Sporten
Sporten is goed voor iedereen
Alle wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de gunstige effecten van adequate en regelmatige training talrijk zijn:
- TOTverhoogt de spierkracht van het hart en vertraagt de hartslag in rust. Dit resulteert in een afname van het risico op hartongevallen en een betere weerstand tegen inspanning.
Zie ook
-Verbetert de arteriële circulatie. Dit resulteert in een afname van het risico op hersenongevallen, flebitis ...
- Het voedt spieren en organen en verhoogt de weerstand tegen inspanning, kracht en snelheid. Het hele lichaam werkt beter (spijsvertering, slaap, hersenen...).
- Versterkt de gewrichten (de banden worden sterker en elastischer) en versterken de botten (door de botmassa te vergroten). Bijgevolg helpt het de afname van de botdichtheid als gevolg van veroudering te voorkomen.
- Ontwikkel elasticiteit en coördinatie.
- Helpt het moreel hoog te houden, je goed te voelen over jezelf en zelfverzekerd te zijn.
- Vergemakkelijkt de gewichtscontrole door de vermindering van vet in het lichaam.
- Beeldhouw het silhouet versteviging van de spiermassa.
- Help een gezond leven te leiden, zonder tabak, ongezonde voeding, stress, gebrek aan slaap.
De beste manier om te trainen
Als je fit en gezond wilt blijven, moet je natuurlijk elke dag sporten. Maar voor betere resultaten is het ideaal om de activiteiten te variëren:
> Een duursport, twee keer per week. Zwemmen, fietsen, wandelen, joggen, cardiotrainingstoestellen zijn de beste bondgenoten van het hart en het gewicht. Mits ze minimaal 40 minuten achter elkaar worden geoefend.
> Spierversterkende oefeningen, een of twee keer per week. Met gewichten, gymnastieklessen, aquagym, zachte gymnastiek kunt u uw spieren vormgeven en versterken, dankzij een goed gelokaliseerde inspanning.
> Een "activiteit van evenwicht", een of twee keer per week. Om de coördinatie en houding te verbeteren, is er niets beter dan dans, fitness, racketsporten, collectieve sporten of zelfs vechtsporten. Bovendien is het leuk!
> Ontspannen aan het einde van elke cursus. Het is essentieel voor het bevorderen van ontspanning en herstel. Strekken, diep ademhalen...
De te volgen regels
Om niet het risico te lopen gewond te raken door het beoefenen van uw sport (krampen, melkzuur, fracturen, tendinitis, overmatige vermoeidheid ...), volgt u deze eenvoudige regels:
- Een dokter raadplegen. Het verdient de voorkeur om minimaal één controlebezoek per jaar te ondergaan. In ieder geval wordt u bij elke nieuwe inschrijving om een medisch attest van een gezonde en robuuste lichamelijke gesteldheid gevraagd.
- Overdrijf het niet. De duur en intensiteit van fysieke activiteit moet altijd passen bij uw fysieke en technische niveau.
- Opwarmen. De warming-up moet minstens een kwartier voor de activiteit worden geoefend (bewegen om de hartslag en de lichaamstemperatuur te verhogen) en lokaal (spierstrekking, rotatie van de belangrijkste gewrichten...).
- De juiste outfit. Het is essentieel om kleding en uitrusting te hebben die geschikt is voor de beoefende sport, uw morfologie, uw niveau en de klimatologische omstandigheden.
- Drink genoeg. Door sporten verlies je veel vocht.Om dit vochtverlies te compenseren, moet je anticiperen op het begin van de dorst en moet je jezelf dwingen om regelmatig kleine hoeveelheden water te drinken (1 glas), zonder te wachten op een droge keel .
- Pas je dieet aan op de inspanning. Tijdens de training kan de behoefte aan suikers - de brandstoffen van het lichaam - erg hoog zijn.Het is daarom essentieel om langzame koolhydraten te eten (zetmeelrijke voedingsmiddelen: brood, pasta, rijst, granen, aardappelen ...) voor elke langdurige inspanning. Eiwitten en ijzer zijn essentieel voor het transport van zuurstof in de spieren en om ze in vorm te houden.
- Bevorder herstel. Een beetje stretchen, een beetje water, een lauwe douche en een plaatselijke massage zijn een must als je geen last wilt hebben van spierpijn en vermoeidheid.
- Wees consistent, maar overdrijf het niet. Lichamelijke fitheid moet regelmatig worden aangepakt, omdat deze achteruitgaat in geval van inactiviteit.Het is duidelijk dat de fysieke capaciteiten afnemen gedurende de 2 weken na de stopzetting van de training en, na 12 weken afwezigheid, zijn de verkregen voordelen praktisch verloren. Om fit te blijven, train je gewoon 3 keer per week 45 minuten.
(Elke dag sporten is mogelijk, zolang je niet overdrijft, wat een hele ernstige algemene vermoeidheid veroorzaakt.)
