Vermoeidheid tijdens de zwangerschap: wanneer moet je je zorgen maken?
- · Hoe vermoeidheid tijdens de zwangerschap tegen te gaan?
- · De aanbevolen voeding tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap
- · Duizeligheid tijdens de zwangerschap
- · De ongemakken van zwangere vrouwen
Hoe vermoeidheid tijdens de zwangerschap tegen te gaan?
In het eerste trimester van de zwangerschap is het normaal om je moe en uitgeput te voelen en slaapt vaak voor een middagdutje, zelfs als het niet je gewoonte was. Heel vroeg in de avond slaperig worden is ook volkomen normaal als je zwanger bent - je lichaam past zich aan de zwangerschap aan. Het belangrijkste is om niet te worden ontmoedigd, ook omdat dit een aandoening is die zichzelf in korte tijd oplost.
Probeer zoveel mogelijk te rusten, laat je partner, familie of vrienden je helpen met huishoudelijke klusjes en boodschappen.
Zie ook
Als de vermoeidheid extreem lijkt en geen tekenen van afname vertoont, kunt u het beste naar uw arts gaan voor een controle en ervoor zorgen dat alles in orde is. Als u in verwachting bent van een tweeling of een hechte zwangerschap heeft gehad, is het belangrijk om te controleren of u geen tekort aan rode bloedcellen heeft (bloedarmoede).
Bij bloedarmoede vindt de behandeling plaats op basis van dieetadviezen en zo nodig ijzer voorschrijven. Het is belangrijk om te weten dat deze producten leiden tot zwarte en frequentere ontlasting dan normaal, maak je geen zorgen.
IJzer zit vooral in rood vlees, maar als je vegetariër bent, of gewoon geen vleesliefhebber, zijn er andere alternatieven: je vindt ijzer ook in specerijen, zoals komijn, zonnebloempitten, olijven en peulvruchten.
Het aanbevolen dieet tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap
Een voldoende aanvoer van ijzer tijdens de zwangerschap is essentieel voor de gezondheid van een vrouw en voor de goede ontwikkeling van de foetus. Bij zwangere vrouwen kan ijzertekort leiden tot vermoeidheid en infecties. De ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap wordt geschat op ongeveer 20 mg per dag, en zelfs meer tijdens de laatste zes maanden.
Deze belangrijke behoeften worden nauwelijks gedekt door het dieet en vereisen een "regelmatige inname van brood en groene groenten, vlees, eieren en vis".
Zo zit er 20 mg ijzer in een voedselrantsoen bestaande uit 150 g vlees, gecombineerd met 2 eieren, een halve liter melk, 200 g witbrood of 100 g volkorenbrood, 500 g groene groenten, 400 g g vers fruit en 3 pruimen.
Er moet ook worden opgemerkt dat een puur veganistisch dieet, dwz dat alle dierlijke eiwitten (vlees, vis, inclusief melk en eieren) worden uitgesloten, arm is aan aminozuren (lysine en tryptofaan), alleen eiwitten met een zeer lage opbrengst levert en het gebrek aan van calcium en ijzer.
Dit soort dieet wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding.Als u veganist bent, overleg dan met uw arts zodat hij u de nodige voedingssupplementen kan geven om uw zwangerschap soepel te laten verlopen.
Duizeligheid tijdens de zwangerschap
Duizeligheid tijdens de zwangerschap kan verband houden met een daling van de bloeddruk.
Ga op je linkerzij liggen met je benen iets verhoogd door een kussen. Als duizeligheid gepaard gaat met zweten en u niet eet, kunt u hypoglykemisch zijn.
Ga liggen en drink een goed gezoete drank (kruidenthee of vruchtensap), neem een snack.
Als dit regelmatig gebeurt, kunt u het beste met uw arts overleggen.
De ongemakken van zwangere vrouwen
De ongemakken van zwangere vrouwen komen vaak voor, ze zijn vaker goedaardig, maar ze kunnen nog steeds een vroeg teken zijn van een ernstige aandoening die moet worden behandeld.
Als u zich onwel voelt of enig ongemak heeft gehad, ga dan op uw linkerzij liggen zodat de baarmoeder de terugvoer van bloed naar de onderste holle ader niet comprimeert, bloed van de benen naar het hart. Ga niet op je rug liggen. Verwijder alle kleren die je onderdrukken (bv. riem, bh enz...).
Malaise in het 1e trimester
De belangrijkste oorzaken van malaise tijdens het eerste trimester zijn:
- Eenvoudige voorbijgaande hypotensie
Als het ongemak niet gepaard gaat met buikpijn of schouderpijn of vaginale bloedingen, voelt u zich al snel beter. Deze snelle terugkeer naar normaal zou je gerust moeten stellen.
- Miskraam
Als er hevig vaginaal bloedverlies is
- Een buitenbaarmoederlijke zwangerschap
Als u erg bleek bent en buikpijn of schouderpijn heeft.
Als u wijdverbreid ongemak, bloedingen en buikpijn ervaart, kunt u het beste zo snel mogelijk naar de eerste hulp gaan.
De malaise van het 2e trimester
Tijdens het 2e trimester van de zwangerschap kan enig ongemak te wijten zijn aan:
- Een bloeddrukdaling in verband met staan (orthostatische hypotensie), die zwangerschap bevordert door de ophoping van bloed in de aderen van de onderste ledematen.Ga op uw linkerzij liggen, hef uw benen op, alles zal snel weer normaal worden.
- Bloedarmoede, meestal gekoppeld aan ijzertekort, komt vaak voor tijdens de zwangerschap en wordt begunstigd door hechte zwangerschappen of voedingstekorten.In geval van bloedarmoede, bleekheid, snelle pols, kortademigheid bij inspanning, raadpleeg uw arts voor een onderzoek van het bloed en om het belang van bloedarmoede te kennen.
- Hypoglykemie, wat vrij vaak voorkomt. Hypoglykemisch ongemak treedt op in combinatie met zweten. Het voelt beter na het drinken van een goed gezoete drank. Om te voorkomen dat dit nog een keer gebeurt, eet je drie keer per dag regelmatig met tussendoortjes om 10.00 en 17.00 uur.
Malaise tijdens het 3e trimester
In het 3e en laatste trimester van de zwangerschap kan enig ongemak te wijten zijn aan:
- Dezelfde redenen als in het 2e kwartaal
- Compressie door de baarmoeder, die de laatste weken erg groot is, van de vana cava en de aorta
Ze komen meestal voor als u op uw rug ligt. De behandeling is heel eenvoudig, het bestaat uit naar je linkerzij draaien en je benen licht gebogen zetten. Al snel neemt het ongemak af en worden de pols en bloeddruk weer normaal.
