Badpaktest: 3 doe-het-zelf-oefeningen om direct weer in vorm te komen
De zwembroektest nadert, net als de zomer, en om op tijd weer in vorm te komen is het advies om altijd oefeningen te combineren met een uitgebalanceerd dieet.Wat betreft training is het uitgangspunt, zeker als je meer tijd hebt en op zoek bent naar een compleet programma, is om specifieke oefeningen te doen voor elk kritiek deel van het lichaam, vooral blootgesteld op het strand tijdens de zomer.Als uw grootste probleem de maag is, kunt u oefeningen doen voor de buikspieren, om een benijdenswaardige platte buik te krijgen.
Als je je daarentegen op je dijen wilt concentreren om ze slanker te maken, heb je een ruime keuze aan traditionele sporten zoals zwemmen of joggen en oefeningen om thuis te doen, zoals wall squats of lunges. Bij elke vorm van lichaamsbeweging raden we u echter aan om een uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat uw sportieve inspanningen niet voor niets zijn. Het supermetabolismedieet is bijvoorbeeld ontworpen om snel gewicht te verliezen door voedsel te eten dat je metabolisme versnelt en je helpt vet te verbranden.
Een ander kritisch punt ten tijde van de kostuumtest zijn de billen. Als u zich bijzonder onzeker voelt op dit deel van het lichaam, raden we u aan om, voordat u onmiddellijk met de 3 doe-het-zelf-oefeningen begint, de aangegeven oefeningen te doen om de billen in korte tijd te verstevigen. programma in plaats daarvan en snel, waarbij alle delen van het lichaam worden afgeslankt en verstevigd, raden we HIIT aan, High Intensity Interval Training op basis van afwisselend intensieve training en minder intensieve oefeningen in de intervallen.
Badpaktest: oefeningen en dieet om te volgen
Om te slagen voor de kostuumtest zijn er veel verschillende oefenprogramma's en theorieën, maar ze komen allemaal samen op twee punten: gezond eten en sporten. Het is ook de basis van het programma van trainer Kayla Itsines, uit Australië, die een programma van 12 weken aanbiedt. Kayla's belangrijke bijdrage is echter op weg om het kostuum passend te zien: je moet je goed voelen in je lichaam, dat is alles. Elimineer de concepten 'dun' en 'dik' en focus op fit en gezond zijn. Ontdek het allemaal in deze video!
Doe het zelf oefeningen: welke en hoeveel?
Naast het verzorgen van de afzonderlijke delen van het lichaam met gerichte oefeningen, kunt u zich in de situatie bevinden dat u wat kilo's wilt verliezen en dus steviger en strakker wilt worden. In dit geval zijn de routes verschillend afhankelijk van het aantal kilo's dat u wilt afvoeren. Als je 2 tot 5 kilo moet afvallen, moet je naast aandacht voor je voeding ook aerobe oefeningen doen in combinatie met oefeningen om op te bouwen.Wil je meer dan 5 kilo afvallen, doe dan aerobe oefeningen met een gericht dieet, ontworpen door een diëtist of voedingsdeskundige.De gelukkigen die maar 1 of 2 kilo moeten afvallen, en dus weinig tijd nodig hebben om weer in vorm te komen, kunnen minimaal twee keer per week één van onderstaande 3 oefeningen doen. Voor degenen die meer kilo's moeten verliezen, neemt het aantal trainingen per week toe. Als je 2 tot 5 kilo moet afvallen, kies dan een van de 3 onderstaande oefeningen en doe dit 3 of 4 keer per week. Je kunt deze oefeningen ook afwisselen, omdat ze allemaal aeroob zijn, ook afwisselend en verveling voorkomen. Als u meer dan 5 kilo moet afvallen, moet u 4 keer per week een van deze oefeningen doen, of ze afwisselen. Het klinkt als een heel zwaar programma, maar als je eenmaal aan de slag bent en de eerste resultaten ziet, voel je je aangemoedigd om door te gaan, om nog maar te zwijgen van het feit dat je je meteen beter voelt over je lichaam!
Laten we eens kijken naar de 3 aërobe oefeningen om uit te voeren. Je kunt er slechts één kiezen, of ze afwisselen als je dat liever hebt. Onthoud dat verstevigende oefeningen ook moeten worden uitgevoerd, samen met de hieronder beschreven oefeningen.
1. Afvallen met de fiets
Als fietsen je passie is, dan is hier een workout die je helemaal op het zadel kunt doen: fiets, hometrainer, spinbike, het maakt niet uit, als het maar op twee wielen staat. Hier zijn de training die moet worden gedaan en de minuten die aan elke oefening moeten worden besteed, met de hartslagmeter in de hand.
15 minuten. warming-up waardoor de hartslag op 65% komt
5 minuten. bergopwaarts (in het geval van een hometrainer of spin-bike de weerstand verhogen) met een hartslag van 70%
2 minuten. ½ herstel (als u de fiets buitenshuis gebruikt, kunt u naar beneden gaan van waar u bent geklommen)
5 minuten. laagland, waardoor de frequentie op 75% komt
2 minuten. van herstel
5 minuten. van de opstijging waardoor de frequentie op "80%
2 minuten. van herstel
5 minuten. in de vlakten waardoor de frequentie op "80%
15 minuten. afkoelen door de frequentie op 60% te brengen
Een beetje stretchen om te eindigen
Naarmate u door de weken heen vordert, kunt u uw aerobe training geleidelijk opvoeren.
2. Weg met de extra kilo's met hardlopen
Voor degenen die graag hardlopen, is hier de juiste workout:
10 minuten. van verwarming waardoor de frequentie op 65% komt
4 minuten. het verhogen van de loopsnelheid, brengt de frequentie naar 70%
2 min.½ herstel (65% frequentie)
4 minuten. het verhogen van de loopsnelheid brengt de frequentie op 77%
2 min.½ herstel (65% frequentie)
4 minuten. het verhogen van de snelheid van de slag, met een frequentie van 80%
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut. snel-snel lopen (frequentie 85%)
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut. snel-snel lopen (frequentie 85%)
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut snel-snel hardlopen (frequentie 85%)
2 minuten. Herstel ½ (frequentie 65%)
1 minuut. snel-snel lopen (frequentie 85%)
15 minuten. afkoelen met een frequentie van 60%
Een beetje stretchen om te eindigen
Als alternatief kan het ook tijdens het lopen worden gedaan door gebruik te maken van de grotere snelheid en grotere amplitude van de stap.
3. Hoe om gewicht te verliezen door touwtjespringen?
Overslaan wordt vaak onderschat, maar het is een geweldige aerobe training. Hier zijn de juiste oefeningen om met het touw te doen:
10 mijl. warming-up waardoor de hartslag op 65% komt
4 minuten. het verhogen van de snelheid van de sprong, met een frequentie van 70%
2 min.½ herstel (65% frequentie)
4 minuten. het verhogen van de snelheid van de sprong, met een frequentie van 77%
2 min.½ herstel (65% frequentie)
4 minuten. het verhogen van de snelheid van de sprong, met een frequentie van 80%
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut. snel-snel springen (frequentie 85%)
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut. snel-snel springen (frequentie 85%)
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut. snel-snel springen (frequentie 85%)
2 min.½ herstel (65% frequentie)
1 minuut. snel-snel springen (frequentie 85%)
15 minuten. afkoelen met een frequentie van 60%
Een beetje stretchen om te eindigen
Zoals we al zeiden, om de kostuumtest met succes te doorstaan, heb je, zoals we al zeiden, een dieet nodig, of in ieder geval een "uitgebalanceerd dieet. Je kunt beginnen met te ontdekken welke de ideale voedingsmiddelen zijn om de buik leeg te laten lopen en een betere conditie te krijgen ...
