Van touwtjespringen val je af: daarom is springen handig
Touwtjespringen helpt calorieën te verbranden en dus gewicht te verliezen, maar de voordelen houden daar niet op. Het is in feite een oefening die verschillende spieren van ons lichaam aanzienlijk belast en omdat het een aerobe activiteit is, traint het ook de adem. Kortom, waarom zou u het niet opnemen in een ad hoc fitnessprogramma van yoga dat in de video wordt gepresenteerd en specifiek ontworpen voor toning.
Klopt het dat je van touwtjespringen afvalt?
Touwtjespringen (of springtouw, in het Engels) is een zeer inspannende aerobe activiteit die de spieren en het cardiovasculaire systeem op een belangrijke manier aanspreekt. Het is in feite een van de oefeningen met hoge intensiteit die het vaakst worden opgenomen in de trainingscircuits van veel atleten, omdat het verschillende spiergroepen benadrukt en veel calorieën verbrandt. Springtouw verbruikt zowel koolhydraten als vetten en wordt sterk aanbevolen als onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies.
Om te begrijpen hoe vermoeiend deze oefening is (en dus ook nuttig om af te vallen), bedenk dan dat 10 minuten springen gelijk staat aan een kilometer hard rennen, terwijl 20 minuten vergelijkbaar is met 45 minuten licht hardlopen.
Wat betreft de betrokken spieren, in tegenstelling tot hardlopen, waarbij bijna alleen de onderste ledematen worden belast, laat touwtjespringen je werken:
- de kalveren
- alle spieren van de voet. De voeten zijn zelfs gestrest en het springtouw is fantastisch om ze te versterken
- de quadriceps femoris
- adductoren en ontvoerders
- de billen
- de kern, dat wil zeggen de buikspieren
- de delts en schouders
Kortom, het is een echte totale lichaamsoefening onder de meest intense.
Alle voordelen van touwtjespringen
Springtouw is een van de doe-het-zelf-oefeningen die de meeste voordelen biedt, hier zijn:
- verstevigt veel spieren. Het springtouw is een echte cardiotraining voor het hele lichaam die in HIIT-circuits kan worden ingebracht.Naast het trainen van de benen en billen, benadrukt het in feite de kern, schouders, rug en armen.
- het is een complete oefening omdat het de proprioceptie, coördinatie en balans van het lichaam verbetert.
- omdat het een aerobe oefening is, d.w.z. cardio, verbrandt het veel calorieën en bevordert het gewichtsverlies.
- het is een oefening die overal en onafhankelijk kan worden gedaan.
- het is goedkoop. Het enige wat je nodig hebt zijn goede schoenen om je voeten te beschermen, een ondersteunende bh, ruimte om te trainen en natuurlijk touw.
- versterkt de heupen. Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Loughborough University, helpt het om elke dag touwtje springen op één been, zelfs maar twee minuten, de heupen te versterken. Deze oefening is dus ook nuttig om osteoporose te voorkomen.
- zoals alle activiteiten met een hoge intensiteit, verlaagt het de bloeddruk en verbetert het de bloedsomloop. Sport is een wondermiddel voor het verlichten van druk en springtouw is geen uitzondering.
Zie ook: Doe-het-zelf fitnessapparatuur
Hoe u touwtjespringen in uw training kunt stoppen
Allereerst is het voor het correct oefenen van touwtjespringen belangrijk om tijdens deze oefening de core aangespannen te houden en de rug stabiel te houden. Verder moeten de armen van het lichaam af blijven en het liefst stil: het zijn eigenlijk alleen de polsen die moeten bewegen.
Voor iemand die nog nooit touw heeft gesprongen, is het het beste om er een te gebruiken die is gemaakt van een vrij stijf materiaal (zoals perliet, bijvoorbeeld), omdat het gemakkelijker te hanteren is dan een flexibel en lichtgewicht instrument.
Let ook op de ruimte waar je traint: het gebied moet minimaal 2-3 vierkante meter breed zijn, terwijl de minimale hoogte die het touw zal bereiken minimaal 25 cm meer zal zijn dan het hoofd. Het gras is dan meer geschikt voor de voeten dan beton omdat het minder hard is, het verzacht de sprongen en stoten minder op de rug.Als alternatief kan een mat ook prima zijn.
Trainingsprogramma om te beginnen met touwtjespringen
Iedereen die op dieet is en een snelle, goedkope, gemakkelijk te leren fitnessactiviteit moet vinden om calorieën te verbranden, kan touwtjespringen proberen. Hier is een kort trainingsprogramma om de vruchten van deze oefening te plukken.
Spring gedurende de eerste week van de training ongeveer 2-3 keer per week 10 minuten (40 seconden springen en 20 seconden rust) touw.Vanaf de tweede week kunt u 10 minuten blijven springen, maar de duur van de sprong verlengen en de hersteltijd verkorten (1 minuut lichamelijke inspanning voor een pauze van 30 seconden). De frequentie kan altijd ongeveer drie keer per week zijn. Na een paar maanden zou je in staat moeten zijn om tot 15-20 minuten te springen door 3 minuten lichaamsbeweging af te wisselen met 1 minuut herstel.
