Zen-meditatie of Zazen: een techniek geïnspireerd op een lange traditie voor het welzijn van de ziel
Zen-meditatie kan je echt helpen om al je balans te vinden en je in perfecte harmonie met je lichaam en geest te laten voelen. Misschien weet je het nog niet, maar Zen-meditatie verhoogt het zelfrespect, essentieel voor je psychofysische welzijn. Als je denkt dat je het nodig hebt, bekijk dan nu deze video en ontdek enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je zelfrespect te vergroten meteen.
Zen-meditatie (zazen): de oorsprong van deze beoefening, waar het uit bestaat en alles wat je moet weten voordat je gaat oefenen
Zen-meditatie, ook wel zazen genoemd, is een meditatietechniek met wortels in het oude Oosten en behoort tot de oosterse disciplines van kennis en ontspanning en heeft tot doel te leiden tot totale ontspanning van lichaam en geest, een toestand van privacy en welzijn die elk individu in contact brengt met wat hun ware aard is.Lees dit artikel om niet alleen de oorsprong van zen-meditatie te kennen, maar ook de voordelen die het in je leven kan brengen en begin dan meteen met je beoefening, je hebt geen recht nodig weg een cursus en een meester, begin geleidelijk deze duizendjarige praktijk te benaderen!
Zen-meditatie is terug te voeren op Boeddha Shakyamuni, die deVerlichting rond de zesde eeuw a. C. in Indië. Het woord Zen komt van dazazen, die de typische houding van de Boeddha aangeeft.
Dit verhaal is naar China gebracht door een monnik, Bodhidharma, die daar ook deze meditatieve leer onderwees. In het Chinees heette het Ch'an (Zen in Japanse uitspraak).
Zen-meditatie zoals we die vandaag kennen, werd geboren in Japan met de meester Dogen die het concept van Zen opnieuw uitwerkte, centraal in de cultuur van elke Japanner, en in staat om gewoonten, gebruiken en sociaal gedrag te conditioneren. Zen-meditatie is afhankelijk van een correcte ademhaling en diepe concentratie. Het te bereiken doel is een groter zelfbewustzijn en eenmaal bereikt zullen de voordelen duidelijk zijn: minder angst, stress en negatieve gedachten!
Het wordt ook wel "Zitmeditatie" omdat het de bedoeling is om te gaan zitten en het diepste deel van onszelf te leren kennen. Een dialoog met onszelf die de sensaties verheldert en onze verlangens, intuïties en projecten helderder en duidelijker maakt.
Zen-meditatie beoefenen is eenvoudig, je kunt het overal doen! Een paar minuten per dag constant oefenen is voldoende om lichaam en geest te ontspannen, negatieve gedachten te verwijderen en een heldere en parate geest te hervinden. Zenmeditatie maakt ons ook empathischer voor de mensen om ons heen en geeft vooral bewustzijn en echte vrijheid van handelen. Onder de oosterse meditaties is zen misschien wel de meest geliefde en gewilde meditatiebeoefening: veel wetenschappelijke studies hebben al aangetoond dat meditatie ook echt gunstige effecten heeft op de hersenen, omdat mediteren de productie van neuronen stimuleert. Als je gepassioneerd bent door dit soort meditatie, zul je al snel merken dat je met andere ogen naar de wereld kijkt, je zult de manier vinden om je dagelijkse leven rustiger te leven. Deze Zen-meditatie is echt geweldig!
Waar bestaat zenmeditatie (zazen) uit en waar kun je het beste mee beginnen
Ga in vrede met jezelf zitten, laat de gedachten uit je lichaam en geest gaan. Elimineer vooroordelen, zorgen en angsten en bereid je voor om in contact te komen met het ware en diepste deel van jou, met je ware Wezen. Voor het beoefenen van Zen-meditatie zijn geen speciale vaardigheden vereist, noch het verlichten van fysieke inspanning. iedereen kan zen mediteren en stress en angst kwijtraken! Het doel dat je moet bereiken met zitmeditatie is niet om jezelf te ontdoen van alle gedachten, de bedoeling is voornamelijk introspectief, je zult voordelen en resultaten kunnen behalen wanneer je jezelf opnieuw leert kennen door jezelf te bevrijden van onwaarheden en patronen die door de samenleving zijn opgelegd. Dit zijn allemaal bovenstructuren die je niet echt nodig hebt, die alleen maar leiden tot ongeluk, onzekerheid en stress in je leven. Mediteren stelt je in staat jezelf lichter te maken: na elke sessie voel je je eenvoudiger, meer vastbesloten ... lichter! De verdienste is van het "ware en diepgaande wezen dat je in je geweten hebt weten te bereiken: niet langer slaven van de manieren van worden opgelegd door de samenleving en de oordelen van anderen. Het voordeel van zen-meditatiesessies is dat ze als kleine pauzes zijn van Echte oases van energie voor lichaam en geest Door dagelijkse beoefening bereik je een innerlijk evenwicht dat vandaag moeilijk te begrijpen lijkt: tijdens meditatie laat je de zwaarte van het leven achter je en bevrijd je jezelf van een gewicht dat niet echt bij je wezen hoort. Blijf dit artikel lezen, je zult ontdekken hoe zen-meditatie je kan bevrijden van angst en stress!
Zenmeditatie (zazen): advies voor wie direct wil beginnen met mediteren in de stilte van zijn huis
Een goed advies dat we je kunnen geven, is om meteen te beginnen met mediteren, alleen, in de sereniteit van je huis. Als je een passie hebt voor zen-meditatie, zoek dan een cursus en een goede leraar om je techniek te verbeteren en nieuwe doelen te bereiken. Om te beginnen met zen-mediteren, hoef je alleen maar deze eenvoudige regels te volgen: kies een rustige thuisomgeving, bij voorkeur vrij van lawaai en afleiding. Vermijd elke prikkel van buitenaf, een raam op de binnenstad, maar ook een tv of telefoon. Creëer een intieme en aangename sfeer, daarvoor kun je een brandende kaars, wierook, een zoutlamp en misschien wat Zen-muziek gebruiken. Wat je niet kunt zonder een meditatiekussen, de klassieke zafu. Draag losse en comfortabele kleding, uitsluitend gemaakt van natuurlijke stoffen.
Neem op dit punt uw positie in. Zittend op de grond (met het kussen) ga je recht in de yoga lotushouding: rug recht, benen gekruist met hielen op de enkels en handen rustend op de knieën. Zorg ervoor dat je handpalmen naar boven wijzen. De houding is een van de essentiële kenmerken van zen-meditatie en helpt je balans en harmonie te vinden. Als je de lotushouding moeilijk vindt kun je jezelf in de Birmese houding plaatsen, of je kunt ervoor kiezen om op je knieën op een krukje te mediteren. Het zijn manieren om te beginnen, maar dan zal de zithouding essentieel blijken! De beste manier om te beginnen is om je op je gemak te voelen, zodat je je kunt concentreren. Voor zen-meditatie zeggen scholieren altijd dat het nodig is "Zittend en stabiel zijn als een berg". Laat je niet afleiden tijdens meditatie: wanneer je ervoor kiest om geïsoleerd van de wereld en van het dagelijks leven te mediteren en een moment voor jezelf vrij te maken.
Onderschat nooit het belang dat degenen die zen mediteren aan hun houding hechten. Stabiliteit bij het mediteren is een metafoor voor rust in het aangezicht van onrust en tegenspoed. Als het mooi weer is, mediteer dan buiten, op het strand of in de tuin op een groen gazon. Contact met de natuur is kostbaar om je te helpen de juiste concentratie te vinden.
Hoe zen-meditatie (zazen) te benaderen: duur, lotushouding, adem en de laatste tips om te beginnen
Nu je een juiste en comfortabele houding hebt gevonden, die van de lotus of een goed alternatief voor de eerste paar keer, sluit je ogen: het is tijd om te beginnen met oefenen. Zoals bij elke vorm van meditatie, is het uitgangspunt altijd de ademhaling: focus op je ademhaling, adem diep in en uit, maar langzaam, het is je ademhaling die je concentratie stuurt. De Zen-filosofie hecht veel belang aan ademen: een goede ademhaling stelt je in staat lang en goed te leven en ziektes weg te houden.
Een truc om correct te ademen en te concentreren is dit: als je in- en uitademt, tel dan altijd tot tien. Ben je afgeleid? Het begint opnieuw en gaat tot tien. Je doel is om gewoon meerdere keren tot tien te tellen zonder onderbreking. Als je het gemakkelijk doet en als je bij de eerste gedachte niet meer afgeleid bent, ben je klaar om zen-meditatie te beoefenen!
Besteed op dit punt in plaats van te tellen aandacht aan de gewaarwordingen van ademhalen en de stroom van gedachten, observeer ze terwijl ze in en uit je stromen, observeer ze, maar laat ze je niet betrekken.
Door zen-meditatie kun je ontsnappen aan de lasten van het leven en momenten van verwarring of twijfel overwinnen. Op dit punt vraag je je misschien af hoeveel tijd je elke dag aan zen-meditatie moet besteden: zelfs een paar minuten per dag zijn genoeg om je levensstijl te verbeteren. De meest ervaren meesters bevelen echter standvastigheid aan: het duurt ongeveer een paar maanden dagelijkse meditatie om de eerste voordelen en de beste resultaten te bereiken.
