Geheimen om gezond te blijven
Een evenwichtig dieet
Omdat? Alle onderzoeken bevestigen dit: "een gevarieerde en evenwichtige voeding is een preventiefactor tegen kanker, hart- en vaatziekten, osteoporose, obesitas en colosterol."
Leuk vinden? Volg het advies van het ministerie van Volksgezondheid:
Zie ook
> de consumptie van groenten en fruit verhogen (minimaal 5 per dag)
> consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium (voornamelijk zuivelproducten geassocieerd met groenten, of mineraalwater dat deze bevat); eet 3 zuivelproducten per dag
> beperkt de consumptie van vetten, vooral verzadigde (vlees, vleeswaren, kazen, zoetigheden ...)
> verhoog de consumptie van zetmeelrijke voedingsmiddelen, rijk aan zetmeel; eet vooral voedingsmiddelen op basis van volle granen
> beperk de consumptie van suiker en voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers (frisdrank, snoep, jam, chocolade…).
Nuchter blijven
Omdat? Hoog in calorieën (1gr = 7Kcal), verspreidt alcohol zich door het lichaam voordat het door de lever wordt omgezet in een ... giftige molecule! Zo zou een hoge alcoholconsumptie de oorzaak zijn van tumoren (mond, farynx, slokdarm, colon, rectum, borst...), en zou het algehele risico op sterfte, in het bijzonder cerebrovasculaire mortaliteit, toenemen.
Leuk vinden? Wachtwoord: moderatie! Kies voor alcoholarme dranken, ten koste van pure sterke drank of vermengd met frisdranken. Drink langzaam en plaats het glas tussen de ene slok en de volgende; drink een klein glas alcoholische drank voor het plezier en een glas water voor de dorst. Overschrijd niet het equivalent van 2 glazen 10 cl wijn, of 2 bieren van 25 cl, of 6 cl sterke drank per dag. Als u zwanger bent, zijn alcoholische dranken verboden voor u.
Vertrouw de zon niet
Omdat? Langdurige blootstelling doet pijn. Ze versnellen huidveroudering en verhogen het risico op staar UVA- en UVB-stralen zijn kankerverwekkend.
Leuk vinden? Vermijd in de zomer exposeren tussen 12.00 en 16.00 uur. Ga nooit in de zon zonder een crème met een hoge beschermingsindex te hebben aangebracht en herhaal de applicatie regelmatig. Draag een beschermende zonnebril, vooral in de sneeuw of aan zee, waar de schittering van de zonnestralen het sterkst is.
Stop met tabak
Omdat? Naast het bevorderen van hart- en vaatziekten en kanker, brengt tabak veel risico's met zich mee voor vrouwen: in combinatie met de pil bevordert het de vorming van bloedstolsels, verzwakt de wanden van bloedvaten en vernauwt ze, waardoor het risico op flebitis en trombose toeneemt; versnelt ontkalken; vergroot de risico's van extra-uteriene zwangerschap, spontane abortussen, vroeggeboorte en keizersneden en vertragingen in de groei van de foetus.
Leuk vinden? Niet roken! Schakel hulp in als het te laat is!
Kom in beweging
Omdat? Van lichaamsbeweging is bekend dat het het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, kanker en osteoporose vermindert. Regelmatige "sportieve activiteit verbetert ook de vorm, het welzijn en het zelfrespect.
Leuk vinden? U kunt actief zijn zonder sportief te zijn en bewegen zonder uw levenstempo te veranderen. Oefen gewoon minstens een half uur snel wandelen per dag. Aarzel niet om snel te lopen voor korte ritten, stap een station eerder uit de bus of de metro, ga te voet winkelen in plaats van met de auto, vermijd roltrappen en liften ... Plan in het weekend een "sportactiviteit: fiets , skates , zwembad ...
Blijf onder medisch toezicht
Omdat? Voorkomen is beter dan genezen, toch? Hoe eerder een ziekte wordt ontdekt, hoe groter de kans op herstel. Eenvoudige controletests zijn voldoende.
Leuk vinden? Laat minstens om de twee jaar een check-up (bloedafname, bloeddruk…) bij uw huisarts komen. Ga minimaal twee keer per jaar naar de gynaecoloog, één keer per twee jaar naar de oogarts, elk jaar naar de tandarts, elk jaar naar de dermatoloog.
