5 oefeningen om te doen tijdens het doen van de diensten
Hoe saai huis schoonmaken! Het is bekend dat het doen van de diensten niet erg leuk is, maar helaas is het aan ons allemaal. Heb je er ooit aan gedacht om hiervan te profiteren om te trainen?
Thuis schoonmaken kan een leuke manier worden om aan fitness te doen en fit te blijven door de spieren van de benen, armen, buikspieren, borst en billen te verstevigen!Bij de oefeningen die we aanbevelen, hoef je alleen wat meer aandacht te besteden aan het uitvoeren van de klassieke bewegingen dat u al gewend bent te doen bij het schoonmaken.
Zet wat muziek op en begin te trainen met een stofzuiger, doek en strijkijzer in je hand!Een slimme manier om gymgeld en vooral tijd te besparen, wat nooit genoeg is.
1. Train je armen en benen tijdens het stofzuigen!
Moet je stofzuigen, een mooie kans om zowel armen als benen te trainen! Hoe? Zorg er allereerst voor dat u de lengte van de handgreep van de stofzuiger goed afstelt om ervoor te zorgen dat u nooit uw rug hoeft te buigen: het is belangrijk dat u recht blijft terwijl u uw arm strekt! beide te trainen.
Als u de voorkeur geeft aan de bezem boven de stofzuiger, is de beweging hetzelfde: verplaats het gewicht van het lichaam eerst op het ene been en vervolgens op het andere, waarbij u de voet en de bijbehorende arm uitsteekt. Bedenk echter wel dat je met de stofzuiger meer weerstand zult ondervinden en meer calorieën zult verbranden.
2. Verstevig je billen door de badkamer schoon te maken!
Om het sanitair (toilet, bidet, maar ook het bad) schoon te maken, moet je bukken: doe het niet met je rug en ga hurken! Buig over uw benen en zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en dat uw knieën nooit verder gaan dan uw tenen. Pas ook op dat u uw hielen niet optilt!
De squat is echt de beste oefening om stevige en strakke billen te krijgen. Je kunt er je voordeel mee doen als je huishoudelijk werk doet waarvoor een push-up nodig is! Bekijk onze video om te begrijpen hoe je de beweging het beste kunt uitvoeren bij elke gelegenheid:
3. Span je borst aan door ramen te wassen!
Om stevige borsten te krijgen en je borst- en schouderspieren te trainen, maak je gebruik van de bewegingen die je maakt om de ramen te wassen!
Ga voor het raam staan en plaats je handpalm met de doek op het glas, en zorg ervoor dat je elleboog dicht bij je lichaam blijft. Maak cirkelvormige bewegingen met je onderarm: een dozijn is genoeg, wissel dan van arm.
Om je spieren nog meer te laten werken, druk je met je handpalm op het glas.
4. Toon je heupen en dijen terwijl je uitrekt!
Ja, strijken kan ook een "uitstekende gelegenheid voor wat fitness" zijn!
Als u voor de strijkplank staat, plaatst u uw gewicht op beide voeten, met uw benen iets uit elkaar. Terwijl je het strijkijzer passeert, beweeg je je heup naar rechts en houd je de positie 5 seconden vast. Bij de volgende pas beweeg je je heup naar links. Wissel beide heupen af en zorg ervoor dat u de dijspieren strak houdt. Tot ziens lovehandles!
Was gestreken en fysiek gesculpteerd in één keer? Jij kan!
5. Rekken door af te stoffen!
Maak ten slotte gebruik van je stofbewegingen om wat uit te rekken. Als je gedwongen bent je arm te strekken om bij de doek op de bovenste plank te komen, doe het dan goed, waarbij je je concentreert op de samentrekking van de buikspieren en zorg ervoor dat je de beweging afwisselt met beide delen van het lichaam, rechts en links.
En onthoud dat om fit te blijven het ook belangrijk is om op je voeding te letten! Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u helpen uw metabolisme te versnellen, zodat u uw figuur sneller kunt vinden:
