Alles over cardiotraining
Wat is cardiotraining?
Zoals de naam al aangeeft, is cardiotraining een sportieve activiteit die het cardiovasculaire systeem versterkt. Het is een duursport die voornamelijk in de sportschool wordt beoefend, met behulp van gespecialiseerde apparatuur, en die een constante en langdurige inspanning van gemiddelde intensiteit vereist. Deze activiteit helpt het hart te versterken en de ademhaling te verbeteren.
De voordelen van cardiotraining
Zie ook
> aanzienlijk energieverbruik: door cardiotraining wordt een belangrijke spiermassa aangewakkerd en wordt er dus tussen de 300 en 600 Kcal/uur verbrand.
> laat je afvallen: wanneer de beschikbare glucose op is (na ongeveer 30 of 40 minuten fysieke activiteit, afhankelijk van de persoon), put het lichaam uit de vetreserves om de energie te leveren die nodig is voor de inspanning. Als u deze activiteit regelmatig beoefent (2 of 3 keer per week gedurende minstens 45 minuten) zal u geleidelijk afvallen.
> verstevigt je spieren: vooral de spieren van de benen, die in ieder geval werken, maar ook die van de armen, buikspieren en rugspieren dankzij de roeimachine en de crosstrainer.
> het doet geen pijn aan de gewrichten: op de hometrainer en op de roeitrainer zit je en daarom mogen je benen het gewicht van de romp niet dragen. Op de stepper en elliptische fiets wordt het gewicht verdeeld over beide benen. Om de gebaren te variëren, kunt u tijdens dezelfde training ook van uitrusting wisselen.
> het is een activiteit die voor iedereen toegankelijk is, beginners of ervaren sporters: door gebruik te maken van de verschillende moeilijkheidsgraden die de tools bieden, kunt u een progressieve inspanning leveren.
De nadelen van cardiotraining
> verveling: stilstaand rennen of roeien is eentonig! Anders dan bij duursporten die in de open lucht worden beoefend (joggen, fietsen, stevig wandelen ...), verandert het landschap in de sportschool niet.
> de afwezigheid van een trainer: thuis of in de sportschool wordt cardiotraining alleen beoefend en daardoor loop je het risico verkeerde houdingen aan te nemen of een programma op een verkeerde manier te volgen. Gevolg: vermoeidheid, nek, spierpijn…. Als je er zeker van wilt zijn dat je de juiste gebaren op het juiste moment maakt, laat je dan adviseren door een instructeur!
> ikl risico op oververhitting: geen briesje om af te koelen, pas op voor uitdrogingsgevaar!
Wat advies…
> ikdraag geschikte kleding: je werkt natuurlijk aan een stuk gereedschap, maar dat betekent niet dat je geen geschikte, comfortabele schoenen hoeft te hebben die de klappen goed opvangen. Om te voorkomen dat je warm wordt, kleed je je licht aan, met een ademende stof of een lycra-shirt.
> Leid jezelf af : De tijd gaat sneller voorbij als u een nummer of tv-uitzending op de achtergrond afspeelt.
> Opwarmen: de meeste gereedschappen bieden een opwarmfase, anders doe je wat grondbewegingen voordat je begint.
> Verander vaak van versnelling: op deze manier diversifieert u het werk van de spieren en kunt u profiteren van de specifieke kenmerken van elk afzonderlijk apparaat. De stepper en de elliptische fiets bevorderen de bloedsomloop en elimineren zo cellulitis, de roeimachine versterkt de spieren van de armen en buikspieren, de hometrainer werkt de gewrichten ...
> Hydrateren: zelfs als u in de sportschool bent, levert u dezelfde inspanning als joggen in de open lucht! Drink regelmatig, in kleine slokjes, voor, na en tijdens de training.
> Doe wat stretching na de training, anders krijg je spierpijn!
