Het spierdieet: hoe het Mark Lauren-dieet werkt met een voorbeeldmenu
Het spierdieet, de nieuwste trend in afslankdiëten, is gemaakt door Mark Lauren, fitnessexpert en instructeur van de Special Operational Forces van de Verenigde Staten: elf jaar lang zorgde Lauren voor de fysieke fitheid van rekruten, voor hun voeding en hun training, zodat ze hun best kunnen doen in missies.
Vanuit deze ervaring ontwierp hij een voedingsplan om een lichaam in perfecte fysieke conditie te krijgen en het te leren om de nodige energie uit opgeslagen vet te halen.Zijn dieet van spieren belooft ons allemaal niet alleen slank, maar ook gespierd en gezond te maken. gevormde spieren.
Het is daarom een dieet dat de eliminatie van vet en de toename van spiermassa bevordert, vooral nuttig voor het verbeteren van sportprestaties. In feite moet worden benadrukt dat het een dieet is dat onvermijdelijk samen met constante fysieke training moet worden uitgevoerd. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan een aantal thuisoefeningen zoals deze:
The Muscle Diet: Mark Lauren's visie op calorie-cycling
In tegenstelling tot de gebruikelijke, saaie diëten met een constant caloriearm plan, is het spierdieet veel gevarieerder: het is opgezet in een reeks cycli die de totale calorie-inname verhogen of verlagen.Dit dieet is in feite gebaseerd op het fietsen van calorieën. , een krachtig wapen dat wordt gebruikt om de stofwisseling te misleiden, zodat het lichaam er niet aan went en vet blijft verbranden.
Het dieet biedt daarom een "blok"-benadering, waarbij van fasen met meer calorieën worden overgegaan naar andere die armer zijn. Bovendien worden calorieën nooit in exacte aantallen geteld: geschikte porties worden eenvoudig vastgesteld en de verscheidenheid aan voedingsmiddelen is altijd verzekerd. Laten we meer kijken specifiek over hoe deze innovatieve aanpak werkt en wat je in de verschillende blokken kunt eten.
Wat te eten in het spierdieet? De verboden voedingsmiddelen en de toegestane
Er zijn zeven voedingsgroepen toegestaan waarop het spierdieet is gebaseerd: vlees, vis, eieren, groenten, fruit, granen, noten en zaden. Lauren benadrukt het belang van het consumeren van voedsel in de vorm die zo dicht mogelijk bij het origineel ligt, waarbij raffinageprocessen worden vermeden waarbij de hoeveelheid voedingsstoffen drastisch wordt verminderd: het zijn deze "lege" calorieën afkomstig van industriële processen die ons dik maken.
Het dieet bevat ook specifieke kruiden die nuttig zijn voor het op smaak brengen van het verstrekte voedsel: dit zijn plantaardige oliën, azijn, mierikswortel, hete sauzen, mosterd, kruiden en specerijen, citroensap, jam en zelfs sauzen zoals ketchup, mayonaise en sojasaus. in de caloriearme variant.
Het is aan te raden koolhydraten met een lage glycemische index te consumeren, zodat ze geleidelijk in het lichaam kunnen worden afgegeven, het insulinegehalte laag blijft en u beter vet kunt verbranden, terwijl koolzuurhoudende dranken, zelfs lichte, volledig moeten worden geëlimineerd. Hydratatie daarentegen is essentieel: je moet minstens 8 glazen water per dag drinken. Onder de aanbevolen infusies zijn groene thee, kamille en munt, terwijl het voor zelfgemaakte sappen beter is om je te concentreren op groenten dan op fruit.
Het bloksysteem: hoe het spierdieet werkt
Er zijn drie blokken die worden geleverd door het dieet van de spieren, die elk zorgen voor een bepaalde calorie-inname. Bovendien kan iedereen kiezen hoe hij de blokken wil afwisselen, zelfs met welke hij wil beginnen.
In het eerste blok, dat met de hoogste calorie-inname, kun je snel opneembare koolhydraten consumeren zoals pasta, brood, rijst en alle soorten gedroogd fruit. Deze koolhydraten worden elke dag in vier verschillende soorten geconsumeerd. Gelukkig duurt dit blok ook het langst: drie volle weken.
Het tweede blok daarentegen, dat twee weken duurt, zorgt - in vergelijking met het eerste blok - voor een vermindering van de inname van snel opneembare koolhydraten, die in twee verschillende soorten per dag moeten worden ingenomen, waardoor het lichaam vet begint te verbranden .
Ten slotte is het derde blok het meest beperkend, maar duurt - gelukkig - slechts een week: in deze periode zal de inname van koolhydraten beperkt moeten worden tot slechts één soort per dag.
Spierdieet: voorbeeld van een dagmenu
Hier is een voorbeeld van een menu voor elk blok, overgenomen uit het boek van Mark Lauren, "The Muscle Diet", gepubliceerd in Italië door Sperling & Kupfer:
Voorbeeld van dagmenu van het eerste blok.
Ontbijt: gekookte quinoa gezoet met een beetje kaneel en honing + een halve grapefruit
Lunch: Gemengde groene salade op smaak gebracht met tofublokjes, 1 eetlepel olijfolie en 1 eetlepel balsamicoazijn
Diner: Gewokte veggie burger + tomaten
Snack 1: 1 handvol amandelen + langzaam opneembare rauwe groenten in stukjes gesneden
Snack 2: gevulde komkommers met hummus
Voorbeeld dagmenu van het tweede blok:
Ontbijt: roerei met tomaten en aardappelen
Lunch: Veganistische biologische chili
Diner: Kikkererwten op een bedje van gemengde groene salade met magere dressing
Snack 1: 1 handvol amandelen + langzaam opneembare rauwe groenten
Snack 2: Ijslandse Breeze Smoothie
Voorbeeld dagmenu van het derde blok:
Ontbijt: 2 gewokte groenteworstpasteitjes + 1 tomaat + gekookte maïspap
Lunch: Biologische linzensoep uit blik + volkoren of gekiemd tarwebrood
Diner: Gewokte veggie burger + 1 kopje tomaten + 1 gepofte aardappel met daarop 1 eetlepel plantaardige zure room
Snack 1: 50 g plantaardige kaas + 1 kopje boerenkoolchips
Snack 2: mango-tango smoothie
En als u op zoek bent naar voedsel dat uw stofwisseling versnelt om u snel gewicht te laten verliezen, kijk dan eens naar dit:
