Six Pack Abs: Oefeningen en dieet voor snelle resultaten!
Six Pack Abs: een eenvoudige gids om te krijgen wat zovelen willen.
Lijkt het je onmogelijk? En aan de andere kant is het sneller en gemakkelijker om sixpack-abs te krijgen met gerichte oefeningen dan je denkt.
Het heeft geen zin om uren en uren in de sportschool door te brengen: volg gewoon onze routine en kies een dieet voor gevormde buikspieren, uitgebalanceerd en rijk aan voedingsmiddelen die geschikt zijn om de buik leeg te laten lopen. In minder dan een maand krijgt u de resultaten waar u naar op zoek was!
In deze video leggen we je in een mum van tijd uit wat de oefeningen zijn voor gesculpteerde buikspieren. We raden je aan om het te bekijken, maar om het artikel verder te lezen om meer in detail te begrijpen wat je moet doen en wat je in plaats daarvan moet vermijden!
Zie ook
Het dieet voor gebeeldhouwde, topabs
Om een platte buik te hebben, is het essentieel om met voeding te beginnen: sommige voedingsmiddelen nemen in plaats van andere kan onze inspannende training schaden, en daarom moeten we een uitgebalanceerd dieet respecteren dat ons kan helpen.
Abs voor vrouwen kan gemakkelijk worden verkregen door veel voedingsmiddelen toe te voegen die het metabolisme in uw keuken kunnen verhogen, zoals:
- vers fruit en groenten
- kip en kalkoen
- het albumine van de eieren
- kokosmelk
- ongeroosterd gedroogd fruit
- avocado
- Volkoren
- peulvruchten
- zemelen en havermout
Schrap zuivel, geraffineerde koolhydraten, snoep en gefrituurd voedsel uit je sixpack-dieet. Denk eraan om 2 liter water per dag te drinken en 's avonds een drainerende kruidenthee, terwijl u koolzuurhoudende dranken (zelfs caloriearme!) en alcohol een tijdje opzij zet.
Een voorbeeldmenu voor een sixpack-abs-dieet zou kunnen zijn:
Ontbijt: groene thee, zemelen en fruit
Snack: een handvol walnoten
Lunch: kipfilet (zonder vel!) Met een kant van gekookte groenten, of rijst of volkoren pasta met groenten
Tussendoortje: een fruit
Diner: linzen- of kikkererwtensoep, of rijst- of volkorenpasta met groenten
Na het eten: een drainerende kruidenthee en twee walnoten
Oefeningen voor je buikspieren en instructievideo's
Goede voeding is niet genoeg: oefeningen zijn essentieel om gevormde buikspieren te krijgen. We willen je helpen met buikspieroefeningen om thuis te doen, omdat we geloven dat sporten, waar mogelijk, vanuit het comfort van thuis, de beste oplossing is om energie te besparen. en ... geld!Hiervoor zullen we je stap voor stap (en video voor video) begeleiden naar het volledige begrip van hoe situps te doen!
Voordat u met uw sixpack-abs-workout begint, is het essentieel om het verschil tussen de verschillende soorten buikspieren te begrijpen, zodat u verschillende oefeningen en trainingsmethoden kunt herkennen. De centrale spier is de grootste en meest verantwoordelijk voor een juiste houding en een platte buik: om deze spier te trainen zijn crunches essentieel. In deze video leggen we uit hoe je deze workout kunt uitvoeren die de buik kan afslanken en laten leeglopen: denk eraan om dit minstens 30 seconden vast te houden!
Een van de meest gevreesde buikspieren voor vrouwen zijn de lagere buikspieren: zonder deze lijkt het onmogelijk om een platte en goed gedefinieerde buik te krijgen, en dat is inderdaad zo. Het vet bij vrouwen wordt vooral in dit bereik afgezet en om het te elimineren is een gerichte en continue training nodig.
De oefeningen betreffen voornamelijk het gebruik van de benen en de romp: de schaar of de fiets zijn twee voorbeelden van training voor gebeeldhouwde onderbuikspieren!We raden aan 20 herhalingen te doen voor 3 series, voor beide oefeningen. Een andere even belangrijke oefening is die welke bestaat uit het brengen van de gestrekte benen in de kandelaarpositie, en dan langzaam dalend met de rug recht: ook in dit geval is een tiental herhalingen voldoende.
Niet te onderschatten zijn de schuine buikspieren, spieren die moeilijker te trainen zijn, maar die een grote rol spelen als het gaat om een platte buik en slanke heupen omdat ze de romp aan de onderste ledematen binden en de buikspieren duidelijker definiëren.
De meest effectieve oefening is de zijplank, die minstens 30 seconden per kant moet worden vastgehouden.Bekijk de video om te begrijpen hoe je dit deel van de training voor je sixpack-buikspieren kunt doen!
Een oefening om de volledige buikspieren te trainen is degene die gebruik maakt van de beweging van de dumbbell, het enige hulpmiddel dat we je aanraden te kopen voor deze thuisoefeningen Denk eraan om altijd je rug recht te houden en andere spieren niet te belasten, zo niet die van de "buik, om de bewegingen uit te voeren.
Abs gebeeldhouwd in een maand: de routine om te volgen
Je hebt de magische lamp niet nodig - je sixpack wacht op je met een belofte om je voor een maand vast te leggen! In het begin voelt u zich misschien moe en ongemotiveerd, maar na de eerste week krijgt u resultaten die uw humeur en uw vooruitzichten volledig zullen veranderen.
Week 1 - dag 1
Begin je sixpack buikspieroefening met wat rekoefeningen om vervelende en pijnlijke schokken te voorkomen.Kies een spierband en begin daarmee: ga bijvoorbeeld met de crunch voor 3 sets van elk 30 herhalingen.
Week 1 - dag 2
Voel je wat pijn na de oefeningen van gisteren?Als je lange tijd niet hebt gesport, is dit volkomen normaal: door de spieren langzaam op te warmen, zal de pijn afnemen!
Nu is het tijd om een ander deel van de buikspieren, de onderste, te belasten.Herhaal de oefeningen voor 3 sets van 30 en vergeet niet om een minuut pauze tussen de sets te nemen!
Week 1 - dag 3
Welverdiende rust!
Week 1 - dag 4
Het is tijd om de intensiteit op te voeren, door jezelf te wijden aan de hele buik met oefeningen waarbij de dumbbell wordt gebruikt! Ga met 3 sets van elk 30 herhalingen!
Week 1 - dag 5
Het is tijd voor schuine buikspieren, je beste vriend voor het bestrijden van de vervelende lovehandles.Begin met een zijplank en houd de positie minstens 30 seconden aan elke kant vast!
Week 1 - dag 6
Ook deze dag rust en geef je buikspieren de kans om te herstellen.
Week 1 - dag 7
Het is tijd voor een aërobe oefening, zoals hardlopen (ter plekke, als je niet naar buiten wilt) van minimaal een half uur die je gaat helpen buikvet te verbranden!
Na de eerste trainingsweek verhoogt u gewoon de frequentie en herhalingen van de oefeningen voor de rest van de maand. Vergeet tot slot niet om deze oefeningen te combineren met je dieet voor gevormde buikspieren en wees erop voorbereid om alleen crop tops te vergelijken!
