3-daags detoxdieet: hoe te reinigen en weer in vorm te komen
Er zijn momenten waarop we ons meer vermoeid en ongemakkelijk voelen met ons lichaam. Het gebeurt vaak wanneer we ons gebruikelijke dieet niet volgen en onszelf te veel "uitzonderingen op de regel" toestaan: wanneer we meerdere dagen achter elkaar slecht eten, stuurt het lichaam ons verschillende signalen waar we niet naar kunnen luisteren. dit probleem is simpel: een 3-daags detoxdieet met als doel ons lichaam te zuiveren, afvalstoffen en gifstoffen te verwijderen en overtollig vocht af te voeren. Zo vinden we de natuurlijke balans en blijven we in vorm. Zo werkt een ontgiftend dieet van dit type werkt.
Wanneer kies je voor het 3-daagse detoxdieet?
Er zijn gevallen waarin het ons lichaam is dat ons praktisch expliciet vraagt om onze eetgewoonten te veranderen en te volgen een ontgiftende fase. In feite overbelast een ongezonde voeding een reeks organen die vervolgens aandoeningen en ziekten kunnen ontwikkelen.We hebben het dan vooral over de lever, de nieren en de darmen, die samen met de huid en de longen de belangrijkste verantwoordelijk zijn voor het transport van voeding. naar cellen en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.
In deze situatie zijn de meest voor de hand liggende symptomen die optreden:
- Intestinale onregelmatigheid: het kan variëren van een min of meer lange periode van constipatie tot een "afwisseling van constipatie en overmatige mobiliteit van de darm".
- Verslechtering van de gezondheid van de huid.
- Verandering in urinekleur die donkerder lijkt te zijn.
- Verhoogde vermoeidheid en uitputting.
Er zijn echter gevallen waarin deze "extremen" niet worden bereikt omdat we zelf beseffen dat we de afgelopen periode geen correct dieet hebben gevolgd. Denk aan de dagen en weken die voorafgaan aan en volgen op de feestdagen, vooral die van Kerstmis, of wanneer we vaak merken dat we met vrienden uit eten gaan en we niet weten hoe we een extra pizza of cocktail moeten opgeven.
Tot slot, andere momenten waarop een 3-daags detoxdieet van pas kan komen, zijn:
- Tijdens een medicamenteuze behandeling.
- Voor een periode van angst, spanning en stress.
- Tijdens de seizoenswisselingen hebben ze de neiging het organisme te verzwakken.
Wat kun je eten?
In tegenstelling tot andere diëten, brengt de detox in de "snelle" 3-daagse versie geen bijzondere risico's met zich mee, omdat er geen grote voedingstekorten zijn. Eigenlijk mag je bijna alles eten, zolang je de hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen niet overdrijft en ongezonde voedingsmiddelen uitsluit, zoals industriële en oorspronkelijk verpakte producten, die rijk zijn aan suikers, gehydrogeneerde vetten en/of te veel zout en alcoholisch en suikerhoudende dranken.
Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen de voorkeur hebben:
- Voedingsmiddelen en dranken met ontgiftende en zuiverende kracht zoals ananas, artisjokken, broccoli, komkommers, appels, druiven, sperziebonen en lijnzaad.
- Voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan antioxidanten zoals tomaten, bessen (vooral bosbessen), kiwi's, spinazie, wortelen, extra vergine olijfolie en groene thee.
- Volkoren: in vergelijking met traditioneel brood, rijst en pasta, is het beter om volkoren te verkiezen omdat ze rijk zijn aan vezels die de zuiverende werking versterken en de goede werking van de darm vergemakkelijken.
Aan deze voedingsmiddelen moet voldoende water worden toegevoegd om in de loop van de dag te worden geconsumeerd Normaal gesproken wordt 1,5 / 2 liter beschouwd als de dagelijkse behoefte aan water, maar deze waarde kan toenemen afhankelijk van de levensstijl. de leeftijd, het lichaamsbouw van de persoon en het seizoen waarin u zich bevindt Tijdens een detoxdieet van 3 dagen kunt u maximaal 3/4 kruidenthee per dag drinken De beste voor hun zuiverende en ontgiftende werking zijn die op basis van paardenbloem, artisjok, venkel en mariadistel.
Voorbeelden van menu's voor de 3 dagen
De calorie-inname van het 3-daagse detoxdieet ligt rond de 1200 kcal per dag. Zorg ervoor dat u niet onder deze drempel komt, anders riskeert u een acidose. ontgiftend voor het organisme:
Dag 1:
- Ontbijt: 1 magere yoghurt met oliehoudende zaden of amandelen en groene thee.
- Tussendoortje: 1 vrucht.
- Lunch: naturel tonijn, gemengde salade met cherrytomaatjes, 2 gekookte eiwitten.
- Snack: een handvol pompoenpitten of 3/4 walnoten.
- Diner: 250 gram gegrild rundvlees + bladgroenten (andijvie, spinazie, snijbiet).
Dag 2:
- Ontbijt: 1 kopje magere melk; 1 ongezoete koffie of groene thee; 2 eetlepels haverzemelen of lijnzaad
- Snack: 1 kopje groene thee; 1 magere yoghurt.
- Lunch: 1 portie gegrilde of gestoomde kalkoenfilet gekruid met olie, citroen en oregano, 150 gram Belgische salade.
- Snack: 1 aftappende kruidenthee met citroensap; 50 gram bresaola.
- Diner: 1 zeebaars of gebakken blauwe vis met een scheutje extra vergine olijfolie, groenten en 125 gram rood fruit.
Dag 3:
- Ontbijt: 2 rijstwafels of 2 volkoren beschuiten met 3 theelepels honing.
- Tussendoortje: 1 peer.
- Lunch: 150 gram spruitjes, 80 gram gestoomde gerst en 2 courgettes.
- Snack: 1 sojapudding of magere yoghurt.
- Diner: 120 gram gegrilde kip en 200 gram wortel.
Wat advies:
De soort groenten en fruit zijn "uitwisselbaar" binnen de verschillende menu's. Het belangrijkste is om het verbruik te beperken
van bananen, pompoen, aardappelen of bieten die een hogere calorie-inname hebben.
Bij de bereiding van de verschillende gerechten is het belangrijk om de kwaliteit en kwantiteit van de gebruikte kruiden te controleren. Voor een beter detox-effect moet je alleen extra vierge olijfolie gebruiken en boter, margarine en soortgelijke producten volledig elimineren. Het gebruik van aromatische kruiden en specerijen, zoals gember, kurkuma, basilicum en komijn, is toegestaan.
Het is ook aan te raden om thee, kruidenthee en koffie te drinken zonder suiker of industriële zoetstoffen. De enige die is toegestaan, is een theelepel ahornsiroop of een theelepel honing.
Tot slot, voordat u gaat ontbijten, kunt u het lichaam "wakker maken" en de stofwisseling starten met een drainerende drank op basis van water, het sap van een halve citroen en op smaak gebracht met een laurierblad om te laten trekken.
Voordelen en contra-indicaties
Het 3-daagse detoxdieet is zeer nuttig bij het afvoeren van gifstoffen en vloeistoffen en kan u zelfs 1 of 2 kilo doen afvallen, voornamelijk door de verwijdering van afvalstoffen in het lichaam. In vergelijking met andere diëten is het evenwichtig en evenwichtig, daarom is er geen risico op zuring en andere tekortkomingen door het ontbreken van sommige macronutriënten, zoals bijvoorbeeld koolhydraten.
Een dergelijk gestructureerd dieet mag echter slechts drie dagen worden gevolgd om te voorkomen dat het onder het basaal metabolisme of het calorieverbruik van een persoon in rust komt, die kan variëren van 1000 tot 1600 calorieën, afhankelijk van de lichaamsmassa.Als u onder het basaal metabolisme komt, resulteert dit in feite in een onjuist gewichtsverlies omdat u vetvrije massa of spiermassa verliest.
Afgezien van het zorgvuldig in acht nemen van tijdslimieten, kent het detoxdieet geen andere contra-indicaties. Degenen die gewend zijn veel te eten, kunnen hongergevoelens krijgen die kunnen worden gestild door fruit of volle granen te eten, vergezeld van een glas water.
We raden iedereen aan een arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat ze met een dieet beginnen, om deskundig advies te krijgen op basis van hun gezondheid.
