Voedingsmiddelen waar je niet dik van wordt: de voedingsmiddelen die je zelfs op dieet kunt eten
Afvallen door te eten is mogelijk. Geloof je het niet? Welnu, u bent op de juiste plaats om al uw overtuigingen met betrekking tot diëten in twijfel te trekken. Zeg vaarwel tegen opofferingen, ongezond en gedwongen vasten en verzaking: de natuur biedt een breed scala aan voedingsmiddelen die niet alleen heerlijk en voedzaam zijn, maar zelfs helpen om af te vallen. Hieronder vind je een lijst met de 10 voedingsmiddelen waar je niet zonder kunt en absoluut niet zonder kunt, ook niet als je wilt afvallen!
Bekijk voordat je gaat lezen deze video en ontdek wat die ogenschijnlijk gezonde voedingsmiddelen zijn waar je juist dik van wordt.
1. Sla
Een voedingsmiddel dat op geen enkele manier mag ontbreken in een afslankdieet is ongetwijfeld sla. Deze groente, die voor 95% uit water bestaat, is een bron van hydratatie voor het lichaam en is in staat cellulitis en het vasthouden van water tegen te gaan. Een portie sla, waarvan het gewicht meestal rond de 100 gram ligt, bevat slechts 15 kcal, wat garant staat voor voeding en een gevoel van verzadiging zonder het lichaam te verzwaren door de aanwezigheid van complexe vetten en koolhydraten. Bovendien is een andere goede reden om meer sla te gaan consumeren het hoge gehalte aan vitamine A en C en de voordelen voor het spijsverteringsstelsel.
Zie ook
2. Sinaasappels
Het valt natuurlijk niet te ontkennen dat een snack op basis van chocolade zeker meer voldoening geeft dan een schaal met vers fruit, maar het valt evenmin te ontkennen dat het niet even dieet is. Kies in het bijzonder voor uw gezonde en dieetsnacks voedingsmiddelen zoals sinaasappel, die niet alleen goed zijn voor uw gezondheid, maar u ook helpen gewicht te verliezen, met een calorie-inname van slechts 30 kcal per 100 gram. Deze vrucht is namelijk rijk aan vitamines, vooral van de C-groep, en aan belangrijke mineralen zoals natrium, koper, fosfor en zink die het immuunsysteem versterken en het ontstaan van cardiovasculaire aandoeningen voorkomen. Deze eigenschap is ook te danken aan het hoge gehalte aan flavonoïden die de bloeddruk verlagen en het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Bovendien zijn deze sappige citrusvruchten met een bedwelmende geur rijk aan een krachtige antioxidant zoals bètacaroteen en helpen ze je in de zomer mooi bruin te worden.
3. Griekse yoghurt
Ben je op dieet en weet je niet wat je moet eten als ontbijt of tussendoortje tussen de maaltijden door zonder het risico op gewichtstoename? Dan moet je beginnen met het inslaan van Griekse yoghurt, de strikt suikervrije. Het is een meer diëtische maar nog steeds smakelijke variant op ijs of yoghurt met een hoger vetgehalte en meer calorieën. Bovendien is dit voer door zijn eenvoud licht verteerbaar en wordt het vooral aanbevolen voor sporters vanwege het eiwit- en aminozuurgehalte. Om een handvol gedroogd en vers fruit te begeleiden, bevredigt het de smaakpapillen terwijl het slechts 52 kilo calorieën per 100 gram product bevat.
4. Komkommer
Als er een voedingsmiddel is dat je veilig kunt "misbruiken", zelfs tijdens het dieet, dan is het zeker komkommer. Een beetje zoals sla, dit voedsel bestaat voornamelijk uit water, dus het spreekt voor zich dat de vetten binnenin bijna niet bestaan, zoals calorieën, slechts 15 per portie. Integendeel, komkommers zijn rijk aan bètacaroteen en vezels, een reddende mix voor de gezondheid van het lichaam. Bovendien kan het eten van komkommers in grote hoeveelheden je helpen gewicht te verliezen dankzij de werking van het wijnsteenzuur dat erin zit, dat de meeste koolhydraten die tijdens dezelfde maaltijd worden ingenomen door de darmen verdrijft, waardoor ze niet in vetafzettingen veranderen.
5. Wit vlees
Een tip voor alleseters en carnivoren die niet zonder vlees kunnen is om terug te vallen op de witte, dus verkregen uit pluimvee zoals kippen en kalkoenen. Ondanks dat het een bron van eiwitten is, bevat wit vlees minder vet en calorieën dan rood vlees en verdient het daarom de voorkeur als onderdeel van een afslankdieet.Vanzelfsprekend, omdat je er niet dik van wordt, moet het geserveerd worden met een dosering van kruiden (vooral olie en zout), bij voorkeur vergezeld van groenten zoals sla en komkommers.
6. Peulvruchten
Een plantaardig maar even eiwitrijk alternatief voor vlees wordt gegeven door peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten. Gebruikt in een breed scala aan gezonde en smakelijke recepten, mogen peulvruchten niet ontbreken in onze voeding, omdat ze de eiwitten en vezels bevatten die ons lichaam nodig heeft, en ons ook in staat stellen de honger te stillen dankzij het gevoel van verzadiging dat we onmiddellijk waarnemen. ze eten. Bovendien zijn peulvruchten, omdat ze de aanwezigheid van cholesterol in het bloed kunnen verminderen, ook nog eens heel goed voor je gezondheid!
7. Aardbeien
Zoet, lekker en sappig, we hebben het over aardbeien, die - goed nieuws voor velen van ons - een plaatsje op deze lijst verdienen. Ja, want ondanks dat ze erg zoet zijn, bevatten aardbeien weinig vet en is hun caloriegehalte erg laag, niet meer dan 30 calorieën per 100 gram. Diureticum en ontgiftend, ze zijn de ideale snack voor diegenen die op dieet zijn en een paar kilo willen afvallen zonder in te boeten aan smaak. Bovendien zijn aardbeien goed voor de gezondheid van het hele lichaam, omdat ze vitamine C (in nog grotere doses dan sinaasappels), polyfenolen, kalium en vezels bevatten. Maar de eigenschappen van deze magische vrucht houden hier niet op: dankzij het xylitolgehalte zijn ze een uitstekende bondgenoot voor mondhygiëne en vooral een krachtig tegengif tegen slechte adem en tandplak.
8. Tomaat
Een andere rode vrucht die zowel goed is voor je voeding als voor je gezondheid is de tomaat. Geweigerd in duizend verschillende recepten, is het een van de voedingsmiddelen die absoluut niet mag ontbreken in de koelkast thuis. Om rauw, gekookt of gedroogd te worden gegeten, bevredigt hun onmiskenbare smaak de smaakpapillen en bevredigt ook de maag. De beste manier om ze te consumeren is zeker rauw en ongezoet, tot het uiterste op smaak gebracht met een scheutje olie en een snufje rozemarijn. Tomaten, alleen of in een grote salade vergezeld van sla en komkommers, zijn een waardevolle bron van vitamines, kalium, vezels en antioxidanten zoals lycopeen. Daarnaast helpen deze voedingsmiddelen, waarvan de calorie-inname slechts 30 kcal per 100 gram is, ons om gewicht te verliezen omdat ze citroenzuur en appelzuur bevatten, twee elementen die ons samen onmiddellijk een verzadigd gevoel geven, waardoor het gevoel van vermoeidheid snel wordt verlicht. honger.
9. Broccoli en bloemkool
Onder de voedingsmiddelen die je absoluut niet mag opgeven, zelfs als je op dieet bent, zijn er zeker broccoli en bloemkool. Een portie van 100 gram van deze twee groenten bevat in feite slechts 30 calorieën, een zeer minimale calorie-inname in vergelijking met de voorraad voedingsstoffen en heilzame stoffen waar ze rijk aan zijn. Het eten van bloemkool en broccoli staat gelijk aan het nemen van een levenselixer: dankzij hun gehalte aan mineralen, vitamine C en K, antioxidanten, foliumzuur en eiwitten, hebben deze groenten een kankerbestrijdende werking en elimineren ze gifstoffen en zuiveren ze het lichaam. Daarnaast zijn broccoli en bloemkool de ideale voeding voor diabetespatiënten, omdat ze de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
10. Meloen
Een ander voedsel waar je echt niet zonder kunt, ook en vooral op dieet, is meloen. Een vrucht die voor 90% uit water bestaat, superlicht is en ons helpt de hete zomerdagen het hoofd te bieden, ons gehydrateerd te houden en de minerale zouten aan te vullen die verloren zijn gegaan door overmatig zweten. Meloenen zijn ook rijk aan vitamine A en C, antioxidanten en kalium en zijn een bron van welzijn voor het hele lichaam. Ze helpen het lichaam te zuiveren van overtollige gifstoffen door de diurese die ze stimuleren. Zoals gemakkelijk te begrijpen is, is hun calorie-inname bijna irrelevant, met slechts 34 kcal per 100 gram.
Andere dieetvriendelijke voedingsmiddelen
Hieronder vindt u een lijst met andere voedingsmiddelen die u veilig kunt eten, zelfs als u een caloriearm dieet volgt:
Watermeloen: 30 kcal per 100 g
Blauwe bes: 57 kcal per 100 g
Grapefruit: 42 kcal per 100 g
Selderij: 20 kcal per 100 g
Naast deze objectief gezonde voedingsmiddelen is het ook mogelijk om - in de juiste doseringen en zonder te overdrijven - andere voedingsmiddelen te integreren zoals avocado, vis, gedroogd fruit en volkoren granen, die meer calorieën bevatten, maar rijk zijn aan voedingsstoffen, vitamines en " vetten. goed ". Over het algemeen raden we u aan om, voordat u aan een dieet begint, uw diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen om erachter te komen welk pad het beste bij u en uw levensstijl past.
