10 geheimen om een ​​supergeheugen na verloop van tijd te behouden!

Creatief, glanzend, sprankelend. Op elke leeftijd. Het behouden van mentale behendigheid en een ijzeren geheugen is de droom van iedereen, zelfs als we helaas, na de veertigste, te maken krijgen met min of meer frequente gênante tekortkomingen: een mentaal vacuüm, een plotseling geheugenverlies van het nummer van de geldautomaat of de Pin van de mobiele telefoon, de meest absolute mist op de naam van de persoon die naar ons toe komt om ons te begroeten.

Boven de leeftijd zijn er veel factoren die de basis van een goed geheugen kunnen ondermijnen: van stress tot depressie, van chronisch gebrek aan slaap tot een 'onevenwichtig dieet'.

Ontdek hier hoe u uw geheugen altijd in perfecte staat houdt!

1 - Houd je hersenen getraind

Wetenschappelijke studies geven aan dat het beste tegengif om hersenveroudering effectief tegen te gaan is om constant het "spierbrein" te gebruiken, omdat inactiviteit het verzwakt. Net zoals gymnastiek de spieren versterkt, zo versterkt mentale activiteit de hersenen: mediteer, lees, leer een instrument bespelen en doe kruiswoordraadsels en puzzelspelletjes.

Zie ook

Hoe u uw tandenborstel dagelijks opbergt en desinfecteert?

Omega 3: 7 voordelen voor de behandeling van acne, cholesterol, geheugen en gewrichten

Minder stress, meer energie en een mooiere huid. Ontdek 10 voordelen die V je geeft

© newsnetwork.mayoclinic.org

2 - Train je lichaamsgeheugen

Het lichaam heeft een zeer efficiënt geheugen: we kunnen de naam van de plaats van een vakantie vergeten, niet de smaak van het voedsel dat we bij die gelegenheid hebben geproefd en dat we zo lekker vonden.En zelfs als we ons verward de eerste ontmoeting met een geliefde herinneren een in het verleden, haar parfum, een detail van haar gezicht of het timbre van haar stem zijn zo onder de indruk van ons dat we ze onmiddellijk zouden herkennen. Concentreer je elke dag een paar minuten op een van de vijf zintuigen. Bijvoorbeeld de reukzin: denk met gesloten ogen aan een parfum dat voor jou van belang is en doe hetzelfde met de andere zintuigen.

3 - Slaap lekker

Slaap, geheugen en leren zijn nauw met elkaar verbonden. In het bijzonder hebben de meeste dieren, inclusief mensen, moeite zich te herinneren of ze weinig slapen; verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat slaap essentieel is voor geheugenconsolidatie, of de omzetting van geheugen van korte naar lange termijn.

4 - Bal je vuisten

Vuisten klemmen is niet alleen synoniem met ongeduld of woede, maar ook een nuttige techniek voor vergeetachtigen: dit blijkt uit een studie gepubliceerd in Plos One. In het bijzonder zou het ballen van de rechtervuist dienen om een ​​lijst met woorden uit het hoofd te leren, in de linker te knijpen om deze woorden voor de geest te halen. Deze eenvoudige bewegingen zouden in feite tijdelijk de gebruikte hersencircuits wijzigen, waardoor de gebieden die betrokken zijn bij de memorisatieprocessen worden geactiveerd.

5 - Oefening

Een recente studie suggereert dat lichaamsbeweging het langetermijngeheugen bevordert. De onderzoekers huurden jonge vrouwen in die werden gevraagd om nieuwe woorden te leren, al dan niet tijdens het fietsen op de hometrainer. Nieuwe woorden worden gemakkelijker geleerd tijdens lichamelijke inspanning, terwijl hetzelfde effect niet optreedt na inspanning. Studies suggereren ook dat lichaamsbeweging met een lage intensiteit moet worden gedaan, anders worden de hersenen overgestimuleerd en kunnen de voordelen van leren verloren gaan.

6 - Zorg voor je dieet

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat sommige voedingsmiddelen eigenschappen hebben die nuttig zijn voor het geheugen, omdat ze gunstige antioxiderende effecten hebben. Goede voeding en voldoende calorie-inname helpen de cognitieve functies te behouden en de hersenactiviteit te verbeteren, waardoor ons vermogen om efficiënt te onthouden en te onthouden gedurende lange tijd behouden blijft. Onder de voedingsmiddelen die u niet mag missen: grote zeevis, noten, broccoli, citrusvruchten en tomaten.

7 - Geef jezelf wat tijd

Het geheugen is op korte termijn kwetsbaar en door afleiding vergeet je snel iets simpels als een telefoonnummer. De sleutel om te voorkomen dat je deze informatie verliest voordat je deze internaliseert, is door je er even op te concentreren zonder aan iets anders te denken, dus als je iets probeert te onthouden, vermijd dan afleiding of voer een paar minuten complexe handelingen uit.

8 - Herhaal hardop

Zeg de dingen die je wilt onthouden hardop. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om te onthouden of je het licht hebt uitgedaan voordat je naar buiten gaat, zeg dan hardop "Ik heb het licht uitgedaan!" direct nadat je dat hebt gedaan, om het concept in je geest te versterken. Dit werkt ook als je een nieuwe persoon ontmoet en zijn naam niet wilt vergeten, herhaal het gewoon: "Hoi Matteo, leuk je te ontmoeten".

9 - Ruik de rozemarijn

Studies lijken erop te wijzen dat de geur van rozemarijn het geheugen verbetert. Neem een ​​takje van dit aromatische kruid mee of ruik één keer per dag wat rozemarijnolie. Bedenk eens dat zelfs de oude Grieken op de dag van een examen een takje rozemarijn achter hun oren stopten om hun geheugen te versterken!

© maitreya-natura.com

10 - Lach vaak en graag

Lachen activeert veel delen van de hersenen, waaronder die die verantwoordelijk zijn voor het langetermijngeheugen. Lachen is nog voordeliger als er andere mensen bij betrokken zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat socializen met vrienden, familieleden en zelfs huisdieren het tempo van leeftijdsgebonden hersenafname vertraagt.

Zie ook:
Osteoporose: hoe wordt de diagnose gesteld? Hier zijn alle stappen die u moet nemen en de examens die u moet doen!
Antioxidant, energiek en een perfecte bondgenoot tegen osteoporose: de voordelen van gefermenteerde papaja
Geheimen om gezond te blijven