Afvallen: het dieet geschikt voor alle leeftijden, van 20 tot 40 in de menopauze
Innig beïnvloed door hormonale, psychologische en fysieke factoren, verandert het lichaam met de leeftijd.Niets vreemds dan als een vrouw van 50 het silhouet niet meer heeft dan toen ze 20 was!ze kunnen niet voor alle leeftijden hetzelfde zijn.
Helaas veranderen de paar extra kilo's die zich in de loop van de tijd hebben opgehoopt soms in nog twee maten die bijna onmogelijk te verwijderen zijn ... Om dergelijke ongemakken te voorkomen, is het beter om gewichtstoename tijdens gevoelige periodes te beperken.
Dankzij de uitleg en menu's van Nathalie Negro, diëtiste van de spa Brides-les-Bains, kunt u uw gewicht in alle stadia van uw leven onder controle houden. Hoewel we diep van binnen allemaal weten, ongeacht onze leeftijd, wat we tegenkomen als we op dieet zijn ...
Afvallen tussen 20 en 30 jaar: waarom kom ik aan?
De belangrijkste redenen voor gewichtstoename tussen de 20 en 30 jaar zijn de volgende:
- Frequente uitstapjes: tussen pizza's, zoetigheden, sandwiches en avonden met vrienden duurt het even om aan te komen. Fastfoodproducten zijn erg energiek, bevatten veel vet en suiker. Om nog maar te zwijgen van chips, pretzels en cocktails, naar believen aanwezig tijdens de feestdagen, en (helaas) vol verraderlijke calorieën, vetten en conserveermiddelen.
- Weinig bekendheid in de keuken: vaak nemen we tijdens de lunch genoegen met een broodje en tijdens het avondeten is, dankzij de dagelijkse vermoeidheid, in de keuken komen een ander karwei. En zo eet je een snel broodje of een gerecht dat alleen in de magnetron kan, zonder aandacht te besteden aan de voedingswaarde-informatie.
- Financiën zijn schaars: het resultaat? We doen het zonder groenten en fruit (die erg duur lijken) en we hebben liever dingen die wat goedkoper zijn maar die niet de voedingswaarden brengen die ons lichaam nodig heeft en bevatten conserveermiddelen, vetten en geraffineerde suikers.
Zie ook
Snel afvallen tussen 20 en 30 jaar
Om af te vallen is het niet nodig om alle kleine eetgenot uit te sluiten.Als je echt niet zonder pizza kunt, eet het dan maar een keer per week (als het kan, kies dan voor de versie met volkorenmeel).
Wat fastfood betreft, is het echter absoluut beter om het volledig te elimineren of, als het echt is, slechts één keer per maand te consumeren, zonder het te overdrijven met sauzen en koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken. Cocktails en alcoholische dranken kunnen over het algemeen worden genuttigd, maar het is beter om ze te beperken tot een paar avonden per week (en één glas per nacht, niet 3).
Voor een "uitgebalanceerde dagelijkse voeding", moet regel nummer 1 zijn: sla nooit het ontbijt over. Tijdens de lunch eet je maximaal een paar keer per week een boterham en focus je bij voorkeur op uitgebalanceerde gerechten met eiwitten (vlees of vis) vergezeld van groenten en een klein broodje, bij voorkeur volkorenmeel. Als je halverwege de middag en halverwege de ochtend honger hebt, kies dan voor fruit of een magere yoghurt.
Winkelen is belangrijk! Zijn verse groenten te duur? Je kunt altijd kiezen voor diepvriesgroenten of groenten uit blik. Hoewel de voedingswaarden afnemen, zijn het uitstekende alternatieven en zijn ze veel langer houdbaar. Kies voor fruit daarentegen de seizoensvariant, die minder kost. Voor verpakte gerechten is het absoluut noodzakelijk om te controleren of de hoeveelheid vet niet meer dan 5% is en dat de eiwit / lipide-verhouding groter is dan 1.
Afvallen tussen 20 en 30 jaar: voorbeeld van een dagmenu
OPMERKING: cursief gedrukt voedsel dat slechts één keer per week is toegestaan
Ontbijt 1 kop (40 g) granen (cornflakes of havervlokken); 150 ml melk; 1 fruit
Of: 2 sneetjes brood; 2 theelepels jam; 1 yoghurt; 1 vrucht
Lunch
100 g mager rood vlees of gevogelte
Of 120 g vis; 3 eetlepels olie; 200 g gekookte en/of rauwe groenten; 60 g brood; 1 yoghurt of 1 fruit
Of, als boterham:
80 g brood; 40 g rauwe ham of kaas; wat slablaadjes; 1 vrucht
Snack
40 g brood; 20 g pure chocolade
Of: 5 droge koekjes
Diner
150 g gekookte en/of rauwe groenten; 150 pasta of rijst (50 g rauw); 1 eetlepel olie; 30 g kaas; 1 fruit of 1 plak cake of 2 bolletjes ijs
Afvallen tussen 30 en 40 jaar: waarom kom ik aan?
Als u tussen uw 30e en 40e bent aangekomen, kunnen de volgende redenen zijn:
- Het leven als moeder: niet alleen zwangerschappen hebben hun stempel gedrukt op het silhouet, ook de planken en de koelkast staan altijd vol met eten voor de kinderen ... een voortdurende verleiding.
- Onevenwichtige diëten: verschillende diëten na elkaar proberen helpt niet om gewicht te verliezen. Doorgaan met het veranderen van je dieet zal je metabolisme alleen maar in een neerwaartse spiraal terechtkomen en loop je het risico de verloren kilo's met veel interesses terug te krijgen!
Als u tussen uw 30e en 40e bent aangekomen, kunnen de volgende redenen zijn:
- De geneugten van het leven als koppel (en niet): heerlijke lunches met vrienden en romantische diners volgen elkaar op, en zo stapelen de extra kilo's zich op...
- Het leven als moeder: niet alleen zwangerschappen hebben hun stempel gedrukt op het silhouet, ook de planken en de koelkast staan altijd vol met eten voor de kinderen ... een voortdurende verleiding.
- Onevenwichtige diëten: Het na elkaar proberen van verschillende diëten helpt niet om gewicht te verliezen. Doorgaan met het veranderen van je dieet zal je metabolisme alleen maar in een neerwaartse spiraal terechtkomen en loop je het risico de verloren kilo's met veel interesses terug te krijgen!
Snel afvallen tussen 30 en 40 jaar
Als je een uitgebreider diner met vrienden, partner of echtgenoot niet wilt opgeven, maak dan je lunch lichter. Een "salade (licht gekruid) met een ei of een half blikje tonijn en een klein volkoren broodje, of gegrilde groenten en een kleine portie eiwit. Zo maak je bij het avondeten een maaltijd met vlees of vis, groenten, fruit .
In plaats van precies te eten wat je je kinderen geeft (die moeten groeien en calorieën nodig hebben), eet je fruit, yoghurt of een sneetje brood met een theelepel honing of suikervrije jam als tussendoortje.
Verminder de hoeveelheden. De doses zijn belangrijk: eet meer groenten, maar beperk koolhydraten en, als het voor veel mensen wordt gekookt, onthoud dan dat mannen en kinderen een ander metabolisme hebben en een hogere energiebehoefte hebben dan vrouwen!
Afvallen tussen 30 en 40 jaar: voorbeeld van een dagmenu
OPMERKING: voedingsmiddelen die slechts eenmaal per week zijn toegestaan, cursief gedrukt
Ontbijt
1 yoghurt OF 150 ml melk; 60 g brood O 1 brioche; 10 g boter; 1 theelepel jam
Lunch
40 g natuurlijke tonijn OF 1 ei OF 50 g vleeswaren; 150 g rauwe en/of gekookte groenten; 150 g pasta of rijst (50 g rauw); 10 ml "olijfolie" (2 theelepels); 1 yoghurt of 1 OU fruit 1 plak cake
Diner
250 ml minestrone OF 100 g groenten; 150 g pasta (50 g rauw); 2 theelepels "olijfolie"; 150 g vis of 130 g mager vlees/gevogelte OF 40 g kaas; 40 g brood; 1 vrucht O 2 bolletjes ijs
Afvallen in de menopauze: waarom kom ik aan?
Ben je in de menopauze aangekomen? Aan de andere kant is het tijd voor veranderingen ... Dit zijn de belangrijkste redenen:
- Het lichaam verandert: met de komst van de menopauze produceren de eierstokken steeds minder vrouwelijke hormonen.Het overtollige vet op de heupen en dijen neemt af, terwijl het vet op de buik toeneemt.Je hebt meer last van vochtretentie en je silhouet lijdt.
- Verlangen om te knabbelen: niet alleen verhoogt de afname van oestrogeen de eetlust, maar het geeft je ook de behoefte om je gehemelte te bevredigen met meer vraatzuchtig voedsel.
- Het verzamelt meer: heb je het gevoel dat je elke gram van wat je eet verzamelt? Dit is normaal: na de leeftijd van vijftig nemen de energiekosten van het lichaam op natuurlijke wijze af en heeft vetmassa de neiging de vetvrije massa te vervangen. Resultaat: ook als je dezelfde hoeveelheden consumeert als voorheen, kom je makkelijker aan.
Hoe snel afvallen in de menopauze?
Afvallen in de menopauze is belangrijk lichamelijke activiteit hervatten of verhogen. Het basismetabolisme heeft de neiging af te nemen. Het is essentieel om dit te compenseren door het energieverbruik te verhogen met duuractiviteiten die vetopslag vermijden (wandelen, joggen, langlaufen, fietsen...). Oefening helpt ook om het lichaam te verstevigen en rekken rekt de spieren uit terwijl ze hun elasticiteit behouden.
Om rommelig knabbelen te voorkomen, kun je het beste halverwege de middag een snack nemen met een sneetje volkorenbrood en fruit of, als alternatief, een magere yoghurt.
Ten slotte, om eentonigheid te voorkomen en het voeren beter te beheersen, is koken het ideaal. Zo weet je precies wat er in elk gerecht zit.
Afvallen in de menopauze: voorbeeld van een dagmenu
OPMERKING: voedingsmiddelen die slechts eenmaal per week zijn toegestaan, cursief gedrukt
Ontbijt
50 ml melk; 60 g brood; 8 g boter OF 2 theelepels jam; 1 vrucht
Lunch
150 g pasta of rijst (50 g rauw); 1 bord gekookte en/of rauwe groenten; 100 g mager vlees / gevogelte; 2 theelepels olie; 1 yoghurt of 1 fruit
Snack
60 g brood; 40 g kaas O 30 g chocolade
Diner
1 bord minestrone of 200 g gekookte en/of rauwe groenten; 80 g vis O 50 g vleeswaren; 1 theelepel olie; 1 yoghurt of 1 fruit
En vergeet niet om deze voedingsmiddelen in uw maaltijdplan op te nemen die helpen het metabolisme te stimuleren en sneller af te vallen:
