Kegel-oefeningen voor vrouwen en mannen: hoe ze worden gedaan en hoe ze werken
Wat zijn Kegel-oefeningen en hoe werken ze? Deze oefeningen, ontworpen voor zowel mannen als vrouwen, zijn speciaal ontworpen om de bekkenbodemspieren te versterken, die dienen ter ondersteuning van de baarmoeder, urethra, blaas, rectum en dunne darm. Ze zijn daarom zeer nuttig, zo niet onmisbaar, voor mensen die lijden aan incontinentiestoornissen, zoals vaak gebeurt bij vrouwen na de zwangerschap.
Kegel-oefeningen zijn vernoemd naar de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel, die ze in 1948 bedacht om de ontspanning van de genitale spieren te verhelpen zonder een operatie uit te voeren. Als het belangrijkste doel van deze oefeningen daarom is om de bekkenbodemspieren te versterken, zul je merken dat constante oefening ook veel voordelen zal opleveren vanuit seksueel oogpunt.
Niet alleen! Over het algemeen zijn intieme gymnastiekoefeningen een echt wondermiddel voor onze lichamelijke gezondheid en ons seksleven. Hier wordt uitgelegd in de video die volgt alles wat er te weten valt!
Kegel-oefeningen voor mannen en vrouwen: hoe ze werken
Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot overmatige ontspanning van de bekkenspieren, van zwangerschap tot obesitas, van menopauze tot langdurige stress of fysiek trauma. Kegel-oefeningen brengen goede resultaten voor mannen en vrouwen, of u nu last heeft van urine-incontinentie of baarmoederverzakking, voortijdige ejaculatie of erectiestoornissen. Ze kunnen ook nuttig zijn als oefeningen voor de geboorte, of om anorgasmie te bestrijden, wat helpt om een gezond en bevredigender seksleven te hebben.
Om te zorgen dat Kegel-oefeningen concrete resultaten opleveren, is het belangrijk om ze continu, dagelijks, minstens drie of vier keer per dag uit te voeren. Zoals we zullen zien, zijn dit "onzichtbare" oefeningen die veilig kunnen worden uitgevoerd, zelfs als we overdag iets anders doen: niemand zal het merken!
Het zal minstens een maand duren om de eerste resultaten te zien: voor elk kunnen ze vroeg of laat aankomen en we moeten niet ontmoedigd zijn. Verder is het belangrijk om consequent te blijven oefenen: het onderbreken van de oefeningen kan ertoe leiden dat je de behaalde resultaten verliest.
Hoe worden Kegel-oefeningen gedaan?
Om de Kegel-oefeningen te doen, moet je eerst de bekkenbodemspieren vinden. Om ze te identificeren, volstaat het om tijdens het plassen de urinestroom te onderbreken: u zult onmiddellijk zien waar de aanstootgevende spieren zijn!Let echter op, doe het alleen om ze te identificeren en herhaal dit soort experimenten niet meer omdat het resultaten zou opleveren die tegengesteld zijn aan de resultaten die u hoopt te krijgen.
Een andere manier om de bekkenbodemspieren te identificeren, is door een vinger in de vagina te steken en erin te knijpen. De spieren die samentrekken rond uw vinger (of rond de penis van uw partner, als u dezelfde beweging probeert te maken tijdens de penetratie) zijn precies wat u zoekt.
Voordat u met Kegel-oefeningen begint, is het belangrijk om altijd een lege blaas te hebben. Denk er dus aan om naar het toilet te gaan voordat je je bekkenbodemspieren gaat trainen. Op dit punt hoeft u alleen maar een comfortabele houding aan te nemen: zittend of liggend, het belangrijkste is dat de spieren van de billen en de buik ontspannen zijn.
De basisoefening bestaat eenvoudigweg uit het aanspannen van de bekkenbodemspieren, waarbij ze gedurende vijf seconden in samentrekking blijven (als je dat niet kunt, zijn in het begin slechts drie voldoende). Ontspan vervolgens je spieren en laat ze 10 seconden los, dan ben je klaar om de samentrekking te hervatten.
Deze oefening moet tien keer worden herhaald. Hervat de oefening vervolgens op andere momenten van de dag: een reeks van tien voor drie of vier keer per dag. Na verloop van tijd zult u in staat zijn om de contractietijd te verlengen, tot 10 seconden per keer, niet meer.
Een variatie op deze oefening is de zogenaamde "pull-in": om deze uit te voeren, knijp je de billen samen en breng je de benen naar elkaar toe, dan naar de romp, waarbij je altijd de bekkenspieren aanspant. Herhaal de oefening ook in dit geval 10 keer achter elkaar.
Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen
Kegel-oefeningen worden met name aanbevolen voor zwangere vrouwen: ze zullen zelfs erg nuttig zijn om de bekkenbodemspieren te trainen in afwachting van de bevalling, wanneer ze aan onvermijdelijke stress zullen worden blootgesteld.
Met Kegel-oefeningen heb je meer spiercontrole tijdens de bevalling. Veel vrouwen beweren een minder pijnlijke bevalling te hebben gehad dankzij het beoefenen van deze oefeningen, die ook een preventieve functie hebben voor de ontspanning van de spieren van de post-zwangerschapsfase.
De voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen en vrouwen op seksueel gebied
Zoals we hadden verwacht, zijn Kegel-oefeningen niet alleen gunstig voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor het seksleven van u en uw partner.
In feite helpen Kegel-oefeningen de man om voortijdige ejaculatie onder controle te houden, hem te helpen het moment van een orgasme uit te stellen en een erectie te behouden. Mannen die deze oefeningen regelmatig doen, versterken hun bekkenspieren en hebben een grotere dominantie van de pubococcygeus-spier.
Voor de vrouw zullen deze wonderbaarlijke oefeningen echter zeer nuttig zijn om gemakkelijker een orgasme te bereiken, anorgasmie te verslaan en seksueel genot te vergroten. Hier zijn enkele houdingen om met je partner te experimenteren nadat je beide goed hebt 'getraind':
Kegel-oefeningen: contra-indicaties
Kegel-oefeningen kunnen, als ze niet correct worden beoefend, effecten hebben die tegengesteld zijn aan de gehoopte effecten. Een verkeerde samentrekking maken of deze te vaak herhalen, kan de incontinentie verergeren of de zogenaamde Kegel's dyspareunie veroorzaken.
Zoals Dr. Alessandra Graziottin uitlegt: "De pauze moet tweemaal de weetijd duren. In feite heeft de spier na de samentrekking een pauze nodig om te worden geoxygeneerd en gevoed, om de juiste toon te behouden.
Het advies is om doe-het-zelf te vermijden en altijd contact op te nemen met je gynaecoloog (of androloog) om begeleid te worden bij het correct uitvoeren van Kegel-oefeningen.
Voor meer informatie kunt u het advies van Dr. Alessandra Graziottin . bekijken
