Hoe stress te bestrijden: wetenschappelijke en natuurlijke remedies
Een onderzoek naar de bestrijding van stress door de NIH (Nationaal Centrum voor Complementaire en Alternatieve Geneeskunde) heeft onlangs aangetoond dat er enkele wetenschappelijke en natuurlijke remedies zijn die helpen een "vreedzamer en ontspannen leven te leiden. Meisjes van in de twintig en dertig" zijn het. de meest gestrest en onder druk, en we hebben echt geen moeite om ze te geloven.Het werk, de verplichtingen, het aperitief, het winkelen, het onvermogen om nee te zeggen: we maken ons schuldig aan het intens willen leven zonder er ooit bij stil te staan wat de gevolgen zouden kunnen zijn.
Bezig met laden ...via GIPHY
Een antwoord op de vraag hoe stress te bestrijden, bestaat echter en is verborgen tussen deze suggesties die de NIH als effectief heeft bestempeld: als ze correct worden opgevolgd, helpen ze ons de ademhaling te normaliseren, de druk te verlagen en minder zuurstof te gebruiken, waardoor ze aanzienlijk minder ons stressniveau.
Zie ook
Een van de methoden om stress tegen te gaan, is jezelf ongetwijfeld een beetje verwennen: waarom probeer je niet eens lifodrainerende zelfmassages voor het gezicht, effectief en ontspannend tegelijk?
Zo is stress
Om te begrijpen hoe met stress om te gaan, is het noodzakelijk om te begrijpen wat stress is.
Stress kan worden gedefinieerd als een "algemeen aanpassingssyndroom". Intense vreugde, overbelasting, tegenslagen, trauma... al deze omstandigheden kunnen spanningen en psychisch ongemak veroorzaken. Stress is daarom het resultaat van het onvermogen van een individu om met een opeenhoping van spanning om te gaan. Op biologisch vlak kan dit ook leiden tot enkele kwalen: vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, slapeloosheid, verlies van eetlust, boulimia en kwetsbaarheid voor virussen. In het ergste geval is het risico op een hartaanval en depressie reëel.
Hoe werkstress te bestrijden?
Als er maar één type stress was, zou het gemakkelijk zijn om het te elimineren. In plaats daarvan vertakt stress, net als elke zichzelf respecterende vijand, in een "oneindigheid van situaties en scenario's dat het onmogelijk lijkt om het te bestrijden en het te vernietigen. We beginnen te begrijpen hoe we stress van het werk kunnen bestrijden, zeker de meest voorkomende. Sommige onderzoeken hebben in in feite bevestigde het dat artsen in 2020 meer "stress" dan "griep" werkvergunningen zullen ondertekenen.
Probeer deze wetenschappelijk bewezen tips van de NIH te volgen om een emotionele inzinking achter uw bureau te voorkomen.
Doe yoga.
Het is nu een feit dat yoga een geweldige bondgenoot is om stress te verlichten, maar heb je je ooit afgevraagd waarom? Yoga werkt zowel op de geest als op het lichaam door middel van ademhalingsoefeningen, houdingen en meditatie. Bovendien kan het nog meer ontspannend worden door gebruik te maken van muziek en aromatherapie, wat u zal helpen uw geest leeg te maken en uw geest te verheffen. Dus waarom zou je de dag niet beginnen met wat yogamoves?
Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
Wandelen is een geweldige remedie tegen werkgerelateerde stress, omdat het helpt om gedachten te helderen en het endorfinegehalte verhoogt. Voorkom dat je je lunchpauze voor het scherm doorbrengt: ga naar buiten, bij voorkeur op een natuurlijke plek, en loop rustig en geniet van elke stap.
Koop een zaailing.
Een plant neerzetten naast de plek waar we werken lijkt een natuurlijke manier om werkstress tegen te gaan. Volgens de onderzoekers helpt alleen al de nabijheid van de plant ons om te ontspannen, waardoor onze druk met maar liefst vier punten wordt verlaagd.
Luister naar muziek, bij voorkeur klassiek.
Koptelefoon en stress weg: luisteren naar klassieke muziek vertraagt de hartslag en verlaagt de druk.
Natuurlijke remedies om stress te bestrijden
Vergeet medicijnen en sjamanen: volg deze tips buiten het bureau om de dagelijkse stress te bestrijden.
Oefening.
Of het nu gaat om hardlopen, oefeningen om een platte buik te krijgen of oefeningen om je armen te verstevigen, sport helpt je stress te verlichten door middel van cardiotraining, die zowel mentaal als fysiek supereffectief is.
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging helpt de cortisolspiegel te verlagen en je humeur verbetert door endorfines vrij te maken.
Elkaar kussen.
Je verbrandt calorieën en verhoogt je endorfinegehalte. Zelfs oxytocine, of "het hormoon van" liefde ", neemt toe tijdens een hartstochtelijke kus, bevordert een gevoel van kalmte, verlaagt het stresshormoon (dwz cortisol) en zorgt ervoor dat we ons onmiddellijk meer tevreden voelen.
via GIPHY
Ademen.
Wanneer u onder stress staat, heeft uw ademhaling de neiging moeizaam en snel te worden, wat een negatieve invloed heeft op de reactie van uw lichaam. Dankzij diep ademhalen is het mogelijk om alles te herstellen en zo je lichaam weer in een staat van ontspanning te brengen: probeer met je ademhaling bovenstaande afbeelding te volgen en je voelt je meteen beter.
Omring jezelf met lavendel.
De geur helpt in feite om de zenuwen te ontspannen. Strooi takjes door het hele huis en maak je klaar voor een grote glimlach!
Stress en voeding: wat te eten om stress te bestrijden
Weten hoe je stress kunt bestrijden is niet voldoende om onmiddellijk en op magische wijze meer ontspannen te zijn: je moet ook je levensstijl veranderen, vooral met betrekking tot voeding.Er zijn zelfs veel voedingsmiddelen die een sterke antidepressieve kracht hebben. de stemming verhogen.
Sla eerst chocolade op. Chocolade is in feite het eerste voedsel dat in ons opkomt, en we hoeven ons er niet voor te schamen, dit komt omdat de meesten van ons, wanneer ze zich gestrest of depressief voelen, zich wenden tot wat heet troosteten. Een paar chocoladevierkanten kunnen een wondermiddel zijn!
Neem ten slotte kalium. Kalium helpt bij het reguleren van de stijgende druk bij stress en verlaagt tegelijkertijd het risico op een hartaanval.
Voor meer informatie over stress en de bestrijding ervan kunt u de website van het Humanitas ziekenhuis raadplegen.
