zijn. Het kan een fietstocht zijn, een wandeling in de natuur, zwemmen, skaten of volleyballen - van alles, zolang het maar een activiteit is die je leuk vindt en die je in beweging houdt. Je zult zien dat een endorfine-rush niet lang op zich laat wachten.

2. Luister naar je favoriete muziek

De afgelopen jaren is de wetenschap steeds meer geïnteresseerd geraakt in de kracht van muziek. Hoe vaak is het je niet overkomen om in de put te zitten en je favoriete afspeellijst te starten of om blij te zijn met goed nieuws en wild te gaan op het ritme van een bepaald nummer goed gevoel? Hier hebben deze acties die misschien willekeurig lijken, in plaats daarvan een zeer nauwkeurige verklaring. De aanmaak van endorfine wordt gestimuleerd door "naar muziek te luisteren: dus bijna automatisch" wordt de pijngrens in het lichaam verhoogd en treden positieve effecten op ons mentale en fysieke welzijn op.

3. Blijf in de open lucht

Of het nu een wandeling midden in de natuur is of gewoon op een lentedag in een park liggen, het resultaat verandert niet. Deskundigen hebben opgemerkt hoe buiten zijn een positief effect heeft op onze stemming en geest. Met name een onderzoek uitgevoerd door de universiteit van Harvard heeft aangetoond dat blootstelling aan zonlicht niet alleen vitamine D stimuleert, maar ook de afgifte van endogene endorfines en serotonine, wat ons onmiddellijk een gevoel van geluk en tevredenheid.In dit opzicht raden we je aan om plaatsen op het platteland, de zee of de bergen te kiezen als een ontsnapping aan de dagelijkse routine, kortom een omgeving ver van de drukte van de grote steden die vaak een negatieve invloed hebben op onze psyche.

4. Geef af en toe toe aan een zonde van gulzigheid

Het is waar, om ons goed te voelen over ons lichaam, moeten we noodzakelijkerwijs de voeding onder controle houden en een gezond en uitgebalanceerd dieet kiezen, maar hoe zou het leven zijn als we soms de regel niet zouden kunnen breken? favoriete gerecht zijn in staat om een hersenmechanisme te activeren zodat je onmiddellijk een gevoel van voldoening en plezier voelt, dankzij de productie van endorfine.Om deze reden voelen we ons na het eten van een voedsel dat we bijzonder lekker vinden, gelukkig en op onze plaats met onszelf.

5. Geef knuffels!

Knuffels, knuffels, kusjes en liefkozingen zijn goed voor onze geest, zelfs voor degenen die normaal gesproken terugdeinzen voor fysiek contact. De wetenschap heeft opgemerkt hoe de uitingen van genegenheid de aanmaak van endorfine stimuleren, en zelfs een pijnstillend effect geven in situaties van ernstige psycho-fysieke stress, zoals bijvoorbeeld bij een bevalling.Bovendien is nu bekend dat een een simpele knuffel kan angst kalmeren, de relatie tussen twee mensen versterken en zelfs het geheugen verbeteren.

In het geval van een koppel induceren de amoureuze effusies de productie van endorfines en feromonen, twee hormonen die samen een gevoel van intens genot vrijgeven, tijdens en na de geslachtsgemeenschap.