Hardloopschoenen: welke moet je kiezen om te beginnen met hardlopen?
Er zijn duizend manieren om fit te blijven: fitnesslessen, pilates, aerobics, bodybuilding en vele andere, maar tot de favorieten behoren buitensporten, zoals fietsen (fietsen is een geweldige manier om fit te blijven en tegelijkertijd de omgeving) en de race.
Buitensporten is eigenlijk heel prettig, zeker als het buiten niet te koud is en je jezelf niet wilt opsluiten in de sportschool.
Hardlopen is vooral een heel intiem moment: joggen, misschien in de buurt van een strand of in een park, brengt je in contact met je diepste kanten en geeft je een paar uur meditatie, essentieel als je een hectische maar tegelijkertijd zittend leven, altijd achter de computer.
Hardlopen helpt je om te ontladen en jezelf beter te leren kennen, je grenzen te testen, naar je lichaam te luisteren.
Enkele tips om te beginnen met hardlopen
- Stel kleine doelen om geleidelijk te bereiken, bijvoorbeeld: begin langzaam te rennen, in de eerste paar dagen van de training, zo lang als je kunt en wanneer je niet kunt, blijf lopen, nog steeds in een vast tempo. Het geheim is niet te stoppen!
- Kies lineaire en vlakke routes die u goed kent! Ga niet naar afgelegen plaatsen of op landwegen, waar auto's circuleren ongeacht de limieten, de lucht is zeker schoner, maar het is beter om een meer populaire route te kiezen.
- Verleng elke dag de duur van uw hardloopsessie: begin een paar minuten en probeer elke keer dat u rent met 5-10 minuten te verhogen.
- Rekken! Rekken is essentieel tijdens het sporten, voor en na het hardlopen, om spierscheuren en blauwe plekken te voorkomen.
- Luister naar je lichaam: het is belangrijk om je eigen tijd te respecteren en te begrijpen hoe hard je kunt streven, vooral in het begin. We zijn niet allemaal hetzelfde en het is echt moeilijk om marathonatleten te worden na slechts één training! moe en pijnlijk, stop en raadpleeg een arts en forceer uw lichaam niet Sport is om ons beter te laten voelen!
Wat heb je nodig?
In vergelijking met de meeste sporten heb je bij hardlopen niet veel uitrusting nodig.
Kies comfortabele en geschikte kleding (een legging en een t-shirt met een sweatshirt is prima om mee te beginnen).
Kies een kleurrijk detail (in kleding of schoenen), waardoor je beter zichtbaar bent als het buiten donker is, wat erg handig is als je ervoor kiest om in een gebied te rennen waar auto's rijden.
Het belangrijkste is dat jij je op je gemak voelt.
Een ander belangrijk element is het kiezen van de juiste sportbeha. Het geeft je de juiste ondersteuning en bewegingsvrijheid, zonder het risico te lopen dat de borsten uit de cups van een gewone bh komen.
Neem een flesje water mee, hydratatie is altijd belangrijk, maar als je sport, zweet je en verlies je veel mineralen. Het is essentieel om ze aan te vullen door veel water te drinken.
Als je alleen rent, neem dan een mp3-speler of je mobiele telefoon mee! Je zult zien dat de juiste afspeellijst je het juiste ritme geeft en vermoeidheid vermindert.
Last but not least, de hardloopschoenen!
Hier leest u hoe u de juiste voor u kiest!
Welk gebruik ga je ervan maken?
Afhankelijk van waar je besluit te gaan hardlopen, zul je je nieuwe hardloopschoenen moeten kiezen.
Als u op asfalt of op een speciaal parcours of misschien in de sportschool op een loopband gaat hardlopen, heeft u comfortabele schoenen nodig met een goede reactiviteit, maar zonder specifieke kenmerken van grip of weerstand.
Een lichtgewicht, esthetisch aantrekkelijk, betaalbaar model zoals de Nike Tajun is misschien wel de juiste schoen voor jou.
Met een zeer zachte zool heb je het gevoel op het zand te rennen.
Ideaal voor de sportschool of hardlopen op asfalt, de demping is optimaal, maar het kenmerk van dit model is lichtheid.Dankzij de zool en het bovenwerk, beide zeer licht, wordt deze schoen gedragen als een sok en vergeet je dat je ze aan de voeten hebt !
Als je daarentegen op het platteland of in de buurt van de zee woont of niet bang bent voor regen en vorst, heb je een buitenmodel nodig: een model gebaseerd op slijtvastheid.Op deze manier vermijd je trauma's van welke aard dan ook, die vrij vaak voorkomen bij het lopen op terrein, hobbelig of nat!
Het model dat deze eigenschappen het beste weerspiegelt, is de Mizuno Wave Rider. De zool van deze schoenen is een combinatie van rubber en carbon, die de schoen beschermt tegen slijtage met de grond en zorgt voor een goede grip, zelfs op natte oppervlakken. Het bovenwerk is gemaakt van lichtgewicht stof en zorgt voor ademend vermogen, terwijl de tussenzool is gemaakt van U4ic, een compact schuim met uitstekende schokabsorptie en demping.
Koop op Amazon voor € 70,33Bij het kopen van hardloopschoenen is een belangrijk onderdeel van de keuze het gewicht van de drager. Tot 65 kg wordt het als een vedergewicht beschouwd. Meer dan 75 kg zal het nodig zijn om schoenen te kiezen met een uitstekende dempingscapaciteit, die de impact bij de landing beter kunnen opvangen, waardoor de sterkte aanzienlijk wordt verminderd.
De voordelen van de Asics Gel Cumulus zijn vooral het comfort, de beschikbaarheid van kleuren en het uitstekende dempingssysteem, vooral reactief.Dit model zorgt voor een lagere incidentie van pijn of krampen tijdens de race dankzij de FluidRide Gel-technologie die de demping implementeert.
Bovendien heeft het een binnenzool die de transpiratie vasthoudt en de vorming van micro-organismen voorkomt.
Zie ook:
De Top 10 van de beste asfalt hardloopschoenen
