Aqua-aerobics: voordelen en voordelen van watergymnastiek
Aquagym en andere watergymnastiek vertegenwoordigen de omzetting in water (zwembad of zee) van disciplines die doorgaans in de sportschool worden beoefend.
Voor het uitvoeren van de oefeningen kunnen verschillende accessoires worden gebruikt: handpalmen, handschoenen met zwemvliezen, riemen, gewichten, drijvende buizen of groter gereedschap zoals de step voor de aquastep of een fiets voor de aquabike.
Wat kleding betreft, is een pet en een badpak voldoende.
Acquagym: veel activiteiten, veel voordelen
Wateraerobics heeft geleid tot het ontstaan van tal van cursussen, heel verschillend en allemaal effectief: je kunt in het water oefenen, bijna alle fitnesscursussen die normaal in de sportschool worden gegeven.Let op: de namen van de cursussen die we hieronder aangeven, zijn niet vast en kan variëren afhankelijk van het sportcentrum dat ze organiseert.Bovendien is wateraerobics een sterk aanbevolen sport, zelfs tijdens de zwangerschap.
De voordelen van deze discipline hebben in de eerste plaats betrekking op spierversterking: het gaat om het uitvoeren van bewegingen die tot doel hebben verschillende delen van het lichaam te versterken, met of zonder accessoires, waarbij u min of meer ondergedompeld blijft in water.Als u uw spieren wilt versterken en versterken, kies een cursus wateraerobics, aquafitness, acquabody, acquatonic.
Andere voordelen van aquarobics worden behaald op cardiorespiratoir niveau: met behulp van muziek beweeg je veel om je hart te trainen, je adem te verbeteren en calorieën te verbranden. De specifieke cursussen acquadance, acquabiking, aquajogging zijn hiervoor zeer geschikt.
Aquagym richt zich ook op oefeningen die spierversterking en cardiorespiratoire oefening combineren: met veel intensiteit en dankzij muziek wordt de inspanning geconcentreerd op verschillende spiergroepen. Afhankelijk van uw voorkeuren en doelstellingen kunt u kiezen tussen aquafighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Ten slotte mag de ontspanningsfunctie niet worden onderschat: sommige cursussen zoals acquayoga, acquastretching en acquarelax bieden werk van uitlijning, ademhaling, balans en strekken om zacht te versterken en ontspanning te bevorderen:
Zie ook
Hoe lang duurt het om de voordelen van wateraerobics te ervaren?
De resultaten van wateraerobics op het gebied van spierversterking en -versteviging beginnen al vanaf de eerste sessies zichtbaar te worden, maar als uw hoofddoel gewichtsverlies is, moet u wat meer geduld hebben: wateraerobics, zoals een goed onderdeel van sporten vereist veel standvastigheid en een bepaalde frequentie. Om zichtbare resultaten op het gebied van gewicht te krijgen, zul je het een paar maanden minstens drie keer per week moeten oefenen.
De voordelen van wateraerobics
Trainen in het water in plaats van in de sportschool is om verschillende redenen gunstig en heeft veel voordelen:
- Trauma is beperkt: in water weeg je slechts 10% van je lichaamsgewicht, waardoor de kans op trauma en blessures minimaal is. Daarom is wateraerobics een ideale discipline voor iedereen: zwangere, dikke, herstellende vrouwen.
- De bewegingen worden gefaciliteerd: doordat je lichter in het water bent, zijn de oefeningen makkelijker uit te voeren en vooral is de extensie van de beweging groter.
- Het lichaam is gelijkmatig gestemd: alle spieren worden gebruikt om in het water te bewegen, zonder het te beseffen.Het lichaam wordt strak en harmonieus.
- Calorieën worden verbrand omdat het lichaam zich verdedigt tegen de temperatuur van het water, en het water weerstaat beweging, waardoor de spieren harder moeten werken en het lichaam meer energie moet verbruiken.
- De veneuze circulatie wordt verbeterd: de druk van het water en de hydromassage die door de bewegingen wordt gecreëerd, stimuleren de terugkeer van bloed naar het hart. De enkels zijn goed gedraineerd omdat de waterdruk dieper is.
- Het is ontspannend: het water wordt goed verwarmd, wat de spieren en psychologische ontspanning bevordert. Pijn, stijfheid en stress worden verlicht.
De voordelen van wateraerobics tegen cellulitis
Het tegengaan van cellulitis is zeker een van de meest gewilde doelen van degenen die wateraerobics beginnen te beoefenen: de bewegingen in het water combineren de voordelen van een normale aerobe activiteit (met verbeterde circulatie en verwijdering van gifstoffen) met die van een echte eigen drainerende massage door onderdompeling in water. Een echt wondermiddel tegen cellulitis!
En als je last hebt van dit probleem, probeer je dan, net als bij watergymnastiek, te helpen met een natuurlijke doe-het-zelfbehandeling zoals we aanbevelen:
De voordelen van wateraerobics op de rug
Wateraerobics is ideaal voor mensen die last hebben van rugpijn. Het water, door het lichaamsgewicht te verminderen, maakt de training lichter voor de skeletstructuur, verlicht het spierwerk en geeft daardoor minder belasting aan de rug.
De rugspieren worden versterkt door de wateraerobics-oefeningen en zijn daardoor in staat om chronische pijn te versterken en te verminderen. Bovendien geven dezelfde oefeningen het meer flexibiliteit, waardoor de musculoskeletale structuur elasticiteit krijgt.
Ten slotte is het hetzelfde geleidelijke gewichtsverlies dat sport belooft de rug te verlichten van overmatige belasting.
Aqua-aerobics: contra-indicaties
Laten we nu eens kijken naar de limieten en contra-indicaties (heel weinig) van deze sport: ten eerste, als het in het zwembad wordt gedaan, kan het huidirritatie veroorzaken door chloor.
Ook moet je ervoor zorgen dat de hygiënische omstandigheden van het sportcentrum uitstekend zijn om geen schimmels en vervelende infecties op te lopen.
Aan zee moet je echter oppassen dat je je niet verbrandt: als er een hele sterke zon is, werkt het water als een spiegel en is de kans op brandwonden en roodheid vrij groot!
Tot slot, zoals eerder vermeld, is het niet de meest geschikte sport om heel snel af te vallen.
Waar wateraerobics beoefenen?
Talrijke structuren (zwembaden, watercentra, sportcentra, vakantiecentra) bieden cursussen in wateraerobics en andere waterdisciplines aan.
Ontdek het en probeer voordat je je aanmeldt voor een les minstens één les om te zien of je de discipline en de manier waarop de instructeur het leert leuk vindt.
Tot slot, om echt fit te worden, vergeet niet om voor je voeding te zorgen:
