WAAROM KAN IK NIET AFVALLEN? 7 MOGELIJKE REDENEN

Ik kan niet afvallen! Het is typisch om in paniek te raken als we ondanks alle voorzorgsmaatregelen niet in staat zijn om gewicht te verliezen. Maar waarom gebeurt dit? Als we een dieet volgen en minstens 3 keer per week sporten, is het erg frustrerend als het gewicht niet daalt. de redenen zijn er en die leggen we je hieronder uit.Maar eerst is er een video die handig is om te begrijpen wat de vorm van het lichaam is.

1 - Je bent met een verkeerd dieet begonnen

Niet alle diëten zijn hetzelfde en het belangrijkste is dat niet alle soorten diëten geschikt zijn voor elk individu. Wanneer we besluiten om weer in vorm te komen en af te vallen, is het kiezen van een dieet dat bij je lichaam past een belangrijke eerste stap om af te kunnen vallen.
Waarschijnlijk een van de eerste redenen waarom je niet kunt afvallen, is het verkeerde dieet. Vaak wordt het aangetrokken door een dieet dat in de mode is of wordt gepromoot door een beroemd persoon, of we hebben het onafhankelijk op internet gevonden. Maar het is verkeerd om te geloven dat je 10 kilo in een maand kunt verliezen: je loopt de het risico om alle verloren kilo's meteen terug te krijgen en het is een ijdele belofte!

Een dieet dat werkt, is in de eerste plaats een dieet dat past bij jouw levensstijl, jouw voedingsvoorkeuren en voedingsbehoeften. Calorieën verminderen, ja, maar zonder jezelf voedingsstoffen te ontnemen, want dan zou het dieet uit balans zijn.
Het mediterrane dieet is een model van gezond eten dat de juiste hoeveelheid bevat van:

koolhydraten (energie die nodig is voor dagelijkse activiteiten)
eiwitten (om het cellulaire apparaat op te bouwen en te regenereren)
vetten (essentieel voor metabolische functies)

Alleen het mediterrane dieet harmoniseert al deze macronutriënten, verrijkt ze met groenten en fruit en gebruikt hoogwaardige vetten zoals extra vierge olijfolie.
Deze vorm van voeding werkt niet alleen omdat het een dieet is, maar ook omdat het je helpt je eetgewoonten te veranderen op de manier die het beste bij je past. Afgestemd op uw fysieke kenmerken, helpt het u om weer in vorm te komen door tot 1 kilo per week af te vallen (geleidelijk gewichtsverlies).

Verbied daarom drastische diëten, ja tegen een dieet dat je helpt af te vallen zonder het lichaam te belasten. Kies een dieet dat je continu kunt aanpassen aan je levensstijl, je leeftijd en je psychofysische toestand.

Zie ook

Motivatie om af te vallen: hoe je erin slaagt om het te verwerven en te behouden?

5 redenen waarom je bloedsinaasappels zou moeten eten!

Hoe afvallen op je dijen? Simpele en effectieve tips en oefeningen!

2 - Je maakt te veel cheats

Wat voor dieet zou het zijn? Het probleem ontstaat echter wanneer de cheats veel meer worden dan in de echte dieetdagen. Af en toe je overgeven aan een gril is zowel goed als noodzakelijk, vaak in veel diëten voegen voedingsdeskundigen een of meer "wildcard" -maaltijden toe waarin je kunt beslissen wat je wilt eten. Het belangrijkste dat je niet moet onderschatten, is dat je niet van deze maaltijden moet profiteren om te voorkomen dat je alle eerder gemaakte vooruitgang verliest. Als je hebt gemerkt dat je te ver bent gegaan, dat je te veel calorieën eet, niet vast, is dit niet de juiste oplossing. Ga liever gewoon door met de andere maaltijden van de dag, zodat de vezels de overhand krijgen.

3 - Sportactiviteit is niet voldoende

Helaas hebben de meeste mensen een zittend beroep waardoor ze vele uren aan hun bureau moeten zitten. Hieruit volgt dat fysieke activiteit bijna nul is.Als we dan denken dat we vaak de auto of het openbaar vervoer gebruiken om naar de werkplek te gaan, verslechtert de situatie. Wat u bijvoorbeeld kunt doen, is in elke situatie de lift vermijden en de trap prefereren om enige beweging te vergemakkelijken. Lukt het je daarentegen om een uurtje na het werk of in de ochtend te carven, dan kun je je beter wijden aan een stevige wandeling die een positief effect heeft op lichaam en geest. gewichtsverlies, zal het hele metabolisme helpen versnellen.

4 - Je drinkt niet genoeg water

De hoeveelheid water die je op een dag moet drinken, hangt van veel factoren af. Het ideaal zou zijn om minstens 1,5 / 2 liter water per dag te drinken om vocht af te voeren.Natuurlijk water heeft de voorkeur, vermijd koolzuurhoudend water dat schadelijk is voor de maag.
De dagelijkse hoeveelheid water heeft ook invloed op het gewichtsverlies, omdat het helpt overtollige vloeistoffen te verwijderen die vaak stagneren waardoor het moeilijk wordt om af te vallen. Sommige deskundigen raden aan om voor de maaltijd te drinken om een groter gevoel van verzadiging te krijgen. Anderen beweren dat wanneer we honger hebben, het eigenlijk gewoon het uitgedroogde lichaam is dat "wil drinken", dus voordat we een willekeurige snack pakken, proberen we eerst een lekker glas water te drinken.

5 - Je hebt een trage stofwisseling

De stofwisseling wordt in de loop van het leven fysiologisch langzamer, maar dit is een aspect dat iedereen aangaat, zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden.
Heel vaak is het probleem de vele voedingsonevenwichtige diëten die op de een of andere manier het organisme dat nu niet meer reageert, hebben "verward".
Om uw trage stofwisseling te versnellen en regelmatig gewichtsverlies te hervatten, is het belangrijk om te vertrouwen op een gezond dieet en veel te bewegen, waarbij u gebruikmaakt van alle mogelijke gelegenheden om aan lichaamsbeweging te doen.
Het lijkt misschien absurd, maar zelfs het overslaan van maaltijden of het zelf verminderen van de calorieën van maaltijden kan het metabolisme blokkeren, dus pas op dat je niet de verkeerde stappen neemt, het zou contraproductief zijn.

6 - De rol van de psyche

Emoties spelen een fundamentele rol in ons leven en hebben ook invloed op het gewicht.
Aangetrokken worden tot bepaalde voedingsmiddelen is een drang die wordt georkestreerd door een zone van de hersenen die de hypothalamus wordt genoemd.
Daarom zorgt de geur of het zicht van een bepaald voedsel ervoor dat we de momenten en emoties die ermee verbonden zijn, vaak opnieuw beleven, waardoor we het eten, zelfs als we eigenlijk geen honger hebben.
Onze onbewuste relatie met voedsel is erg complex en daarom eten we vaak om een gevoel van eenzaamheid of angst te vullen. We hebben de relatie met eten al sinds onze kindertijd, wanneer we een fles krijgen om de pijn te kalmeren, of een snoepje om een opwelling te troosten als we wat volwassener zijn.
Hieruit volgt dat voedsel een troostende rol voor ons vervult en dat we ernaar zullen wenden wanneer we troost willen. Emotionele honger neemt biologische honger over.

7 - De invloed van hormonen

Zeker onder de redenen die ertoe leiden dat ik zeg "Ik kan niet afvallen", zijn er hormonale veranderingen. Hormonen worden gereguleerd door de schildklier, maar vaak kunnen ze door een hele reeks factoren (leeftijd, genetica, enz.) veranderingen ondergaan, vooral wanneer de schildklier niet goed functioneert (hypothyreoïdie); daarom is het moeilijk om gewicht te verliezen en, zelfs als je weinig eet, word je dik.

Hormonen zijn ook betrokken tijdens de menstruatiecyclus, wat kan leiden tot aanzienlijke gewichtsveranderingen. Het zou goed zijn om jezelf niet te wegen tijdens de menstruatiedagen, omdat het gewicht zou kunnen toenemen en dit zou ons alleen maar tot wanhoop brengen. Lichamelijke onrust tijdens de menopauze kan ook een van de factoren zijn waarom mensen de neiging hebben om een paar kilo aan te komen ondanks het volgen van een caloriearm dieet.

Ik kan niet afvallen: andere aspecten om te overwegen

De naald van de balans is onbeweeglijk en wil gewoon niet naar beneden, je begrijpt niet waarom, maar wat je kunt doen is contact opnemen met de arts die kan besluiten om te onderzoeken met specifieke tests.Naast alle hierboven genoemde aspecten, is er zijn andere gebeurtenissen om te overwegen die een fundamentele rol kunnen spelen in het pad om de lijn te herwinnen.

De slaap

Voldoende slaap helpt je afvallen omdat het de aanmaak van leptine, het honger- en verzadigingshormoon reguleert. Degenen die minder dan 6 uur slapen, kunnen het moeilijker vinden om af te vallen. Het ideaal zou zijn om minimaal 8 uur per nacht te slapen, zonder onderbreking, om 's ochtends fris en uitgerust wakker te worden.

Spiermassa

Elk individu heeft een percentage vetvrije massa en vetmassa in het lichaam. Twee vrouwen van dezelfde leeftijd en lengte kunnen bijvoorbeeld hetzelfde eten, maar terwijl degene met de meest ontwikkelde spiermassa geen grote gevolgen zal hebben op de weegschaal, zal de tweede, met de neiging om aan te komen, gewicht hebben ondergaan verdienen. Dit komt doordat het basaal metabolisme (energieverbruik in rust) hoger is.

Effectieve remedies om meteen te beginnen met afvallen

Er is een techniek die 'mindful eten' wordt genoemd en die een effectief hulpmiddel of hulpmiddel kan zijn bij het afvallen.
Het gaat gewoon over eten zonder afleiding, genieten van elke hap, luisteren naar de signalen die de hersenen sturen wanneer het hongergevoel is gestild.
Mindful eten kan u helpen gewicht te verliezen en de neiging tot razernij en ongecontroleerd eten te verminderen.
Hier zijn enkele regels die u moet volgen voor een perfecte pasvorm mindful eten: