Hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen en weer in vorm kunt komen
Hoe vaak heb je gezegd "vanaf maandag ga ik op dieet", maar deed je dat niet? Het overkomt iedereen, maar het belangrijkste is om je niet te laten overweldigen door schuldgevoelens.Als je het gevoel hebt dat je niet comfortabel bent met je fysieke vorm en je gezondheid er ook onder lijdt, is het waarschijnlijk tijd om een begeleid pad te nemen om te vinden de verloren vorm.
Een van de eerste dingen die u moet doen, is door een vergelijking tussen gewicht en lengte te begrijpen hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen. We vertellen je er hieronder over.
Maar wist u eerst dat elk lichaam geassocieerd kan worden met een vorm? In deze video praten we over de vormen van het lichaam en hoe je ze kunt versterken.
Wat wordt bedoeld met ideaal gewicht?
Om erachter te komen hoe het ideale gewicht te berekenen, moeten we verwijzen naar wiskundige formules die zijn ontwikkeld na jaren van analyse met betrekking tot het mannelijk en vrouwelijk menselijk lichaam, hun gewicht en lengte volgens leeftijd.
Deze onderzoeken hebben geleid tot het opstellen van een tabel met waarden om vervolgens, zodra de gegevens zijn verkregen, te verifiëren of u zich in het normale gewicht, ondergewicht of overgewicht bevindt.
Voordat je verder gaat, willen we je aanraden om je ideale gewicht niet te verwarren met een gezond gewicht. Dit laatste wordt in feite beschouwd als het gewicht dat in staat is om het maximale gevoel van welzijn te geven, maar het hoeft niet noodzakelijk samen te vallen met het ideale gewicht.
Zie ook
Hoe het ideale gewicht te berekenen: de formules
Hier is een reeks beroemde formules om tot de berekening van het ideale gewicht te komen. Houd er rekening mee dat dit schattingen zijn en dat u de gegevens daarom niet als absoluut moet beschouwen. Alleen door een bezoek aan de bevoegde arts, diëtist of voedingsdeskundige kunt u samen schetsen wat voor u het ideale gewicht is.
Bereken je ideale gewicht met een van deze formules.
- Lorenz-formule
Het is een van de meest gebruikte, maar houdt geen rekening met de leeftijd en past zich niet goed aan aan het skelet.
Ideaal gewicht Heren = lengte in cm - 100 - (lengte in cm - 150) / 4
Ideaal gewicht Dames = lengte in cm - 100 - (lengte in cm - 150) / 2
- Broca's formule
Het is een van de eenvoudigste, maar houdt alleen rekening met de lengte zonder het te relateren aan het gewicht.
Ideaal gewicht voor mannen = lengte in cm - 100
Ideaal gewicht voor vrouwen = lengte in cm - 104
- Wan der Vael-formule
Ideaal gewicht Heren = (lengte in cm - 150) x 0,75 + 50
Ideaal gewicht Dames = (lengte in cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertheaanse formule
Het maakt geen onderscheid tussen man en vrouw
Ideaal gewicht = 0,8 x (lengte in cm - 100) + leeftijd / 2
- De formule van Perrault
Er wordt geen rekening gehouden met geslacht
Ideaal gewicht = Hoogte in cm - 100 + leeftijd / 10 x 0,9
- Sleutels formule
Ideaal gewicht Heren = (lengte in m) ² x 22,1
Ideaal gewicht vrouwen = (lengte in m) ² x 20.6
- Travia's formule
Het maakt geen onderscheid tussen mannelijk en vrouwelijk geslacht
Ideaal gewicht = (1.012 x hoogte in cm) - 107.5
- Livi-formule
Het maakt geen onderscheid tussen het mannelijke en vrouwelijke geslacht
Ideaal gewicht = (2,37 x hoogte in m) 3
- Buffon, Roher en Bardeen formule
Ideaal gewicht Heren = (1,40 x lengte in dm3) / 100
Ideaal gewicht Vrouw = (135 x lengte in dm3) / 100
Berekening van de BMI
De body mass index (BMI of BMI) is een waarde waarmee u het individu in een van de volgende banden kunt rangschikken:
- ondergewicht
- normaal gewicht
- overgewicht
- zwaarlijvig
- ernstige obesitas
Hier is de berekening die moet worden gedaan om tot de BMI-waarde te komen: gewicht / lengte x lengte.
Dit is in plaats daarvan de tabel met waarden waar we ons resultaat kunnen vergelijken.
Het ideale gewicht voor het welzijn van lichaam en geest
Het handhaven van een gezond lichaam en het verzorgen van iemands fysieke vorm is vooral erg belangrijk om zelfs ernstige ziekten te voorkomen die het hele organisme aantasten: hart- en vaatziekten, hypertensie, hypercholesterolemie, gewrichtsaandoeningen.
Ver verwijderd zijn van het bereiken van het ideale gewicht doet ook pijn aan de psyche met de komst van stoornissen zoals depressie en angst. Voor jezelf zorgen en resultaten zien in de loop van de tijd verhoogt het zelfrespect en verbetert de stemming, waardoor we het steeds beter doen.
In de meest ernstige gevallen is het goed om contact op te nemen met een deskundige om inzicht te krijgen in de oorzaken die ertoe hebben geleid dat lichamelijk ongemak en psychisch ongemak samenvallen.
Het ideale gewicht bereiken en behouden
Nadat je hebt ontdekt hoe je het ideale gewicht kunt berekenen, is het tijd om het te bereiken en vooral te behouden. Het is niet makkelijk, je moet direct in actie komen bij verkeerde gewoontes: onvoldoende voeding en weinig of geen lichaamsbeweging.
Allereerst kunt u aan de hand van de door u gemaakte berekening zien of uw body mass index (aangegeven met de afkortingen BMI of BMI) in het bereik van ondergewicht, overgewicht of normaal gewicht ligt. Op basis hiervan kan de juiste strategie worden geschetst om de ingenomen calorieën te verhogen of te verlagen en de sportactiviteit te versnellen of, indien nodig, de sport die u beoefent volledig te stoppen (soms kan te veel sporten schadelijk zijn voor het lichaam).
Het is erg belangrijk om niet te verstarren op de waarde die voortvloeit uit de berekening van het ideale gewicht, het is in feite een getal om met de nodige voorzichtigheid te nemen, de variaties van 2 of 3 kilogram ten opzichte van dat aantal zijn absoluut normaal en zeer subjectief.
Lifestyle en ideaal gewicht
Het risico op zwaarlijvigheid is wat de moderne wereld het meest treft, waardoor de gezondheid van miljoenen mensen in gevaar komt, en is te wijten aan een hele reeks slechte gewoonten die in de loop van de tijd steeds meer wortel hebben geschoten:
- we geven de voorkeur aan de auto in plaats van een deel van de weg te lopen
- we hebben de boodschappen thuisgestuurd zonder naar de supermarkt te hoeven
- we brengen vele uren door voor pc's en smartphones, vaak in verkeerde posities die de houding en gerelateerde gewrichtspijn beïnvloeden
- we eten vaak vet kunstmatig voedsel vol conserveermiddelen alleen maar omdat het klaar is en we niet hoeven te koken
Dit zijn slechts enkele voorbeelden, maar ze leiden onherstelbaar tot een toename van het risico op obesitas bij zowel mannen als vrouwen, waardoor hun gezondheid in gevaar komt.
Het belangrijkste dat u moet doen, is ingrijpen op de calorieën die we gewoonlijk gedurende de dag consumeren en op de kwaliteit van het voedsel dat we kopen: dit is de enige manier om het ideale gewicht te bereiken en vervolgens te slagen en het in de loop van de tijd constant te houden.
Het menselijk lichaam bestaat uit zowel vetmassa als magere massa in verschillende percentages. Bij sommige onderwerpen kan vetvrije massa prevaleren boven vetmassa of vice versa, bovendien kan het lichaamsvet dat op specifieke punten is gelokaliseerd, na gewichtstoename toenemen. Wat te doen?
U moet uw caloriebehoefte inschatten op basis van uw body mass index (BMI of BMI) en ook rekening houden met het werk dat u doet en dat daarom het grootste deel van uw dag in beslag neemt; Noteer in de berekening ook de lengte, leeftijd en mate van fysieke activiteit die u gedurende de week uitvoert.
De dagelijkse energiebehoefte geeft de dagelijkse hoeveelheid calorieën weer waarmee je geleidelijk het ideale gewicht kunt bereiken als je huidige gewicht hoger (caloriearm dieet) of lager (calorierijk dieet) is.
