FITNESS NIEUWE TRENDS: 10 LEUKE EN HEILZAME SPORTEN

Sport en afvallen zijn begrippen die hand in hand gaan, als we op een gezonde en effectieve manier willen afvallen kun je het beste beginnen met sporten. Er zijn geen wonderen om het lichaam vorm te geven, je zult jezelf moeten inzetten en ook een "gezond dieet" volgen. Sport is ook zeer gunstig voor onze gezondheid: het versterkt het hart, verhoogt ons zelfrespect, elimineert stress. Start nu en volg deze video voor oefeningen" richt je op je buikspieren.

Zumba: afvallen terwijl je plezier hebt

Wat is dat?

Als je van dansen houdt, maar ook op zoek bent naar een effectieve manier om af te vallen, dan is zumba de workout voor jou.Deze allround sport combineert Latijnse ritmes met oefeningen van hoge en lage intensiteit, zodat je op een leuke manier kunt afvallen.

Resultaten

Naast snel afvallen, verbetert zumba de flexibiliteit, versterkt het de spieren en het hart, verbetert het balans en coördinatie ... En het stelt je ook in staat om je zelfrespect en een goed humeur te vergroten - je zult elke les vol energie verlaten!

Zie ook

De 5 beste sporten om af te vallen

Zittend sporten: 5 oefeningen om te doen tijdens het werk

5 sporten om te doen tijdens je menstruatie om pijn te verminderen en wat je moet vermijden

Sh "bam: de trendy dans om calorieën te verliezen

Wat is dat?

De sh "bam is een dans die gelijk staat aan een cardio-workout van gemiddelde intensiteit. Het zijn elektronische dansritmes, waardoor je je een echte ster zult voelen terwijl je je lichaam traint om spieren te versterken en natuurlijk om gewicht te verliezen.

Resultaten

Tijdens de choreografie van Sh "bam beweegt het hele lichaam van schouders naar borst en heupen. De warming-up maakt plaats voor 35 minuten choreografie van matige intensiteit, eindigend met enkele slagen van lage intensiteit. Een les van Sh" bam duurt meestal ongeveer 45 minuten, gedurende welke tijd ongeveer 506 calorieën verloren gaan.

De elliptische trainer met stalen stuurpen

Wat is dat?

Met maximale efficiëntie is deze sportieve activiteit een "caloriemoordenaar". De elliptische trainer is een voor iedereen toegankelijke activiteit, die bestaat uit het gebruik van een elliptische machine in een kamer, in een klaslokaal en in een groep, begeleid door een sportinstructeur die verschillende intensiteiten voorstelt om een specifiek pad te simuleren. muziek!

Resultaten

Deze sport is uitstekend geschikt voor diegenen die snel willen afvallen en in korte tijd veel calorieën willen verbranden (900 kcal in 45 minuten), terwijl ze de billen en dijen versterken en vormen. Bovendien kunt u uw cardiovasculaire conditie verbeteren.Je zweet veel en hebt plezier met de muziek: een ritmisch nummer is ideaal om veel ritten te maken alsof je gin bergafwaarts gaat, en een langzamer nummer, bergopwaarts voor meer intensiteit.

LISS: training met lage intensiteit

Wat is dat?

De LISS “Low Intensity Steady State” is een training van lage intensiteit, maar combineert een constante inspanning van minimaal 60 minuten. Een workout die belooft meer vet te verliezen dan 20 minuten hardlopen. Een paar voorbeelden:

Loop snel of jog langzaam
Matig zwemmen
Trappen beklimmen
Elliptische machine
Roeimachine
Fietsen of hometrainer

Resultaten

Het is een effectieve manier om af te vallen, omdat het lichaam zuurstof nodig heeft om vet te smelten. Hoe minder intensief de oefeningen zijn, hoe meer zuurstof er beschikbaar is om het werk te doen. Omdat het een zachte training is, kan het door iedereen worden gedaan en vermijdt het gewrichts- en spierpijn na het sporten.

Afro-aerobics: maak je wilde kant wakker

Wat is dat?

Het bestaat uit de versmelting van Afrikaanse ritmes aangepast aan de Europese aerobe dans. Met Afroaerobics geniet je van choreografieën en ritmes die je wilde kant naar boven halen terwijl je een matige intensiteit cardiotraining doet.

Resultaten

Het belangrijkste kenmerk van de afro-aerobic is dat het de mobiliteit van verschillende spiergroepen afzonderlijk vereist, waardoor je je lichaam beter leert kennen, je spieren sterker maakt en op een andere en leuke manier gewicht verliest.

HIIT - Hoge Intensiteitstraining

Wat is dat?

Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, wisselt intervallen van zwaar lichamelijk werk af met herstelintervallen, dat wil zeggen dat gedurende een korte tijd de spieren hard worden gewerkt en de volgende periode rust, dus gedurende de hele trainingssessie.

Resultaten

Het is een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies. Behalve dat het u in staat stelt af te vallen, verbetert het de spiertonus, verhoogt het de aerobe en anaërobe capaciteit en reguleert het de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het insulinegehalte in het bloed.

Versterk je lichaam met TRX

Wat is dat?

Dit type ophangoefening, bekend als TRX, is gemaakt door het Amerikaanse leger, zodat het leger overal fit kon blijven. Maar wees niet bang, je hebt geen perfecte fysieke conditie nodig om het te oefenen, alleen het verlangen om iets anders te proberen en jezelf te overwinnen. En natuurlijk heb je een specifieke rubberen band nodig om te oefenen.

TRX of suspension training bestaat uit oefeningen waarbij de voeten worden vastgehouden door een enkel ankerpunt, terwijl de rest van het lichaam de grond raakt. Zo valt een hoog percentage van je lichaamsgewicht op het gebied dat je wilt trainen tijdens een bepaalde oefening.

Resultaten

TRX, of suspension-training, is ideaal voor het verbeteren van balans en flexibiliteit, maar het belangrijkste is dat het de kracht, het uithoudingsvermogen, de coördinatie en de stabiliteit van uw lichaam zal vergroten. Na een goede TRX-sessie zult u zeker stijfheid voelen. paar dagen, maar in korte tijd zul je merken hoe die doorhangende gebieden waar je bent begonnen met trainen, verharden.

Aeroyoga: voor een strakker en lichter lichaam

Wat is dat?

Cursussen die yoga, pilates en circuskunsten combineren. Aeroyoga brengt deze drie sporten samen, veel dichterbij dan het lijkt. Het belangrijkste is dat je de zwaartekracht tart! Deze oefeningen worden namelijk uitgevoerd in een soort hangmat. Ons lichaam vliegt weg... En de kilo's erbij! De lessen duren meestal 75 minuten en worden afgewisseld met de zonnegroet (een yoga-oefening als warming-up), een meer dynamische fase geïnspireerd door dans en gymnastiek, een "luchtoefening" met behulp van de hangmat en tot slot een periode van ontspanning.

Resultaten

Door deze drie hoeken tegelijkertijd te bewerken, kun je met aero-yoga snel afvallen, ook al hangt dit af van de intensiteit van de oefeningen. De verschillende posities verbeteren de flexibiliteit van het lichaam en versterken het, waarbij zowel de meer oppervlakkige als de diepere spieren bewegen. Het helpt ons ook de houding te verbeteren en brengt andere voordelen met zich mee, zoals een betere slaapkwaliteit en veel meer energie, wat het gewichtsverlies verder versnelt.

Pole Dance: veel meer dan een sensuele dans

Wat is dat?

Paaldansen is de modieuze sport van veel beroemdheden. Jessica Alba, Demi Moore of Carmen Electra zijn bekende fans van deze vorm van Amerikaanse paaldans. Paaldansen is een sport die door iedereen kan worden beoefend en die in moeilijkheidsgraad toeneemt naarmate je vordert, zodat je allerlei pirouettes op de paal kunt doen.

Resultaten

Onder de voordelen van paaldans kunnen we benadrukken dat het helpt om de huid strakker te maken, de flexibiliteit verbetert en de kracht van de armen en benen vergroot. Maar niet alleen dat, omdat je je steeds sexyer gaat voelen, je je sensualiteit gaat uitbuiten en dus ook je zelfrespect vergroot. Een zeer complete sport!

EMS, elektrofitness of elektrostimulatie

Wat is dat?

Elektrostimulatie of EMS, in de volksmond bekend als elektrofitness, is een echte trend in veel sportcentra. Het bestaat uit het genereren van een onvrijwillige spierstimulatie door kleine elektrische stroompjes op de spier aan te brengen. Aanvankelijk werd het gebruikt om spieren te versterken of te helpen activeren in revalidatieprocessen , maar na zijn goede resultaten bij allerlei mensen, wordt het nu beschouwd als een nieuwe sport.

Resultaten

Het doel van electrofitness is het verbeteren van spierkracht en sportprestaties, zodat de slappe delen van het lichaam strakker worden. EMS moet echter een aanvulling zijn op de opleiding. En wees voorzichtig, want zelfs als je het gebruikt en er in het begin niet veel van merkt, zal de pijn van de volgende dag belangrijk zijn als je niet erg gewend bent om te sporten, de spieren zullen je later dankbaar zijn!