Strikt dieet om snel af te vallen en af te vallen: betekenis, hoe het werkt en voorbeeld van menu
Voordat je probeert om die extra kilo's die je tijdens de winter hebt verzameld te verliezen, moet je even stoppen en nadenken: voel je je goed in je lichaam? Vind je jezelf leuk zoals je bent en je huid barst van de gezondheid uit alle poriën? Als het antwoord ja is, misschien nee, het is het geval om je gewoonten te verstoren, maar als het negatief is, lees dan meer over diëten door het artikel te lezen. Begin met het bekijken van deze instructievideo over het rijstdieet, gewichtsverlies en detox.
Wat betekent strikt dieet?
Elk jaar gebeurt het en elke keer raden we aan om het niet nog een keer te doen: in de zomer aankomen met de handvatten van de liefde, te veel eten in de koudste maanden en weinig sporten gedurende het jaar. Wie is dit overkomen? dan zijn we met zo weinig Dus als de eerste hete zon opkomt, als we denken aan de zee, het strand en de badkledingtest, proberen we dekking te zoeken, misschien zelfs in slechte omstandigheden.
De manier die velen kiezen om in korte tijd in vorm te zijn, is het strikte dieet, dat is een dieet dat geen fouten of afwijkingen voorziet: je maakt een afspraak met een voedingsdeskundige, laat een gepersonaliseerd menu opstellen en we respecteren de gewichten religieus en soorten voedsel. Besteed aandacht aan het jojo-effect en de contraproductieve resultaten van een dergelijk dieet; om het te laten werken en ons in staat te stellen gezond te blijven, moet het met evenwicht worden gerespecteerd.
De keuze om 100% loyaal te zijn hangt af van de persoon, hun vermogen om zichzelf te beheersen en hun doelen. Er is geen identiek dieet voor iedereen omdat de variabelen oneindig kunnen zijn en daarom is het dieet altijd "op maat" wanneer je je tot een diëtist of voedingsdeskundige wendt. Waarom dan, als deze diëten zo op maat zijn gemaakt, mislukken ze vaak? In het algemeen, omdat alle diëten goed beginnen, maar op een gegeven moment, bijna onvermijdelijk, hebben we de neiging om een beetje te ontspannen en het dieet is niet langer streng, maar ook omdat de betrokkene strategieën begint aan te nemen die de verkeerde basis hebben; bijvoorbeeld dat van het nemen van weinig calorieën, maar verkeerd met als resultaat dat je aan het einde van de dag aankomt zonder energie en met een hongergevoel dat moeilijk te negeren is.
Daarom is het strikte dieet niet verkeerd als methode om af te vallen, maar het moet wel zo zijn: dat wil zeggen, het moet tot op de letter worden gerespecteerd, rigide en beperkend. Alleen op deze manier kan het echt werken en niet dat gevaarlijke mechanisme activeren dat ervoor kan zorgen dat je in korte tijd weer aankomt.
Strikt dieet om af te vallen: is het nuttig om snel af te vallen?
Heeft het zin om te streven naar een strikt, no-nonsense dieet om af te vallen? Het hangt af, en van veel dingen. Veel is uw wil en een menu gevonden hebben dat erop gericht is u uw gewichtsdoelen te laten bereiken; de resultaten zijn echter niet 100% gegarandeerd als het dieet niet zorgvuldig wordt gevolgd. Er zijn ook factoren die geen rol spelen. hun fysieke condities, sommige pathologieën, voedselintoleranties, bloedsuiker en cholesterol, schildklier, basaal metabolisme ... de varianten zijn zeer talrijk en falen ligt om de hoek. Daarom willen we benadrukken dat het volgen van een strikt dieet (geen doe-het-zelf, maar vastgesteld door een specialist) alleen nuttig is als het perfect wordt uitgevoerd, en dit gebeurt omdat de verbruikte calorieën minder zijn dan wat er wordt geconsumeerd! Alle effectieve afslankbehandelingen zijn precies gebaseerd op de caloriebalans, of je nu een bodybuilder bent of een beetje overgewicht Calorieën zijn de meeteenheid van het dieet en het is essentieel om ze te tellen voor zichtbare resultaten. Helaas is het een "gewoonte die we in het dagelijks leven missen en die leidt tot het mislukken van voedselbeperkingen. De geest speelt een belangrijke rol als je wilt afvallen: als je de motivatie verliest, begin je te falen en dus de nummer één regel van een streng dieet faalt..
Strikt dieet: psychologie en impact
Veel diëten mislukken om psychologische redenen: het volgen van de voedingsadviezen die ons op maat hebben gemaakt, is helemaal niet gemakkelijk! Doelen worden niet bereikt door alleen calorieën, calorietekort te controleren en de TDEE (Total Daily Energy Expenditure) te berekenen, maar veel hangt af van ons vermogen tot zelfbeheersing en van de motivatie die we hebben om onze levensstijl te veranderen.
Doe-het-zelf-diëten zijn gevaarlijker omdat er geen ondersteunend netwerk is in geval van nevenschade; gevolgd worden door een deskundige is in plaats daarvan een van de beste manieren om enkele onaangename implicaties te beperken. Laten we eens kijken naar enkele situaties waarin het raadzaam is om de hulp van een specialist in te schakelen:
- verlies van motivatie en onrealistische doelen. De eerste is misschien wel de meest voorkomende van de psychologische problemen in termen van gewichtsverlies, maar de tweede situatie is ook geen grap! Om het gewenste vetverbrandende effect te verkrijgen, moeten we eerst begrijpen of het objectief haalbaar is en waarom we die extra kilo's willen kwijtraken: om esthetische redenen, om gezondheidsredenen of om andere redenen?Willen we het of hebben we het opgelegd vanuit de buiten? Je moet het in gedachten houden, want de minste twijfel kan je doen wankelen in de bedoeling.De redenen moeten altijd gezond en voldoende zijn om af te vallen!
- weinig zelfbeheersing; concept van extreem belang bij de beslissing om een streng dieet te volgen. Denkt u dat aan de basis van tal van eetstoornissen juist het gebrek aan zelfcontrole en zelfregulering ligt. Het starten van een streng dieet zonder toezicht van een arts kan ertoe leiden dat u het risico loopt om dit soort disfunctionele mechanismen te ontwikkelen. dit soort diëten hebben zeer strikte regels en kunnen je aan het begin van hongeraanvallen uitlokken, die je moet leren in de gaten te houden.
- gebrek aan evenwicht in iemands leven, zowel mentaal als fysiek. Precies, want in alle opzichten in balans blijven is moeilijker dan het lijkt, zeker als je niet gewend bent aan altijd dezelfde uren en gereguleerde maaltijden.
- vallen in voedselobsessies. Dit gedrag komt vooral voor bij mensen die al in andere contexten een zekere neiging hebben om dwangmatige en morbide attitudes te ontwikkelen. Door een rigide dieet te integreren, riskeer je ze nog meer los te laten: je denkt constant na over wat je moet eten, crises ontstaan wanneer de organisatie niet wordt gerespecteerd en er ontwikkelt zich een ongezond perfectionisme iemand om ons weer op het goede pad te brengen.
Herken je een of meer van je kenmerken door door de bovenstaande situaties te scrollen? U moet waarschijnlijk contact opnemen met een diëtist of voedingsdeskundige of gewoon het strikte dieet is niet het beste type dieet voor u. De strikt na te leven diëten zijn niet voor iedereen geschikt; voor sommigen worden de beste kansen op succes bereikt met verschillende benaderingen van voedsel; vraag uw arts wat hij denkt dat het beste voor u is. Geef schaamteloos je grenzen toe, zodat het je zal leiden naar het gezondste en meest evenwichtige pad voor jou, voor je persoonlijke behoeften en voor je levensstijl.
Wat wordt er gegeten bij een streng dieet en voor hoe lang?
Ervan uitgaande dat elk dieet gepersonaliseerd is, zijn er voedingsmiddelen die een beetje worden herhaald "in alle programma's voor gewichtsverlies, evenals die niet worden aanbevolen. Van deze laatste categorie moeten verpakte en suikerrijke voedingsmiddelen zoals suiker worden vermeden. suikerhoudende dranken , snoep, zeer vettige stoffen en verpakte bakkerijproducten.
In de sectie met aanbevolen voedingsmiddelen vinden we daarentegen veel porties groenten en fruit, peulvruchten, eiwitrijke voedingsmiddelen en een grote dagelijkse consumptie van water.
Aangezien strikte diëten worden gekenmerkt door belangrijke beperkingen, is het nuttig om verzadigende en caloriearme voedingsmiddelen op te nemen, die helpen het ontstaan van honger in de gaten te houden.
Wat betreft de calorie-inname van een rigide dieet, willen we je vertellen dat dit hoogstwaarschijnlijk een vrij laag totaal aantal zal hebben, misschien zelfs 1300 kcal / dag.
Als u erin slaagt het dieet te volgen, zal gewichtsverlies duidelijk zijn, maar houd er rekening mee dat dergelijke caloriearme eetgewoonten op de korte termijn goed werken, op de lange termijn minder.
Voorbeeld van een streng dieetmenu
Hier is een voorbeeld van voedingsmiddelen en porties die de dokter zou kunnen opstellen voor een typische dieetdag:
- Ontbijt: koffie of thee zonder toegevoegde suiker met 2 beschuiten en wat jam en fruit. Of suikervrije koffie of thee met een magere yoghurt en 40g volle granen
- Ochtendsnack: een stuk fruit of een potje yoghurt, of een handvol gedroogd fruit
- Lunch: 60 g pasta of bruine rijst gegarneerd met verse groenten en een salade, of een peulvruchtensoep met volle granen en gegrilde groenten
- Middagsnack: fruit of een magere yoghurt, of een handvol amandelen
- Diner: Gegrilde kipfilet of gestoomde vis. Als alternatief een hardgekookt ei of magere kazen met 200 g verse groenten en een sneetje volkorenbrood.
Onthoud altijd dat het belangrijk is om elke week de macronutriënten te variëren en dat deze slechts suggesties zijn, te valideren met een specialist. Het is zeker belangrijk, in het dagelijks leven en vooral als je op dieet bent, geen maaltijden over te slaan en consumeer 5 maaltijden per dag Eten houdt vaak onze stofwisseling actief en voorkomt dat er te veel honger tussen de maaltijden door ontstaat.
Strikte voeding en sportactiviteit
We hebben het nog niet gehad over sport die verband houdt met een strenger dieet. We vinden het vanzelfsprekend, want een beetje sporten levert niet alleen voordelen op vanuit het oogpunt van de verloren kilo's, maar zorgt er ook voor dat we ons emotioneel beter voelen.
Wie het afslankdieet combineert met sporten, merkt vaker dat het lichaam snel verandert: dankzij lichamelijke activiteit gaan spiergroei en vetverlies hand in hand.
Het is echter mogelijk dat de aangebrachte veranderingen het lichaam gedurende een bepaalde periode van streek maken, waardoor het in een bepaald bereik stilstaat. Er is niets om je zorgen over te maken; we herdefiniëren de lichaamsbouw en het is volkomen normaal om na een tijdje niet af te vallen. Zelfs als er een lichte toename op de schaal is, kunt u rustig uitrusten, het is het gewicht van de spier dat wordt gevoeld!
De enige voorzorgsmaatregel om in gedachten te houden bij het toepassen van een streng dieet en sporten in combo is dat de training in lijn moet zijn met de doelen die we ons hebben gesteld, zonder te overdrijven of onregelmatig te zijn.
