5 ONVERWACHTE MOMENTEN OM KEGEL-OEFENINGEN TE DOEN - LIEFDE-E-PSYCHOLOGIE

5 onverwachte tijden om Kegel-oefeningen te doen (die onzichtbaar zijn!)

Kegel-oefeningen zijn zeer nuttig voor het versterken van de bekkenbodemspieren en worden gebruikt om genitale ontspanning tegen te gaan. Ontworpen in 1948 door Dr. Arnold Kegel, wiens naam ze dragen, moeten ze dagelijks worden uitgevoerd om alle problemen met betrekking tot de bekkenbodem te bestrijden, van urine- en fecale incontinentie tot problemen gerelateerd aan seks, zoals anorgasmie.

Kegel-oefeningen, om echt functioneel te zijn, moeten dagelijks worden gedaan, minstens drie keer per dag. Het beste zou zijn om ze in onze dagelijkse routine te integreren, ze onderdeel te maken van de activiteiten die we normaal gesproken uitvoeren. Dit is mogelijk omdat het mooie van Kegel-oefeningen is dat ze onzichtbaar zijn! Niemand zal merken dat u uw bekkenbodemspieren traint: hierdoor kunt u ze de hele dag ongestoord en op de meest onverwachte momenten uitoefenen.

Natuurlijk is het in het begin beter om ze liggend te doen om de bekkenspieren te vinden en de samentrekkingen goed onder controle te houden, maar als je eenmaal de hand hebt genomen, kun je ze gemakkelijk zittend of staand doen, thuis of in de kantoor, op de bank of in de auto. .

Niet alleen dat, intieme gymnastiek in het algemeen kan onverwachte voordelen opleveren voor onze gezondheid en ons seksuele leven; Hier is een video die de voordelen van deze gerichte fysieke activiteit laat zien en enkele eenvoudige en nuttige oefeningen om consequent te oefenen.

1. Doe je Kegel-oefeningen terwijl je op kantoor bent

Wel, ja. Je kunt je Kegel-oefeningen proberen te doen terwijl je aan het werk bent, en zonder te hoeven stoppen! Terwijl u lekker aan uw bureau blijft zitten, terwijl u aan de pc werkt of e-mails schrijft, probeert u de spieren van de billen en buik zoveel mogelijk te ontspannen.

Trek op dat moment de bekkenbodemspieren aan en houd ze gedurende vijf seconden samen, zonder ze te veel of te lang aan te spannen. Ontspan ze nog 10 seconden en begin dan opnieuw. Herhaal de oefening 10 keer en dat is het!In het begin zal je je waarschijnlijk meer moeten concentreren, daarna doe je het bijna automatisch en zal je werk er zeker niet door worden beïnvloed. Ook zal niemand in uw kantoor merken wat u daar beneden doet!

Zie ook

5 redenen waarom u bruine lekken kunt hebben na geslachtsgemeenschap

Seksvriend: de redenen waarom je meteen een vriend van het bed moet zoeken

5 simpele trucs om het langer in bed te laten duren

2. Kegel-oefeningen voor de tv

Dit is echt het ideale moment om je Kegel-oefeningen met volledige gemoedsrust en in alle veiligheid te doen. Als je lekker op de bank tv kijkt, kost het je niets om je bekkenspieren aan te spannen.

Ga met je rug plat op de bank liggen en je armen langs je lichaam, knieën omhoog. Op dat moment kunt u de bekkenspieren aanspannen, denk eraan ze 10 seconden los te laten tussen de ene samentrekking en de andere om scheuren te voorkomen.De oefening kan ook comfortabel worden uitgevoerd door op een comfortabele stoel te zitten.

3. Je kunt de Kegel-oefeningen doen tijdens het autorijden

Autorijden kan soms erg saai zijn, vooral 's ochtends als je vastzit in het verkeer! Dus waarom zou u niet profiteren van deze downtime om uw bekkenspieren te trainen en uw lichaam goed te doen door problemen zoals incontinentie te voorkomen en uw seksuele prestaties te verbeteren?

Ontspan je buik- en beenspieren en herhaal, zittend comfortabel achter het stuur, de basisoefening van het samentrekken en loslaten van de bekkenspieren 10 keer. Als het een gewoonte voor je wordt elke ochtend als je naar je werk gaat, zul je zien wat het resultaat is!

4. Doe Kegel-oefeningen terwijl je aan de telefoon bent

Je kent die eindeloze avonden die je aan de telefoon besteedt om een "vriend of partner" bij te werken? Ze zijn misschien niet meer zo" zittend "! Maak gebruik van die momenten aan de telefoon om je Kegel-oefeningen te doen. De persoon aan de andere kant van de telefoon doet dat wel niet zal het nooit weten! Zodra het een automatisme wordt, zal de oefening niet langer veel concentratie nodig hebben en kun je het doen zonder ook maar één woord van het gesprek te missen.

Maak gebruik van het telefoontje om met gebogen knieën op bed te gaan liggen en, terwijl je spreekt of luistert, probeer je bekkenbodemspieren vijf seconden aan te spannen, gevolgd door tien seconden van loslaten. 10 keer herhalen (niet meer, ook al vind je het leuk... overdrijven is nooit goed) en klaar!

5. Kegel-oefeningen voordat je in slaap valt

De situatie is ideaal: je ligt al in bed en het enige wat je hoeft te doen is ontspannen, je armen langs je zij brengen, je benen onder de lakens buigen en beginnen met de oefening om de bekkenbodemspieren aan te spannen en los te laten.

Het is een oefening die niet veel tijd kost, maar die - indien regelmatig herhaald - belangrijke resultaten zal opleveren. Als u eraan denkt om het te doen zodra u naar bed gaat, kan dit nuttig zijn om het in uw dagelijkse routine te integreren. Sterker nog, zelfs als je iemand aan je zijde hebt, zullen ze het nooit merken!