De sauna, een gezonde gewoonte
Het principe
De sauna is een kleine houten hut of een ruimte waarin je een droog stoombad neemt. In deze gesloten omgeving verwarmt een hout- of elektrische kachel enkele saunastenen die zich in een container bevinden. Wanneer deze stenen voldoende warmte hebben verzameld (het zijn speciale stenen, die niet barsten onder invloed van thermische schokken), wordt er een pollepel water overheen gegoten om warmte te produceren.
In tegenstelling tot het Turks stoombad is de sauna droog en heeft een luchtvochtigheid tussen de 3 en 20% waardoor de temperatuur hoger is: gemiddeld 80 tot 90 °C.
Zie ook
De gebruiksregels
In de sauna is naaktheid een regel: elke jurk of badpak zou de verdamping van zweet belemmeren en daardoor hygiëneproblemen veroorzaken. Aan de andere kant moet je altijd een handdoek tussen de bank en je huid leggen om jezelf te beschermen tegen de hitte en zweet te absorberen.
Volgens de regel moet een sauna 1 uur en 30 - 2 uur duren en 2 - 3 fasen omvatten.
Het is absoluut noodzakelijk om te beginnen met een douche, waarbij je van top tot teen inzeept. Deze eerste fase heeft drie doelstellingen: het elimineren van ziektekiemen en bacteriën, het verwarmen van het lichaam (vooral de ledematen) om temperatuurschommelingen bij het betreden van de sauna te voorkomen, en het reinigen van de huid om het transpireren te vergemakkelijken.
Na deze fase kan de eerste stap in de sauna worden uitgevoerd. Je moet op de handdoek zitten, bij voorkeur met de ledematen (armen, benen, voeten ...) allemaal op hetzelfde niveau, proberend te ontspannen. De ademhaling wordt dieper, de hartslag en de bloedcirculatie versnellen en de bloedvaten verwijden zich. Wanneer het zweet op het lichaam begint te lopen, moet je eruit. Deze fase, die niet langer dan 15 minuten mag duren, wordt gevolgd door nog een warme of koude douche. Na het douchen droog je je af en ga je liggen, zodat je een paar minuten kunt ontspannen.
Daarna gaan we naar een tweede passage in de sauna, van dezelfde duur als de eerste. Als je weggaat, is het ritueel hetzelfde: douchen, drogen en ontspannen.
Je kunt ook een derde stap doen, maar wees voorzichtig: je moet stoppen zodra je moe wordt. De laatste sessie moet worden gevolgd door 20 minuten rust.
Omdat de temperatuur in de sauna bijzonder hoog is, kan transpiratie leiden tot de afvoer van zelfs meer dan 1 liter water per uur en kan de lichaamstemperatuur oplopen tot 40° graden. Om deze uitdroging te compenseren is het essentieel om tussen de verschillende doorgangen in de cabine water te drinken.
Contra-indicaties
De sauna bevordert de verwijding van bloedvaten, daarom wordt het sterk afgeraden voor mensen die lijden aan hypertensie, veneuze insufficiëntie, hartproblemen en hart- en vaatziekten.Bij nierinsufficiëntie of epilepsie kunt u het beste uw arts raadplegen.sauna is verboden voor zwangere vrouwen Dames.
Elk gebruik van drugs, alcohol of drugs is verboden.
Tijdens een sauna is het raadzaam om naar je lichaam te luisteren, bij het minste teken van ongemak naar buiten te gaan, de regels te respecteren en niet vooruit te lopen.
Voordelen
Dankzij het essentiële element, warmte, is het belangrijkste doel van de sauna het verminderen of elimineren van fysieke en mentale spanningen. Het is uitstekend voor het elimineren van stress en nerveuze vermoeidheid.
Door het zweten te versnellen, vergemakkelijkt de sauna de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam, maakt de spieren los en zuivert de huid. Aan de andere kant is het niet erg nuttig om af te vallen, omdat je in de sauna water kunt verwijderen, geen vet!
