Hoe goed te hydrateren: 10 trucs om het te doen
Als er voedingsmiddelen zijn die essentieel zijn voor onze voeding, zo is er ook een drank die essentieel is voor ons voortbestaan: water. Minstens 1,5 liter per dag drinken is niet altijd gemakkelijk, vooral in de winter. Er zijn echter enkele eenvoudige trucs die ons in staat stellen om de hele dag door consistent te drinken en gehydrateerd te blijven.Bovendien kunt u voor een goede hydratatie ook andere dranken nemen, zoals centrifuges, kruidenthee of smoothies. Het belangrijkste is om aandacht te besteden aan hun voedingsstoffen!
1. "Detox" in de ochtend
Als het woord detox je vaag in de oren klinkt, laten we het dan hebben over hydratatie! Omdat drinken een vitaal gebaar is, absoluut noodzakelijk om het bloed te verdunnen en de nieren te helpen functioneren. Om gifstoffen te elimineren, vooral die welke zich dagelijks ophopen als gevolg van stress en vervuiling, is het noodzakelijk om water te drinken.
Het is altijd het beste om vroeg in de ochtend te beginnen, of je nu dorst hebt of niet. Om deze gewoonte minder geforceerd te maken, kun je een aantal centrifuges bereiden, te beginnen met eenvoudige zelfgemaakte limonade: meng gewoon het sap van een geperste citroen en een glas water met of zonder een schijfje komkommer en je hebt meteen de eerste detox-gebaar van de dag Vergeet niet dat het op een lege maag moet worden gedaan!
Zie ook
Omdat? Omdat drinken de gezondheid van de nieren bevordert. Wat de citroen betreft: hij is perfect vanaf de ochtend, want hij bevat vitamine C en vooral antioxidanten. Het lijkt ook alkaliserend voor het lichaam, maar het moet worden vermeden door mensen die last hebben van brandend maagzuur.
Voor degenen die niet van citroen houden of maagproblemen hebben, zijn er andere oplossingen: elke dag vitamines om fit te zijn en te voldoen aan onze behoeften aan vitamine D, C en B12.
2. Denk aan je gezondheid
In de familie van antioxidantdranken, dat wil zeggen dranken die het lichaam beschermen, is er alleen de schaamte bij uitstek. Van groene thee tot aloë vera sap of kokoswater: al deze drankjes passen zich aan ieders behoefte aan, hydraterend en zonder suikers.Verder alleen door ze te drinken krijg je het gevoel een simpele geso te doen maar dat is goed voor de gezondheid.
Waarschuwing: de meeste dranken die als antioxidanten worden verkocht, zijn gebaseerd op vruchtensap en bevatten veel suiker. Lees daarom altijd goed het etiket over de voedingsprincipes om het risico op het consumeren van schadelijke suikers en koolhydraten te vermijden.
3. Hydrateer jezelf door bepaalde voedingsmiddelen
Zoals we al zeiden, is het drinken van 1,5 liter per dag prima. Het is inderdaad ideaal, maar het is onvoldoende om het fysiologische verlies van water gelijk aan 2-2,5 liter water per dag te compenseren, bij sport of op een bijzonder warme dag.
Het goede nieuws is dat 3 maaltijden per dag voldoende zijn om dit dagelijkse rantsoen compleet te maken, zolang je altijd groente en fruit eet, zelfs afwisselend.
Waarschuwing: de hydratatie van voedingsmiddelen is afhankelijk van het watergehalte van de maaltijden. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en sommige zuivelproducten, zoals kwark, is meer hydraterend dan een dieet dat rijk is aan eiwitten en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Het beste is om een goede balans te bewaren tussen deze verschillende soorten voedsel.
4. Gebruik een bril als indicator
In plaats van uw waterrantsoen in centiliters of aantal flessen te tellen, schatten wij uw waterverbruik in aantal glazen. 1,5 liter water is ongeveer 2 glazen bij elke maaltijd: 2 glazen in de ochtend en 2 in de middag.Voor elk half uur sporten of verzengende hitte moet minstens één glas water worden overwogen.
Goed om te weten: deze cijfers zijn slechts gemiddelden. Elk individu heeft in feite zijn eigen behoeften. Sommige interne aandoeningen, zoals chronische ziekten, menstruatie, zwangerschap, enz., vereisen verhoogde hydratatie. Hetzelfde geldt voor sommige omgevingscondities: bijvoorbeeld indoorsporten, verblijven in een kamer met airconditioning of hoge temperaturen.
5. Drink een drankje als gewoonte
Rustig en stil genieten van een drankje is altijd een genoegen geweest. Het is een "gewoonte die dateert uit de oudheid, waar de goden al waren" verbeeld tijdens het proeven van de nectar. Daarom is het goed om dit beeld in gedachten te houden en drankjes te kiezen die niet per se water zijn, maar op basis daarvan, om de smaakpapillen twee of drie keer per dag te verrassen.
Waarschuwing: wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. De "pleasure"-drank, dat wil zeggen suikers bevattend, kan ook een goede manier zijn om gehydrateerd te blijven zonder het te beseffen. Het belangrijkste is dat er geen alcohol in zit.
6) Houd altijd een fles bij je
De beste anti-uitdrogingsreflex is om een reservefles in de zak te doen. De beste keuze op persoonlijk en vooral ecologisch vlak is die van een bidon. Er zijn er nu veel op de markt en je kunt de meest betaalbare en modieuze op Amazon ontdekken. Er zijn roestvrijstalen waterflessen voor maar € 14,95 en glazen flessen voor nog geen € 11!
Goed om te weten: maak je fles regelmatig schoon. Altijd bij je hebben en meerdere keren gebruiken, is goed voor de planeet en voorkomt de proliferatie van plastic afval, zoals dat afkomstig is van de consumptie van flessenwater.
7. Detoxwaters en suikervrije smoothies
De focus ligt op groenten en fruit met een hoog watergehalte, die worden gemengd tot een vers mengsel. Onder de trendy drankjes vallen ontgiftende waters en smoothies, zonder toegevoegde suiker, op basis van komkommer- of spinaziebladeren en watermeloen- en muntsappen op. Hetzelfde geldt voor gazpacho, meloen en tomatensap.
Waarschuwing: als het warm is, zweet je meer, dus je moet meer drinken. Dus als alcohol aan de ene kant helemaal niet helpt, zijn er aan de andere kant voedingsmiddelen die bondgenoten blijken te zijn. Koude soep is bijvoorbeeld een geweldige manier om te hydrateren, omdat het de mineralen aanvult die door zweet worden geëlimineerd. Ten slotte helpt het drinken van natriumwater om het waterniveau te bereiken dat het lichaam nodig heeft.
8. Neem pauzes
Ook wanneer je ondergedompeld bent in je werk of voor een dagje ontspanning, denken we erover te stoppen, enerzijds om te ademen, anderzijds om te hydrateren. Of het nu gaat om een glas koud water, een smoothie of een sorbet met een glas water, het belangrijkste is om te stoppen en na te denken over de behoeften van ons lichaam.
Waarschuwing: het zijn niet alleen atleten die moeten hydrateren! Regelmatig drinken zonder te wachten tot je dorst hebt, voorkomt dat je hersenen uitdrogen en zorgt ervoor dat je efficiënt blijft. Want dorst is al een teken van uitdroging en een vertragend brein, met een afnemend geheugen, minder nauwkeurig werk en zelfs moeite met het vinden van woorden of hoofdpijn.
9. Drink zelfs 's avonds water
Zelfs als je een avondje uit bent met vrienden en zelfs aan het dansen bent, denk er dan aan om een paar glazen water - ja, water, geen andere drankjes - per uur te drinken. Dansen zorgt ervoor dat je gaat zweten en alcohol bevordert het plassen: het is daarom noodzakelijk om regelmatig verliezen te compenseren door te hydrateren, bij voorkeur met water.
Waarschuwing: alcohol hydrateert niet, maar dehydrateert.'s Avonds wissel je daarom alcoholische en niet-alcoholische dranken af, met een maximum van 4 glazen alcohol per avond.
10. Kruidenthee en infusies
Tegenwoordig genieten steeds meer mensen in de herfst en winter van een kopje kruidenthee - maar niet alleen. In feite zijn er steeds meer smaken voor de verschillende infusies, die zich kunnen aanpassen aan de smaak van elke persoon. Natuurlijke kruidentheeën bevatten in de regel geen theïne en zijn daarom perfect als hydratatiemethode. Probeer het minstens een keer koud, zodat je er ook in de zomer van kunt genieten.
Waarschuwing: het is een goede gewoonte om minstens één kopje kruidenthee per dag te drinken. Vermijd het echter vlak voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat het 's nachts zijn detox-effect afgeeft en u dwingt op te staan.
