Pilates: de beste oefeningen om met de bal te doen
Pilates is een sport die veel voordelen biedt aan degenen die het consequent beoefenen. Zijn oefeningen, die niet bijzonder inspannend zijn, zullen je helpen om weer in vorm te komen en je psycho-fysieke harmonie en balans te hervinden.
De oefeningen van de pilatesmethode omvatten het hele lichaam in zijn geheel en kunnen worden uitgevoerd met behulp van een bal genaamd "pilatesbal". Deze hulpmiddelen zijn erg handig voor het verstevigen en versterken van spieren en kunnen verschillende kleuren en maten hebben. verschillende maten , afhankelijk van uw behoeften en uw fysieke kenmerken.
Hoe werken pilates-oefeningen met de bal? Snel gezegd: de bal heeft het vermogen om elastisch te reageren op het gewicht dat erop wordt uitgeoefend, waardoor onze spieren bijna zonder zwaartekracht kunnen werken, zonder de gewrichten te belasten en het risico op trauma te verminderen.
Klaar om te beginnen met trainen met de bal? Onthoud echter eerst een aantal essentiële rekoefeningen:
De beste modellen die beschikbaar zijn op Amazon
Reehut - Anti-Burst Pilates Ball: de best verkochte
Zie ook
Deze bal, gemaakt van dik, resistent en anti-burst PVC, heeft een capaciteit tot 998 kg en is milieuvriendelijk en geurloos. Hij is verkrijgbaar in 3 maten: 55, 65, 75 cm en is gemakkelijk op te blazen dankzij de meegeleverde pomp.
Reehut - Anti-Burst Ball voor Pilates is te koop op Amazon vanaf € 20,99
Mirumb - Antislip Pilatesbal: het alternatief voor de bureaustoel
Deze pilatesbal van hoogwaardig, hypoallergeen en milieuvriendelijk PVC-materiaal heeft een ruw oppervlak en zal niet breken. De bijzondere "Non-Slip"-technologie maakt hem ook bijzonder geschikt als alternatief voor de bureaustoel om de houding te corrigeren.
Mirumb - Antislip Pilates Ball kan online worden gekocht op Amazon voor € 19,99
Mantra Sports - BodyBall: de meest complete
BodyBall is een tool met unieke eigenschappen: het heeft een extra dikke PVC-behuizing. meerlaags, antislip en anti-explosie, een patroon dat uitglijden voorkomt en tot 900 kg statisch gewicht kan dragen. Het pakket bevat ook een stabiliteitsbasis, twee weerstandsbanden en een poster met de aanbevolen oefeningen.
Mantra Sports - BodyBall is beschikbaar op Amazon voor € 44,62
Oefening met de bal voor benen en billen
Deze oefening met de bal wordt gebruikt om zowel de spieren van de benen als die van de billen te versterken, waardoor je een schreeuwende kont krijgt!
Ga eerst op de mat liggen met de voorkant naar boven. Strek je armen langs je zij en laat je hielen op je bal rusten. Strek je benen zo ver mogelijk van je af, waarbij je je rug bijna volledig optilt. Breng op dat moment de bal dichterbij door je benen weer te buigen.
Oefening met de bal voor de buikspieren
Neem je bal en laat je midden erop rusten, waarbij je ervoor zorgt dat je voeten iets uit elkaar staan. De benen moeten een rechte lijn trekken en dan vanaf de knieën in een rechte hoek buigen. Zorg ervoor dat je rug parallel aan de vloer blijft. Houd de positie 30 seconden vast met je buikspieren aangespannen.
Deze oefening zal je helpen je buikspieren te strekken en je een mooie platte buik te geven.
Oefening met de bal voor de quadriceps
Als je je quads wilt verstevigen, afslanken en strekken, dan is dit de oefening voor jou!
Ga op je buik op de mat liggen, plaats de bal tussen je enkels en til je benen op terwijl je ze recht houdt, en pas op dat je de bal niet laat vallen. Buig vervolgens je benen en breng de bal naar je toe. Dit zal zowel je quads als je buikspieren werken.
Oefening met de bal voor de rug
Deze eenvoudige oefening zal zeer nuttig zijn voor uw rug en zal u helpen ontspannen en spanning te verlichten, evenals uw spieren te strekken.
Ga op je knieën zitten, plaats de bal voor je en buig je er volledig voor, je rug gebogen, alsof het een knuffel is. Blijf 30 seconden in deze positie, waarbij beide armen en het hoofd goed ontspannen en recht blijven.
Oefening met de bal voor borst en schouders
Op de mat op je buik, plaats de bal naast je en til op je armen alsof je een push-up gaat doen, waarbij je je gewicht op je handpalmen plaatst. De armen bevinden zich op schouderhoogte, open een arm opzij en laat deze in een rechte hoek op de bal rusten.
Deze positie moet 30 seconden worden aangehouden en herhaal dan de oefening met de andere arm.
En als je het leuk vond om met de pilatesbal te trainen, kijk dan eens naar andere doe-het-zelf-fitnessapparatuur:
