Het calorierijk dieet: ideaal om op een gezonde manier aan te komen in gewicht en massa!
Er zijn mensen die ruzie maken met de weegschaal en die (ja, ja, het is minder zeldzaam dan je denkt) graag willen aankomen. In feite brengt ondergewicht gezondheidsrisico's met zich mee, net zoals zwaarlijvigheid.
Maar aankomen is niet gemakkelijk en moet op de juiste manier gebeuren. De oplossing is zeker niet om meer en slecht te eten: door je te storten op drankjes, snoep en verpakte gerechten kom je waarschijnlijk aan, maar ook je gezondheid zal eronder lijden!
In plaats daarvan is het doel om aan te komen door meer en goed te eten.
Dit zijn onze bondgenoten om gezond te blijven:
Zie ook
Het 1200 calorieën dieet: om op een gezonde manier af te vallen
Wat is een calorierijk dieet?
Het calorierijk dieet (of vetmestend dieet) is een zeer voedzaam en calorierijk dieet, maar uitgebalanceerd. Het voorziet het lichaam van meer energie en voedingsstoffen dan een dieet om op gewicht te blijven;
Het is echter een uitgebalanceerd dieet dat junkfood uitsluit en veel groenten en fruit, vlees en koolhydraten bevat, allemaal in de juiste maatregelen. Gezonde voeding met een uitstekend eiwitpercentage is erg belangrijk om vetvrije massa te ontwikkelen.
Een volwassen vrouw die een "normaal" dieet volgt, verbruikt gemiddeld 1800 calorieën per dag. Het calorierijk dieet bestaat uit het aanzienlijk verhogen van de dagelijkse inname van calorieën (mogelijk tot 3000), om zo de vetmassa maar ook de spiermassa te vergroten.
Hoe werkt het?
Het lichaam slaat de energievoorraden op die het nodig heeft. Het calorierijk dieet stelt je eenvoudig in staat om de lichaamsvoorraad aan calorieën te vergroten. Met andere woorden, als u dit dieet volgt, krijgt uw lichaam meer calorieën binnen dan het nodig heeft om dagelijks te functioneren. Het lichaam gebruikt wat het nodig heeft en behoudt de rest.
Het calorierijk dieet, voor wie?
Er zijn veel redenen die kunnen leiden tot een calorierijk dieet.
Er zijn mensen met een snelle stofwisseling, dat wil zeggen dat hun lichaam de ingenomen calorieën zo snel verbrandt dat het ze niet opslaat en daarom niet kan opslaan. Dit type mensen zal erg slank of zelfs dun zijn (dwz met een body mass index lager dan 18,5), vooral als ze regelmatig sporten.
Het calorierijke dieet stelt u in staat om het silhouet te harmoniseren, waardoor het op de juiste plaatsen mooier wordt.
Maar het vetmestende dieet zal helpen om de verloren kilo's terug te krijgen na darminfecties, schildklierproblemen, hormonale onevenwichtigheden of na een periode van intense stress en vermoeidheid.
Hoe meer eten?
Tijdens het calorierijk dieet moet het dieet in balans blijven. Dus, zoals we al zeiden, de oplossing is niet om je dieet te verrijken met voedingsmiddelen die slecht zijn voor je gezondheid! In plaats daarvan moet je aankomen door gezond te eten en een gezonde levensstijl aan te houden.
Het zal nodig zijn om de consumptie van eiwitten, koolhydraten en vetten te verhogen met behoud van een goed evenwicht tussen deze 3 grote voedselfamilies, en meer globaal eten om de calorie-inname te verhogen.
Het zal ook nodig zijn:
- veel drinken
- eet brood bij elke maaltijd
- kies voor rauwe vetten (zoals extra vierge olijfolie)
- geef de voorkeur aan volledige granen
Om moeiteloos te eten, moet u de doses geleidelijk verhogen. In feite zal de maag moeten wennen aan het verteren van grotere hoeveelheden voedsel en psychisch is het ook belangrijk om het rustig aan te doen, om niet de indruk te krijgen zichzelf vol te eten.
De basisregel is de splitsing: 3 maaltijden per dag + 2-3 extra tussendoortjes.
Naast voeding zal het nodig zijn om fysieke activiteit te combineren die niet alleen het silhouet versterkt, maar ook de eetlust stimuleert en de ophoping van vet op de verkeerde plaatsen voorkomt.
Het menu voor een typische dag
Een voorbeeld van een typische dag voor een uitgebalanceerd dieet voor gewichtstoename kan het volgende zijn:
ONTBIJT:
200 g volle melk, koffie naar smaak, een theelepel suiker, 4 beschuiten met twee theelepels jam of 40 g koekjes of ontbijtgranen.
Of
een cappuccino met een theelepel suiker en een croissant ook gevuld.
HALVERWEGE DE OCHTEND:
Een jus d'orange of een vruchtensap of een cappuccino met een snack naar keuze of een gevulde brioche.
Of
40 g brood met brood naar smaak.
LUNCH:
Voorgerecht: 80 g pasta of rijst met tomaat naar smaak, twee theelepels olie, drie theelepels geraspte kaas;
Tweede gang: tonijn in olie een pakje van 120 g of twee eieren of een hamburger of 80 g rauwe of gekookte ham of 80 g spek of bresaola of 5 vissticks of een portie vlees of vis (minimumgewicht 120 g) ;
Bijgerecht: groenten naar smaak;
Brood: 40 g (halve rozet) of een pakje crackers van 25 g.
Fruit: een peer of twee kiwi's of een sinaasappel of een appel of een banaan of een bakje aardbeien of een portie ananas of meloen
NAMIDDAG:
Een plakje taart of een snoepje, een ijsje naar smaak of een pudding of een melk-fruit-smoothie of een broodje van 40 g met twee sneetjes gekookte of rauwe ham.
DINER:
Tweede gang: vlees of vis (minimaal gewicht 150 g) of een mozzarella of stracchino minimaal 70 g;
Bijgerecht: groenten naar smaak.
Eet minimaal twee keer per week als bijgerecht een portie verse aardappelen of peulvruchten.
80 g brood (één rozet);
Fruit: een peer of twee kiwi's of een banaan of een portie ananas of meloen of een appel of een schaaltje aardbeien of een sinaasappel of een vruchtensorbet.
En dan?
Geef jezelf de tijd! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het gemakkelijker om gewicht te verliezen dan om het aan te nemen.
Na de start van het calorierijke dieet neemt de energie toe en raakt het lichaam gewend aan de nieuwe ingenomen hoeveelheden, waarna het gewicht langzaam begint toe te nemen.
Over een tijdje zal het gewicht zich stabiliseren op een gewicht dat hoger is dan het oorspronkelijke gewicht. Op dat moment kun je ervoor kiezen om het vetmestende dieet te blijven volgen (om het nieuwe gewicht te behouden) of om terug te gaan naar een normaal dieet.
Ontdek ook op alfemminile:
- De voordelen van kefir, het nieuwe wellness-elixer
- De 10 regels voor goede voeding
- 8 dingen die je niet weet over koolhydraten
