Heeft u last van spataderen of wilt u deze voorkomen? Volg deze tips en oefen elke dag!

Spataderen zijn verwijdingen en kronkels van de oppervlakkige aderen, die ongeveer 20-30% van de vrouwen treffen en vaak pijn en huidveranderingen veroorzaken.
De eerste manier om ze tegen te gaan is door elke week te trainen, begin met deze:

De oorzaken van deze aandoening kunnen zijn:
- circulatieproblemen die de zogenaamde insufficiëntie veroorzaken;
- genetische en familiegeschiedenis factoren:
- hart problemen;
- leeftijd: na verloop van tijd kunnen de aderen hun elasticiteit verliezen en in spataderen veranderen;
- een verkeerde levensstijl (roken, alcohol, sedentaire levensstijl);
- zwangerschap: het is een aandoening die het lichaam zwaar belast. Sommige vrouwen zien spataderen verschijnen tijdens de zwangerschap omdat het bloedvolume in het lichaam toeneemt, maar de bloedstroom van de benen naar de bekkengordel afneemt. Deze wijziging is gunstig om de groei van de foetus te ondersteunen, maar helaas hebben de aderen de neiging om uit te zetten, wat leidt tot spataderen.

Zie ook

Zelfgemaakte anti-cellulitis massage: zo doe je het

Argan, avocado en walnoten: ontdek alle voordelen van oliën voor je gezondheid

Naast de oorzaken moet worden opgemerkt dat er risicofactoren zijn die de kans op het optreden van spataderen kunnen vergroten.

De meest voorkomende zijn: een soort werk waarbij u vele uren moet stilstaan, zitten en niet lopen, overgewicht en obesitas, het gebruik van de anticonceptiepil, roken, overmatige blootstelling aan de zon en lampen voor kunstmatig bruinen en constipatie.

© iStock

Spataderen: preventie

Preventie kan een verschil maken en het ontstaan ​​van spataderen beperken. In het bijzonder adviseren wij u om zoveel mogelijk te bewegen om de beenspieren te versterken en een goede bloedcirculatie te bevorderen, om vaak van houding te veranderen en om de benen zoveel mogelijk geheven te houden.

Voeding - die gevarieerd en uitgebalanceerd moet zijn - is ook erg belangrijk, evenals het onder controle houden van overgewicht.

Wat kleding betreft, is het raadzaam om te strakke kleding te vermijden, het gebruik van hoge hakken te beperken, inlegzolen te dragen bij platvoeten of hallux valgus en, indien nodig, toevlucht te nemen tot corrigerende sanitaire kousen, die zijn bijzonder handig, zelfs als u lange reizen maakt waarbij u zich niet kunt bewegen en strekken.

© iStock

Het is ook essentieel om elke dag 10 minuten specifieke gymnastiek te doen. Deze oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, het belangrijkste is consistentie.

Hier zijn enkele echt nuttige - en zeer eenvoudige - om het risico op spataderen af ​​te weren:

Ga in rugligging op je rug liggen en til je benen op tegen de muur. Haal dan je benen van de muur en trap in de lucht. Draai op dezelfde manier je voeten door cirkels te simuleren.
Buig in dezelfde positie een been naar de borst en houd het een paar seconden onder de knie; herhaal dan de oefening met het andere been. Ten slotte, met je benen gestrekt, buig je je tenen 20 keer per sessie.
Lig nog steeds op je rug, strek je benen en buig de knie en breng hem naar de buik, zonder de hulp van je handen, strek dan de ledemaat langzaam terug naar de beginpositie Herhaal afwisselend 15 keer.

Terwijl u zit, strek en span uw benen constant om de bloedcirculatie te vergemakkelijken, scheid en breng uw tenen 30 keer samen en plaats vervolgens uw hielen op de grond en houd de tenen omhoog. Breng vanuit deze positie elke voet 30 keer omlaag en omhoog.

Terwijl u staat, loopt u op uw tenen en vervolgens op uw hielen.
​
Klaar om te pronken met perfecte benen?