De 5 beste oefeningen om op een gemakkelijke manier je rug te slank maken
Rugafslankoefeningen zijn niet alleen nuttig voor mensen met overgewicht, maar ook voor mensen die al dun zijn, want meer dan het elimineren van vet, gaat het juist om het moeten vormen van de rugspieren, wat zal dienen voor de algemene gezondheid van het hele lichaam en voorkomt vervelende rugpijn.
Volg de tutorial die we voor je hebben voorbereid, maar eerst is hier een video over het uitrekken van de wervelkolom.
Waarom is het belangrijk om oefeningen te doen om je rug slanker te maken?
Deze oefeningen zijn bedoeld om het rugvet te verminderen, maar het zou te mooi zijn om op deze manier op één deel van het lichaam te kunnen richten, zonder moeite te doen om het hele figuur een beetje lichter te maken.
De pads zullen alleen verdwijnen als we aan het lichaam als geheel werken, en dit betekent ook een verandering in het dieet om gewicht te verliezen, vooral om vet te verliezen en spieren op te bouwen.
Parallel hieraan moeten we ook bewegen: een bijzonder vetverbrandende, cardio-achtige fitnessroutine, 2 tot 3 keer per week gedurende 20-30 minuten, heeft een vrij snel effect.
Als je regelmatig de oefeningen tegen rugvet oefent, krijg je nog sneller resultaat: je versterkt alle spieren van het bovenlichaam en je krijgt een algeheel slanker en steviger figuur.
En tot slot, onthoud dat deze oefeningen rugpijn voorkomen. Ze zijn perfect voor mensen die lange dagen zittend werken.
Zie ook
5 oefeningen voor een veel strakkere rug
1 - Super (vrouw)
Of je nu buiten of thuis bent, begin met het pakken van een gymmat om je comfortabel te voelen en om niet vies te worden.Ga op je buik liggen met je armen in een "cactus"-positie ten opzichte van je borst.
Span je buik, dijen en billen aan en til tegelijkertijd je borst en voeten van de grond.
- Oefening niveau 1
Houd 30 seconden vast terwijl je in- en uitademt. Laat kort los, adem in en adem diep uit voordat je weer optilt.
Herhaal 3 keer.
Level 2
De armen zijn niet gebogen, maar gestrekt (naar voren, naar achteren of met de handen achter de rug) De nek bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom.
Til je borst en voeten van de grond en beweeg je benen en armen op en neer als een schaar, zonder te rusten. Vergeet niet te ademen.
Stop kort na 30 seconden, adem in en adem uit. Herhaal 3 keer.
2 - Oefening van de Yogi-krijger
Deze oefening verstevigt niet alleen de diepe spieren van de borst en rug, maar verbetert ook het evenwicht en de gevoeligheid voor prikkels.
Positie
Ga op je rechtervoet staan en verplaats je lichaamsgewicht naar je rechterbeen.
Oefening
Strek je linkerbeen naar achteren terwijl je je bovenlichaam naar voren leunt, waarbij je je armen in lijn met je romp strekt, als een slinger.Idealiter zijn je armen, rug en linkerbeen in lijn.
Knijp in je buik en billen en houd ze 15 seconden vast.
Adem tijdens de oefening diep in en uit in de buik.
Breng je been en armen terug naar het midden, strek en keer terug naar een staande positie en plaats je voet naar beneden.
Herhaal dit 3 keer langzaam en wissel dan van been.
3 - Oefening op één been en één arm
Positie
Ga op handen en voeten staan, knieën in een rechte hoek onder je heupen en handen onder je schouders.
Oefening niveau 1
Strek langzaam de rechterarm en het linkerbeen zodat de arm, rug en been een rechte lijn vormen.
Knijp in de buik alsof je de navel stevig naar binnen wilt slikken en span ook de billen aan. Houd deze positie 15 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt. Kom dan terug naar handen en voeten en herhaal de oefening aan de andere kant. In totaal 5 herhalingen per kant.
Level 2
Strek je arm en been, adem in.
Buig vervolgens je been en arm naar je borst zonder te rusten en strek je weer terwijl je ademt.
Herhaal dit gedurende 30 seconden. Wissel dan van kant.
4 - Push-ups voor de armen
Met deze push-up oefening versterk je niet alleen je rug maar ook je armspieren zoals de biceps en triceps. Daarom vermindert deze oefening niet alleen het rugvet door het te versterken, maar verstevigt het ook de armen die te zacht zijn. In de sportschool kun je een plat bankje en twee kleine dumbbells gebruiken.
Thuis doen twee flessen water van 1,5 liter de rest, maar als je deze oefening regelmatig doet, kun je het beste dumbbells kopen voor een betere grip. Altijd prettiger voor je polsen.
Positie
Plaats uw rechterknie aan het uiteinde van de bank of bank en ondersteun uzelf met uw rechterhand.Uw linkerbeen staat stabiel op de grond.
Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt - buig of buig uw rug niet.
Oefening niveau 1
Neem nu de dumbbell of waterfles in je linkerhand en trek terug totdat je arm een rechte hoek vormt. De ellebogen en schouders blijven op dezelfde hoogte.
Laat de hand los en herhaal 3 x 15 aan elke kant.
Level 2
3 x 15 aan één kant. Pauzeer 15 seconden en start dan opnieuw aan dezelfde kant voordat u overschakelt.
5 - Oefening met bankdrukken
De bank is het geheime wapen voor een gecoat en gespierd lichaam.
Positie
Met je buik op de grond, leun op je armen alsof je wat push-ups gaat doen, en laat je onderarmen op de grond rusten met je ellebogen onder je schouders.
Benen gestrekt, je tenen laten rusten.
Oefening niveau 1
Heel belangrijk: trek de buik samen door de navel naar binnen te trekken en de billen aan te spannen. Dit zorgt voor stabiliteit en voorkomt dat de rug kromtrekt.
Controleer uw houding - uw bilspieren en schouders moeten in lijn zijn en u mag niet losraken.
Adem langzaam in, adem uit en houd vast terwijl je ademt.
Herhaal 3 x 30 seconden
Level 2
Verleng de tijden: eerst 3 x 45 seconden, dan 3 x 1 minuut, etc.
Hoe rugvet camoufleren?
Het zal zeker een paar weken duren (tenzij je je oefeningen dagelijks oefent) voordat je zichtbare resultaten ziet.
In de tussentijd is het mogelijk om de rugkussens visueel te maskeren met enkele trucjes.
Het allerbelangrijkste: een geschikte bh, die goed bij je past en je rug niet snijdt! Als u een bh draagt die te strak zit, d.w.z. met een te kleine borstomvang, zal deze het gevoel van vulling visueel accentueren. Als de bh de juiste wijdte heeft, zal je algehele figuur slanker zijn.
Om het effect van de worsten op de rug te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je topjes draagt die niet aan de achterkant vastgebonden zijn. Kleding die vloeibaar valt heeft ook de voorkeur.
