Schuine buikspieren: alle oefeningen voor de uitwendige en inwendige spieren
Als we denken aan het passen van zwemkleding, denken we zelden aan schuine buikspieren. Al onze aandacht is gericht op crunches, planken en oefeningen voor de onderbuikspieren, terwijl we de schuine buikspieren vergeten, net zo essentieel om die vervelende buik weg te werken!
Wij van alfemminile zitten in de commissie "vergeet geen buikspieren": daarom willen we alle aandacht besteden die ze verdienen aan de laterale buikspieren, zodat we je de beste en meest effectieve oefeningen voor de externe en interne schuine buikspieren kunnen laten zien! de fles water binnen handbereik en ontdek hoe je de buikspieren doet!
Laterale buikspieren: de meest effectieve oefeningen
Thuis je buikspieren trainen is eenvoudig als je weet welke oefeningen je moet doen en kan je veel tijd, geld en kritische blikken besparen van degenen die uren en uren in de sportschool doorbrengen. Daarom willen we twee van onze buikspieroefeningen aan de zijkant aanbevelen, omdat ze eenvoudig te doen en echt effectief zijn.
Zie ook
De eerste vereist geen enkel type gereedschap en is een versie van de klassieke plank, opnieuw bekeken in een schuine toets. Volg het voorbeeld in de video en vergeet niet om de positie ten minste 30 seconden vast te houden, waarbij u uw houding geleidelijk verhoogt naarmate u vordert in de training. Met deze oefening train je je schuine buikspieren, ontdek je hoe je je heupen slanker kunt maken en kom je een stap dichter bij je platte buik!
Bekijk de video om precies te begrijpen hoe schuine buikspieren worden gedaan!
De tweede oefening daarentegen vereist het gebruik van een hulpmiddel dat je moet kopen, maar dat ook erg handig zal zijn bij andere gelegenheden, zoals tijdens het trainen van de armen: de bar.
Dankzij dit kun je zelfs de draai perfectioneren, een van de oefeningen waarbij een groter aantal schuine buikspieren betrokken is. Terwijl u aan de stang hangt, tilt u uw benen in een rechte hoek op en beweegt u ze eerst naar rechts en vervolgens naar links. Als je er niet aan gewend bent, kan deze oefening bijzonder inspannend zijn: probeer dus het maximale niveau van de draaiing te bereiken, maar overdrijf de schuine buikspieren niet.
Doe 15 herhalingen aan elke kant, voor een totaal van 3 sets.
Hoe de externe schuine buikspieren te trainen?
Terwijl de oefeningen die we je zojuist lieten zien geldig zijn voor alle laterale buikspieren, richt degene die we je nu willen laten zien zich meer op de externe schuine buikspieren.
Begin met het nemen van een fles van twee liter, of iets dergelijks, en buig je bovenlichaam langs de lijn van je heup, waarbij je ervoor zorgt dat je je rug niet kromt.
Doe 20 herhalingen aan elke kant, voor een totaal van 3 sets en onthoud altijd een pauze van een minuut tussen de sets.
Vergeet de interne schuine buikspieren niet!
Terwijl de laterale buikspieren vaak over het hoofd worden gezien, worden de interne schuine buikspieren nog meer onderschat. Toch zijn ze ook essentieel voor een goede training en voor het krijgen van gebeeldhouwde buikspieren!
De interne schuine buikspieren bevinden zich in de diepte van de buik en hebben tot taak de inwendige organen en de wervelkolom te beschermen en te ondersteunen: hoe meer ontwikkeld ze zijn, hoe meer ze vervelende rugpijn zullen voorkomen.
Om je interne schuine buikspieren te trainen, bieden we je de herinterpretatie van de klassieke crunch.
Begin in rugligging, met de rechtervoet op de grond en de linker op de rechterknie; laat je linkerarm gestrekt op de grond liggen en leg je rechterarm onder je nek. Breng je rechterarm naar je linkerknie en herhaal de beweging minstens 15 keer. Controleer je ademhaling en zorg ervoor dat je die laterale buikspieren voelt trekken! Als je eenmaal klaar bent met één arm, begin je met de andere en doe je 3 sets van elk 15 herhalingen: je buikspieroefeningen voor vrouwen zijn ten einde!
