9 snelle en gemakkelijke manieren om te ontspannen op het werk zonder je bureau te verlaten
Stress, weet je, kan parten spelen. Werkstress wordt dan meestal onderschat, omdat het gewoon wordt gezien als een noodzakelijk gevolg van verantwoordelijkheden, deadlines en normale routines, maar zelfs dit kan op de lange termijn lichte of zelfs zwaardere kwalen veroorzaken. Verwaarloosde stress kan zich plotseling voordoen in de vorm van huidreacties, gebrek aan kracht of zelfs paniekaanvallen.
Helaas kun je vaak je werkplek niet verlaten om naar huis te rennen om uit te rusten, of een massage te krijgen in een SPA ... Daarom is het belangrijk om de tijd te vinden om kleine "oefeningen" te doen, zelfs zittend aan je bureau. , om te werken .
Zie ook
Hier is een kleine lijst met 9 tips om stress te verlichten, zelfs als je aan je bureau zit.
1. Drink wat thee
Het lijkt misschien onzin, maar een kop hete thee drinken aan je bureau kan je enorm helpen. Kamille zou nog beter zijn: het staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en zal je helpen je spieren te ontspannen en angst te kalmeren.De noodzaak om af en toe te stoppen om je kopje te hervatten, zal een langzamer tempo dicteren, wat zeker zijn effect zal hebben !
2. ADEM
Ademen. Het is de moeite waard om te herhalen: ademen. Het rustige ritme van de ademhaling zal gemakkelijker zuurstof in je bloed brengen, en dit zal je kalm en sterk houden, waardoor je angst en vermoeidheid kunt overwinnen.
Er is ook een effectieve ademhalingstechniek die je gemakkelijk kunt uitvoeren wanneer je maar wilt, het duurt vijf minuten: sta met je benen op één lijn op je heupen en kijk om je heen, adem langzaam de lucht in door je neus, terwijl je je armen opzij tilt. . Als je op deze manier ademt, gaat het middenrif naar beneden en ontspant de maag. Adem dan uit door je mond en breng je armen naar beneden. De oefening moet 30 keer worden herhaald, langzaam beginnen en geleidelijk sneller doen.
Als je de oefening gênant vindt, kun je jezelf altijd opsluiten in een leeg kantoor of badkamer om het te doen, je zult er zeker meer ontspannen uitkomen!
3. Zoek hulp in technologie
Als er zoveel apps zijn, zal er een reden zijn. Het gebruik van technologie die we in dit geval aanbevelen, is niet wat u denkt: natuurlijk verlicht technologie de werklast, of versnelt ze in ieder geval, maar hier hebben we het over iets anders ... Anamya is een "smartphone-app gewijd aan ontspanning en meditatie. Als je je overweldigd voelt en het gevoel hebt dat je op het punt staat te ontploffen, bekijk dan de app die je geweldige tips geeft over hoe je kalm en afstandelijk kunt blijven, waarbij je allereerst aan je welzijn denkt.
4. Doe stretching
Een van de meest voorkomende problemen bij het altijd zitten aan een bureau is pijn, en op de lange termijn het gemak van krampen en pijnen.Er zijn echter methoden om je uit te rekken terwijl je aan het bureau zit.
Begin met de voeten, begin ze met de klok mee en vervolgens tegen de klok in te draaien om de bloedstroom van de benen naar het hart te vergemakkelijken. Strek na deze oefening uw benen onder het bureau en hef uw armen boven uw hoofd: dit zal de bloedstroom helpen gemakkelijker te maken en spier- en gewrichtsproblemen te voorkomen.
Daarnaast zorgt het samentrekken van de buikspieren, quadriceps en bilspieren ervoor dat deze gebieden niet pijnlijk worden.
5. Stimuleer je drukpunten
Er is nog een andere techniek om te ontspannen zonder het bureau te verlaten: acupressuur. Het gaat terug naar acupunctuur, maar er zijn geen naalden voor nodig of experts om het uit te oefenen. Het gaat erom je eigen drukpunten te vinden, zoals bij acupunctuur, maar in plaats van naalden erop te zetten, oefen je gewoon een beetje druk uit. Hier zijn twee eenvoudige acupressuuroefeningen die je aan je bureau kunt doen, ze zijn eenvoudig en discreet, dus maak je geen zorgen dat je er gek uitziet voor je collega's!
Yintang: Plaats een vinger in de ruimte tussen de wenkbrauwen, op de wortel van de neus, en door druk uit te oefenen, beweeg deze een beetje naar boven. Zo kom je op het punt waar het derde oog zou zitten: door dat gebied licht te masseren je zult kalm en evenwichtig terugkeren.
Hart 7: Zoek het buigpunt van de pols, in de richting van de pink. Begin vanaf de basis van de pink en druk met je vinger naar beneden in de richting van de buitenste hoek van de handpalm.Als je daar eenmaal bent, begin je te masseren, omdat er een vrij hoge opeenhoping van angst is, die je gemakkelijk kunt verspreiden.
6. Ruim je bureau op
Makkelijk, toch? Door uw bureau opgeruimd te houden, houdt u uw hoofd opgeruimd, waardoor u minder verward en angstig wordt. Kijk eens goed naar het bureau en probeer erachter te komen wat je echt nodig hebt. Een gratis bureau helpt je om meteen te vinden wat je zoekt, zonder dat je verwoed begint te zoeken.
7. Toevlucht nemen tot aromatherapie
Je denkt misschien dat het een new age-onzin is, maar het kost niets om het te proberen: aromatherapie doet soms wonderen! Probeer twee druppels Neroli-olie in de diffuser te doen, en voordat je aan je bureau gaat zitten, doe je er twee op je borst. Dan, één keer. zittend aan je bureau, sluit even je ogen en adem langzaam in. U zult zich onmiddellijk beter voelen en klaar om uw dag te beginnen.
8. Elimineer cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat de hoeveelheid adrenaline in het bloed verhoogt, hetzelfde hormoon dat u probeert te verminderen om stress te voorkomen. Deze overweging is voldoende om u te overtuigen om cafeïne voor altijd te elimineren, ten gunste van minder stimulerende warme dranken. Het is niet nodig om je adrenaline te laten pompen als je gewoon aan je bureau zit en je dagelijkse e-mails leest!
9. Wees voorzichtig met wat je eet
Wat je overdag eet, tijdens een tussendoortje of tijdens je lunchpauze, heeft grote invloed op je stressniveau. Een dieet rijk aan Omega 3, bijvoorbeeld een lunch met verse tonijn en avocado, houdt de niveaus van adrenaline en cortisol, een hormoon dat wordt geproduceerd in tijden van stress, in tijden van grootste angst en druk, laag.
Een manier om de cortisolspiegel en de bloeddruk laag te houden, is door meer vitamine C in uw dieet op te nemen: een sinaasappelsap in de ochtend, of bosbessen tijdens een snack, zal voor u werken.
Zie ook:
Special Back to Office: om de terugkeer naar kantoor beter aan te kunnen
Verbeter je conditie, bekijk het leven met andere ogen en het is goed voor je hart: 7 redenen om te gaan hardlopen en gelukkig te zijn
10 heel eenvoudige dingen die je meteen kunt doen om je leven ten goede te veranderen
![](https://assets.afcdn.com/story/20150915/763191_w650h108.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/bellezza/">Schoonheid</a> <a class="meta-tags" href="/cucina/">Keuken</a> <a class="meta-tags" href="/donne-di-oggi/">Vrouwen-Van-Vandaag</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/belen-rossella-brescia-mi-ha-offesa-SB7">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/star/beln-rossella-brescia-mi-ha-offesa.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Belén: "Rossella Brescia beledigde me"" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/star/" class="label label-default">Ster</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/belen-rossella-brescia-mi-ha-offesa-SB7">Belén: "Rossella Brescia beledigde me"</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>19,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/rimanere-incinta-cose-da-fare-9W1">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/genitorialitu00e0/cosa-fare-prima-di-rimanere-incinta-suggerimenti-e-consigli-utili-per-avere-un-figlio.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Wat te doen voordat je zwanger wordt: tips en advies voor het krijgen van een baby" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/genitorialità/" class="label label-default">Ouderschap</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/rimanere-incinta-cose-da-fare-9W1">Wat te doen voordat je zwanger wordt: tips en advies voor het krijgen van een baby</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>19,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/fuorisalone-2013-eventi-milano-5WH">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/old-casa/fuorisalone-2013-tutti-gli-eventi.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Fuorisalone 2013: alle evenementen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/old-casa/" class="label label-default">Oud Thuis</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/fuorisalone-2013-eventi-milano-5WH">Fuorisalone 2013: alle evenementen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>19,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/quando-piantare-le-fragole-C3H">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/lifestyle/quando-piantare-le-fragole-i-nostri-consigli-per-coltivarle.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Wanneer aardbeien planten: onze tips om ze te kweken" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/lifestyle/" class="label label-default">Leefstijl</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/quando-piantare-le-fragole-C3H">Wanneer aardbeien planten: onze tips om ze te kweken</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>19,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
