Hoe weer in vorm komen? Het 10-stappenprogramma om het in één maand te doen
In een mum van tijd in vorm komen is mogelijk met het juiste programma. Of je nu 20, 40 of 50 jaar oud bent, met een gezonde levensstijl en voldoende beweging kun je weer pronken met een strakker lichaam! Als het niet gemakkelijk is om in een week in vorm te komen, dan kun je het over een maand gemakkelijker doen door het programma en de oefeningen te volgen die we hieronder aanbevelen.
Over het algemeen kan worden gezegd dat de te volgen regels allemaal verenigd zijn door de klassieke combinatie, altijd winnend: om af te vallen, zijn voeding en training van fundamenteel belang.Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om de juiste hoeveelheden en weinig verzadigd vet te eten + doe fysieke activiteit, herhalen en je geheugen opfrissen kan alleen maar nuttig zijn.Hier zijn alle tips en konijnen die nuttig zijn om in korte tijd weer in vorm te komen en te pronken met een schreeuwend lichaam!
Pas op voor verborgen suikers!
Zie ook
Terug in vorm komen: over een week of over een maand?
Als het je doel is om snel weer in vorm te komen, bijvoorbeeld in een week, dan zul je je moeten concentreren op een razendsnel dieet op basis van eiwitten: dit type dieet helpt je snel af te vallen, maar het heeft een programma dat niet kan worden te lang doorgegaan. Bovendien is het essentieel om het te begeleiden naar een intensieve training met een nauwkeurig en gericht programma.
Natuurlijk kun je in een week een paar kilo afvallen, maar verricht geen wonderen! Als je daarentegen minstens een maand de tijd hebt om weer in vorm te komen, probeer dan de onderstaande tips zorgvuldig op te volgen.
1. Het ideale programma om in vorm te komen: het begint bij het ontbijt
De dag beginnen met een uitgebreid ontbijt (met de juiste hoeveelheid koolhydraten, lipiden en eiwitten) is de eerste fundamentele stap om weer in vorm te komen. Een stevig ontbijt geeft het lichaam niet alleen de energie die het nodig heeft om op gang te komen, het vermindert ook de honger gedurende de dag aanzienlijk.
2. Eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit en groenten
Of het nu gaat om ontbijt, snack, lunch of diner, elk maaltijdplan om in vorm te komen omvat fruit (met enkele beperkingen) en groenten naar believen in het dagelijkse programma. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamines, mineralen en vezels. Fruit zorgt voor energie voor de dag, maar mag - gezien het hoge suikergehalte - niet te veel worden geconsumeerd. Groenten daarentegen bevatten heel weinig calorieën en rauw consumeren verhoogt het gevoel van verzadiging.
3. Op 20, 40, 50 jaar is de sleutel om weer in vorm te komen altijd hetzelfde: je eetpatroon variëren!
Of je nu 20 of 50 bent, het geheim om in vorm te komen zal altijd zijn om zoveel mogelijk te variëren met de voedingsmiddelen in je dieet. Het menu elke dag opnieuw uitvinden met smaak en plezier bespaart je het enorme gevoel van opoffering dat een dieet vereist. Op deze manier wordt koken en genieten van uw gerechten een plezier, u kunt kiezen uit de volgende voedingsmiddelen om uw stofwisseling sneller te versnellen en sneller af te vallen.
Zie ook: Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren: alle voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen!
4. Een klein bord, een niet te onderschatten psychologische truc!
Het lijkt misschien een oppervlakkige en onbeduidende overweging, maar in feite is het een kleine truc die niet een beetje kan helpen: door maaltijden in kleine borden te consumeren, worden de porties in feite kleiner, maar je krijgt de indruk dat je belangrijkere porties eet en daardoor zal de maag eraan wennen om minder te eten. Bij 40 of 50 zal dit proces waarschijnlijk langer duren, maar uiteindelijk zal het werken en zul je in staat zijn om weer in vorm te komen!
5. Train regelmatig en kies de juiste oefeningen voor jou
Lichaamsbeweging is erg belangrijk om weer in vorm te komen: het opstellen van een goed trainingsprogramma kan u helpen gewicht te verliezen en sterker te worden. Als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan, zijn er zoveel manieren waarop u kunt sporten! 30 minuten , stap gewoon uit bij de vorige bushalte of vermijd bij elke beweging de auto of vermijd het gebruik van de lift. U kunt ook deze eenvoudige oefeningen thuis doen terwijl u tv kijkt:
6. Drink minimaal twee liter water per dag
Veel water drinken, misschien een paar druppels puur citroensap toevoegen - met duizend ontgiftende eigenschappen - is essentieel om jezelf te zuiveren en weer in vorm te komen: het wordt niet alleen een drankje met een aangename smaak, maar brengt alle voordelen van vitamine C. Zonder te vergeten dat het helpt om waterretentie te elimineren!
7. Lekker slapen, een echt wondermiddel om weer in vorm te komen
Het is bewezen dat degenen die 's nachts 7-8 uur slapen een betere kans hebben om fit te blijven. Het sleutelwoord om weer in vorm te komen is dus: slapen, slapen en nog eens slapen!Nee tegen de kleine uurtjes en middernachtsnacks, die zeker niet helpen om af te vallen of slapeloosheid tegen te gaan...
8. Drink kruidenthee! Ze zijn een geweldige bondgenoot om op een natuurlijke manier weer in vorm te komen
Naast het feit dat ze op koudere dagen opwarmen, kan kruidenthee niet alleen nuttig zijn om te ontspannen, maar ook om het lichaam te laten leeglopen en te zuiveren. Ga voor de gember: een echte wondermiddel voor het figuur!
9. Kies een gezonde maaltijd voor kantoorlunches: ga voor de schiscetta!
Neem je lunch mee naar kantoor: in plaats van elke dag in het restaurant of de bar te gaan eten of snel iets te knabbelen (misschien een junk snack) tijdens de lunchpauze, kun je beter de voorkeur geven aan de "schiscetta", de doe-het-zelf maaltijd thuis met de juiste doseringen bereid, en in welk fruit, groente en - waarom niet? - wat amandelen of walnoten om te knabbelen als je honger hebt ...
10. Houd uw gewicht onder controle
Om de voortgang van uw herstel te controleren, is de weegschaal een uitstekende bondgenoot. Om gemotiveerd te blijven en niet toe te geven aan verleidingen is jezelf wegen en meten essentieel, maar het mag geen obsessie worden: één keer per week is genoeg en eventueel altijd op hetzelfde moment!
