Zelfzorgroutine om het hoofd van de school met opgeheven hoofd onder ogen te zien
Moeders en vaders luisteren, hier zijn we: in september luidt de bel het begin van een nieuw schooljaar. Als we daar enerzijds blij mee zijn, aangezien de kinderen eindelijk hun leerweg kunnen voortzetten en hun ouders een paar uur vrij kunnen laten, is er aan de andere kant alle bureaucratie waarmee gevochten moet worden, die vaak en gewillig maakt dat je niet nerveus en gestrest. Tussen de inschrijving voor lessen, boekingen voor nieuwe studieboeken, aanschaf van alle schoolbenodigdheden, kleding en kleerkastvervanging (ja, ze zijn intussen gegroeid!), kost het heel weinig om overweldigd te raken door stress. We hebben een reeks tips verzameld om ongeschonden terug naar school te komen, maar bekijk eerst onderstaande video over het thema "ouders en schuldgevoelens".
De onderliggende oorzaken van terug naar school stress
Ouder worden is een "levensveranderende ervaring, en het is ook een van de meest bevredigende aspecten van het leven zelf, maar tegelijkertijd is het een rol die toewijding en energie vereist, tot op het punt dat het in de meeste gevallen een bron van stress. .
Er wordt te weinig over gezegd, maar in werkelijkheid is het een factor die velen gemeen hebben, in sommige gevallen voorbijgaand, zoals wanneer het gekoppeld is aan een fase in het leven van de kinderen. (bijv. adolescentie) of bij bepaalde evenementen zoals terug naar school; in andere gevallen is de stress meer continu, maar in ieder geval vooral gelinkt aan de aspecten die we hieronder opsommen:
- de dagelijkse routine - regel het tijdstip van slapen of eten, begeleid de kinderen naar school of in de verschillende dagelijkse taken, volg ze tijdens het huiswerk, zorg dat alles klaar is voor de volgende dag en ... begin opnieuw!
- plotselinge en ongeplande gebeurtenissen - ruzies tussen broers en zussen of met klasgenoten, het moeilijke karakter van een van de kinderen, gezondheids- of gedragsproblemen.
Laat je niet overweldigen door stress, zorg goed voor jezelf!
Ouders die erin slagen om momenten voor zichzelf te creëren door een echte zelfzorgroutine in de praktijk te brengen, zijn ook degenen die hun kinderen beter kunnen beheren. We leggen uit wat te doen met praktische adviezen binnen ieders bereik.
Ochtendmeditatie
Sta iets eerder op dan de kindertijd en doe meditatie: maak je geen zorgen, 5/10 minuten is voldoende om alleen met jezelf te zijn om lichaam en geest te ontspannen. Deze oefening helpt veel, zelfs als velen het onderschatten: zien is geloven!
Ontbijt in alle rust
Probeer indien mogelijk uw ontbijttijd niet samen te laten vallen met die van uw kinderen. Zelfs in dit geval is een kwartier voldoende om rustig aan uw koffie of het drankje van uw keuze te nippen.
Je kunt lopend naar school!
Als de school niet te ver weg is, profiteer dan van de mooie dagen om de kinderen te voet te begeleiden: de wandeling is goed voor iedereen en vooral in jouw geval is de terugwandeling een echt wondermiddel voor lichaam en geest. Je kunt besluiten om de rit te verlengen en bij je favoriete bloemenwinkel te stoppen om wat te kopen voor op de keukentafel. Onderschat de kracht van kleur en geur van verse bloemen niet!
Kleine en kortetermijndoelen
Het centrale deel van de dag, terwijl de kinderen op school zijn, zal zeker met je werk bezig zijn. Een regel die zowel voor het werk als voor het dagelijks leven geldt, is om doelen te stellen die op korte termijn kunnen worden bereikt: alleen op deze manier kun je ze bereiken en je tevreden voelen. Een paar voorbeelden? Ga één keer per week uit zonder de kinderen om de beurt met je partner, of concentreer je gewoon minstens één keer in de 24 uur op de positieve dingen van de dag.
Telefoon uit (in ieder geval voor een paar uur!)
Een van de trauma's met betrekking tot terug naar school voor ouders is zeker dat ze worden opgenomen in de groepschats van de klas, die vaak veranderen in echte doodlopende labyrinten. Iedereen schrijft iets, ongeacht wat de anderen schrijven en vraagt aandacht. Laten we eerlijk zijn, de meeste zijn klachten: over de school, over leraren, maar niet alleen dat, er zijn mensen die niets anders doen dan hun kind prijzen door anderen in een kwaad daglicht te stellen. Dit alles zorgt alleen maar voor stress bij de ouder die wordt overspoeld met berichten. Daarom is ons advies om eerst de schoolchat te dempen en ook 's avonds de telefoon helemaal uit te zetten, in ieder geval voor een paar uur.
Een verkwikkend warm bad is alles wat je nodig hebt
De avond is de tijd waarin alle stress en nervositeit van de dag zich hebben opgehoopt, waardoor je geen kracht en energie meer hebt. Wat te doen? Nadat de kinderen naar bed zijn gebracht, is het de perfecte tijd om een warm (of lauw, afhankelijk van het weer!) bad te nemen. Als je geen badkuip hebt, is een douche ook prima, maar vergeet niet om in beide gevallen een paar druppels etherische olie te gebruiken om ontspanning te bevorderen (de lavendelolie is een echt wonder!).
Mindfulnesstraining voor ouders
Specifieke mindfulness-cursussen worden steeds populairder die zich richten op het oplossen van ouderlijke stress vanwege vele aspecten van het leven met kinderen, inclusief terug naar school. Ze leren de bronnen van stress te herkennen, in de eerste plaats bewust en niet impulsief te handelen.
