Na de vakantie en de feestdagen weer in vorm komen: 3 tips om je silhouet terug te krijgen
Terug in vorm komen na de vakantie is een van de missies van elke vrouw met de komst van het nieuwe jaar.Na diners vol lekkernijen en eindeloze lunches voelt ze de behoefte om zichzelf een beetje rust te gunnen en voor haar lichaam te zorgen, probeerde door de excessen van vakanties. Aftappen en leeglopen worden de sleutelwoorden en het enige wat we willen is ons ideale gewicht terugkrijgen en zonder al te veel problemen onze mooiste kleren aantrekken.
Hier zijn drie eenvoudige tips om na de vakantie weer in vorm te komen en zonder al te veel moeite je silhouet terug te krijgen!
1. Aftappen
Heb je de indruk echt overdreven te zijn? Geen paniek: je bent zeker geen 10 kilo aangekomen, dat kan niet! Een grote maaltijd van tijd tot tijd heeft eigenlijk geen significant effect op het gewicht. Wanneer, na een zwaardere maaltijd, de "balansnaald wordt gek, het is vooral een teveel aan water, aangezien een lunch in een restaurant of met vrienden vaak zouter is dan het gebruikelijke dieet. Het eerste wat je na de vakantie moet doen is daarom afgieten en laat het lichaam leeglopen, waardoor overtollig vocht wordt afgevoerd. Wat betekent het concreet? Kies detoxvoedsel en drink veel water.
Met name in de weken na de kerstperiode kun je vertrouwen op deze 8 detox voedingsmiddelen met zuiverende eigenschappen die je helpen om in korte tijd leeg te lopen, waardoor je sneller en effectiever weer in vorm komt. Dit zijn voedingsmiddelen die, meer dan andere, genieten van drainerende en ontgiftende eigenschappen, in staat zijn om het proces van het verwijderen van overtollig vocht te vergemakkelijken en het gevoel van zwelling en zwaarte te kalmeren totdat het volledig verdwijnt.
Om het zuiveringsproces te versnellen, wordt ook aanbevolen om minstens twee liter water per dag te drinken - vooral water dat rijk is aan bicarbonaat, magnesium en calcium. Je kunt er ook voor kiezen om je dag te beginnen met een lekker glas warm water met citroen, een wonderbaarlijke combinatie die een wondermiddel is om het lichaam leeg te laten lopen en leeg te laten lopen.Beperk dan koolzuurhoudende en alcoholische dranken tot het maximum: in de dagen erna de kerstvakantie, is het beter om ze helemaal te vermijden om je lichaam wat rust te geven en het sneller in vorm te laten komen.
Kruidenthee is ook uitstekend, bij voorkeur op basis van planten met spijsverteringseigenschappen, zoals artisjok, venkel, boldo, ramolaccio, citroenmelisse, vooral als je moeite hebt om de aanbevolen hoeveelheid water te drinken in de kou van de winter.
Om het gevoel van zwelling te verzachten en te helpen afvoeren, kun je ook kiezen voor soepen en fluweel, bij voorkeur op basis van ingrediënten met een sterk ontgiftende werking.
In de video die volgt, vind je ook een lijst met gezonde voedingsmiddelen die nooit op je tafel mogen ontbreken.
Zie ook
2. Compenseren
Het eerste dat je moet vermijden, om te proberen de grote excessen als gevolg van een (of meerdere) feestelijke banketten te compenseren, is vasten. Als u een maaltijd overslaat of slechts één soort voedsel prefereert - fruit bijvoorbeeld - riskeert u het organisme te desoriënteren en zijn overlevingssysteem in gang te zetten: opslag. vasten of het niet kiezen van een geschikt dieet zal je gewicht doen toenemen in plaats van je te helpen het te verliezen en overtollig vocht en een opgeblazen gevoel te elimineren.
Na een eigen risico compenseer je juist door bewust te eten en de juiste voedingscombinaties te kiezen. Kies dus bijvoorbeeld voor 2 hardgekookte eieren zonder de dooier - rijk aan eiwitten en uitstekend voor het breken van de eetlust en het behouden van spiermassa - rauwkost zonder olie en/of naar believen gestoomd - rijk aan vezels, vitamines en mineralen, om te voldoen en krijg je lichaam weer op het goede spoor - en een magere, suikervrije yoghurt - voor een extra boost van eiwitten en calcium. Dit is een ideaal menuschema voor maaltijden na de kerst als het doel is om leeg te lopen, maar toch te verzadigen zonder het lichaam te verzwaren.
Eieren kunnen worden vervangen door wit vlees, vis of magere zuivelproducten, maar varieer gerust zoveel mogelijk de soorten groenten, zolang ze gestoomd of gekruid zijn met minimale doses olie en strikt zonder zout. zorg ervoor dat u het tussen de maaltijden door eet: het is beter om het te gebruiken als tussendoortje en tussendoortje, om uzelf voldoende te verzadigen en te voorkomen dat u bij maaltijden terechtkomt met veel eetlust, met het risico te overdrijven met de doses.
De volgende dagen, na te hebben gecompenseerd met detox-voedsel en een keuze uit magere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en groenten, is het dan essentieel om een "uitgebalanceerd dieet" te hervatten. Vermijd gewoon vet voedsel, suikers en snoep, blijf de voorkeur geven aan mager voedsel - wit vlees , vis, magere zuivelproducten, fruit en groenten - en beperk koolhydraten zo veel mogelijk, probeer ze in minimale doses te nemen, indien echt nodig. Het zal uw herstel helpen versnellen en het gezonde gewicht dat u langzaam terugkrijgt behouden.
3. Verwijderen
Wanneer je te veel eet, en vooral te veel vet en suiker - wat heel gebruikelijk is tijdens de kerstvakantie - zijn de spijsverteringsorganen overbelast en heeft het lichaam moeite om afval en gifstoffen te elimineren.Dit is de reden waarom de dagen na de vakantie bijzonder moeilijk zijn: doffe teint, aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn, gezwollen ogen, moeilijke transit, zwaarte en zwelling.
Tot nu toe hebben we ons gericht op de voedingsmiddelen die de voorkeur hebben om het zuiveringsproces te versnellen en adequaat te laten leeglopen, maar laten we niet vergeten dat een even fundamenteel aspect ook is te weten van welke voedingsmiddelen we moeten afblijven. Gefrituurd, gezouten vlees en worst, vette kazen, zoetigheden, geraffineerde granen, verzadigde vetten behoren namelijk tot de eerste voedingsmiddelen die in de periode direct na de kerstvakantie worden geëlimineerd. Probeer ze gedurende minstens vier weken zoveel mogelijk te beperken of helemaal te vermijden: geef daarom de voorkeur aan volle granen, vers of gestoomd voedsel, groenten en voedsel dat rijk is aan vezels, vitamines, mineralen en andere antioxidanten die het lichaam kunnen zuiveren.
Vergeet niet om wat te bewegen: lichamelijke activiteit is een perfecte bondgenoot om leeg te lopen en weer in vorm te komen, vooral na de kerstvakantie! Zelfs gewoon lange wandelingen maken kan een geweldige manier zijn. Kies de activiteiten waar je het meest van houdt en wijd je aan een gezonde sport. Geloof me, je lichaam - en je figuur - zullen je dankbaar zijn.
Hier is een lijst met voedingsmiddelen met ontgiftende eigenschappen die je in je dieet kunt introduceren om een beetje te variëren en je lichaam gezonde gerechten vol voedingswaarden maar vol van smaak te garanderen!
