Perineummassage: alles wat u moet weten over perineummassage tijdens de zwangerschap
De perineummassage, ook wel perineale massage genoemd, kan zeer nuttig zijn voor vrouwen tijdens de zwangerschap, ter voorbereiding op de bevalling. Het perineum is dat anatomische gebied tussen de vagina en de anus, dat bestaat uit die zachte weefsels die het onderste deel van het bekken afsluiten. Het zijn precies de spieren van het perineum die de beroemde "bekkenbodem" vormen, die de buik ondersteunen holte en die het risico lopen - tijdens de bevalling - snijwonden op te lopen.
De perineummassage wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, juist omdat het het perineum voorbereidt op de bevalling, waarbij de spierlagen waarschijnlijk zullen uitrekken. Met de perineale massage kunt u het gebied trainen, het versterken en de elasticiteit ervan vergroten, waardoor het risico op snijwonden tijdens de bevalling wordt verminderd.
Perineale massage helpt niet alleen om het perineumweefsel flexibeler te maken, maar ook om verzakkingen bij de geboorte van de baby te voorkomen. Dus laten we samen kijken hoe en wanneer we met deze massage kunnen beginnen. Ondertussen is hier een leuke video over hoe je je baby in de buik kunt verwennen:
Welke olie te gebruiken voor perineale massage?
Zoals alle massages, vereist perineale massage ook een olie waarmee de weefsels kunnen worden ingewreven. De meest geschikte massageolie is in dit geval een specifieke olie voor perineale massages: op de markt vind je meer dan één product tegen een niet al te hoge prijs. Over het algemeen is het een product op basis van olijfolie, zoete amandelen en vitamines. En, in staat om de elasticiteit van de huid te vergroten.
Als u geen specifiek product voor perineummassage heeft, kunt u een plantaardige olie gebruiken (olijf, zoete amandel, jojoba ...). Vermijd in plaats daarvan minerale of op water gebaseerde.
Hoe wordt de perineummassage uitgevoerd?
Een zwangere vrouw kan de perineummassage zonder problemen alleen uitvoeren, of - als ze dat liever heeft - laten doen door een 'verloskundige' of door de partner zelf. Als je er echter voor kiest om het alleen te doen, zal het altijd het is beter om eerst met de dokter te praten, die je volgt.
Probeer eerst te ontspannen, om de perineale spieren te ontspannen en de massage effectiever te maken. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om jezelf een lekker warm bad te geven. Was uw handen zorgvuldig, om te voorkomen dat u ziektekiemen in de vagina en het geboortekanaal brengt, en zorg ervoor dat u uw nagels goed knipt om uzelf niet te krabben.
Neem een comfortabele houding voor u aan: u kunt de perineale massage veilig in bed oefenen, uw rug op kussens laten rusten en uw benen buigen. Smeer je duimen in met massageolie en steek ze ongeveer 2,5 cm in de vagina, zodat de andere vingers op de billen rusten.
Druk uw duimen naar de anus en de zijwanden van de vagina en houd de duimen ongeveer een minuut in deze positie. Probeer diep te ademen en de spieren te ontspannen als ze gespannen aanvoelen. U zou een licht branderig gevoel en een gevoel van spierstrekking moeten voelen.
Ga op dit punt verder met een massage van de onderste helft van de vagina, waarbij u de duimen gedurende ongeveer 2 minuten in "U"-bewegingen heen en weer, op en neer, beweegt. Herhaal de hele massage, die in totaal 5 minuten moet duren. De resultaten komen alleen als je de perineummassage een paar weken doet.
Perineale massage: wanneer begin je ermee tijdens de zwangerschap?
Als je je afvraagt vanaf welke week van de zwangerschap het aan te raden is om met de perineummassage te beginnen, dan is dat makkelijk gezegd! De algemene indicatie is om de massage vanaf de 34e week van de zwangerschap te starten en deze een of twee keer per week gedurende 5-10 minuten te oefenen.
Vanaf de 37e week kun je de massage echter elke dag oefenen, ongeveer tien minuten of - mogelijk - zelfs meer (waarbij de timing regelmatig wordt verhoogd).
De perineale massage heeft geen contra-indicaties en kan door alle zwangere vrouwen worden beoefend, zolang er geen vaginale infecties zijn: in dit geval is het beter om het niet te doen. Om risico's te vermijden, is het echter belangrijk om altijd voor hygiëne te zorgen en eraan te denken om altijd je handen te wassen voordat je begint.
