Thuis sporten: alle tips om af te vallen en fit te blijven met een thuisprogramma!
Steeds meer vrouwen geven tegenwoordig de voorkeur aan thuis trainen. De redenen voor deze keuze zijn talrijk en duidelijk: door thuis te trainen kun je fit blijven terwijl je tijd en geld bespaart. Degenen onder ons die niet vaak gedwongen worden om de sportschool over te slaan om te blijven tot de duizend dagelijkse verplichtingen, van werk tot thuis tot kinderen ...? De "training thuis vereist geen reizen, kan gemakkelijk in de vrije tijd worden geoefend en stelt je ook in staat om te oefenen, zelfs als je om welke reden dan ook niet kunt verhuizen van huis.
Thuis trainen is dus ideaal voor alle vrouwen die weinig tijd hebben voor buitensporten of in de sportschool, maar ook voor wie gewoon liever alleen en in alle rust sport. Het is natuurlijk een ideale manier om af te vallen, maar vooral om voor jezelf en je lichaam te zorgen, er van te gaan houden en het alle aandacht te geven die het verdient.Ontdek samen met ons wat de voordelen zijn van thuis trainen en alle tips en trucs om een effectief trainingsprogramma te maken.
De voordelen van thuis trainen
Thuis trainen, mits consequent beoefend en gecombineerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet, heeft dezelfde voordelen als elke even regelmatige sport: het is uitstekend geschikt om af te vallen en het risico op obesitas te voorkomen; voorkomt cardiovasculaire en metabole ziekten (diabetes in de eerste plaats); het helpt het bewegingsapparaat gezond te houden; het bevordert het psychisch welzijn door angst en stress te verminderen; het reguleert het slaap-waakritme door de kwaliteit van onze rust te verbeteren.
Aan deze voordelen moeten nog enkele beslist praktische voordelen worden toegevoegd die de echte meerwaarde van thuis trainen vertegenwoordigen: ten eerste de flexibiliteit die het met zich meebrengt met de daaruit voortvloeiende tijdsbesparing: u hoeft niet te reizen om naar de sportschool te gaan en u kunt kies het "tijdstip dat u verkiest, zelfs heel vroeg in de ochtend wanneer u het misschien gesloten zou vinden.
Thuis trainen helpt dan ook bij het concentreren: niemand hebben om mee te praten of die je ongemakkelijk of beschaamd kan maken tijdens het doen van een specifieke oefening, vergemakkelijkt je sportbeoefening en geeft je gemoedsrust. Ten slotte zijn de economische besparingen zeker niet onverschillig: je moet alleen investeren in wat apparatuur om je training te kunnen variëren, maar qua kosten heeft een sportschoollidmaatschap niets te maken! Denk je dat het weinig is?
Waar te beginnen? Alle tips voor een effectief trainingsprogramma
Het eerste dat je nodig hebt om thuis te beginnen met trainen, is je wilskracht. Als je niet gemotiveerd genoeg bent, begin er dan helemaal niet aan! Het risico is in feite op te geven en het beoefenen van sport kan alleen vruchten afwerpen als het regelmatig wordt beoefend. Thuis trainen is minder eenvoudig dan je denkt en vergt enige inspanning en opoffering, maar het wordt beloond.
Dus probeer je doel te stellen: het kan betrekking hebben op de kilo's die je wilt verliezen of de delen van het lichaam die je wilt versterken. Het zal je helpen om te beginnen met de juiste energie, vastberadenheid en de juiste mentale houding. Als je kunt, begin dan nu! Geef jezelf niet het excuus om te wachten op de beruchte maandag of niet de juiste kleding te hebben ... gewoon een t -shirt een en een legging, er zijn geen excuses!
Even belangrijk voor het opzetten van een routine die de continuïteit van uw thuistrainingsprogramma garandeert, is om een tijd vast te stellen om te oefenen en te proberen u er zoveel mogelijk aan te houden. Maak een echt stappenplan met de oefeningen die je van plan bent om van dag tot dag te doen en de timing.
Om de juiste oefeningen te kiezen, hoef je alleen maar een beetje onderzoek te doen (klik hier voor enkele suggesties!), Maar het belangrijkste is om geleidelijk te beginnen en dan door te gaan met een "intensivering van" training van week tot week, waarbij je zoveel mogelijk probeert om de oefeningen af te wisselen en te variëren.
Soorten thuistraining en benodigde apparatuur
Wat voor soort training je ook besluit te gaan doen, het is essentieel om altijd te beginnen met een beetje warming-up.Thuis kun je ter plekke springen, springen of rennen, of rekoefeningen die geschikt zijn om de spieren voor te bereiden, zoals deze. :
Thuis kun je ervoor kiezen om lichaamsgewicht te trainen door oefeningen te doen die nuttig zijn om af te vallen en spieren te ontwikkelen, evenals je coördinatievaardigheden. Een van de meest aanbevolen vinden we de "Jumping Jack" (een soort sprong ter plaatse die bestaat uit "de benen en armen tegelijkertijd openen en vervolgens terugbrengen naar de beginpositie), de" Crunches "(het optillen van de buste naar het bekken beoefend in rugligging met gebogen benen), "Squats" (push-ups die nuttig zijn om de billen te verstevigen), "Push-ups" (push-ups met rechte rug en nek), "Burpees" (buigen van de benen in een gehurkte positie met de handen op de grond), de "forward lunges", de "planks" (heffen op de onderarmen en tenen, met de ellebogen op 90 ° en de positie behouden met de rug recht) en anderen.
Lichaamsgewichtoefeningen zijn zeer effectief en vereisen geen kosten, behalve een yogamat om ze comfortabeler te doen. Als je daarentegen liever, zelfs afwisseling, investeert in de aanschaf van wat apparatuur, dan kun je je richten op dumbbells of kettlebels om de spieren te versterken, op de AB Roller om de coördinatie te verbeteren, of op een pull-up bar ( erg handig voor het versterken van biceps en rug).
Blader door ons album om alle handige tools voor je thuistraining te ontdekken, maar vergeet niet dat je in plaats daarvan ook eenvoudige huishoudelijke artikelen kunt gebruiken, van stoelen tot waterflessen!
Een extra hulp om op je best te trainen
Als je thuis wilt trainen, maar wel een personal trainer tot je beschikking wilt hebben die je kan helpen het beste trainingsprogramma voor jou samen te stellen, probeer dan te experimenteren met het online platform Wellnest.live.
Op deze site heb je de mogelijkheid om tijdens je thuistraining gevolgd te worden door een professional die je op afstand en live video kan adviseren, meekijken en corrigeren. De instructeurs zijn allemaal hypergekwalificeerd en je kunt kiezen uit verschillende disciplines die zijn onderverdeeld in categorieën: "mind & body" (pilates, yoga, gyrokinesis), "fitness" (totaal lichaam, rebounding, stretching, houdingsgymnastiek, bartoning, vloergymnastiek ) bekken) en "wellness" (coaching, meditatie, autogene training en revalidatie).
Ben je klaar om te beginnen?
