Gynoïde vrouw: wat het betekent om te zijn en welke training je moet doen
Het gynoïde biotype is de meest voorkomende lichaamsbouw bij vrouwen en wordt erkend omdat, hoewel de armen en schouders dun zijn, de heupen en dijen doorgaans breder zijn. Het zijn van een gynoïde vrouw hangt af van veel factoren, waaronder hormonale, maar we kunnen ingrijpen met een training die speciaal is ontworpen voor dit type lichaam. Laten we eens kijken welke oefeningen je het beste kunt doen: voor de benen zijn deze, uitgelegd in de video, perfect!
De verschillen tussen de verschillende biotypes: gynoïde, androïde en harmonieus
Het menselijk lichaam is in wezen verdeeld in drie biotypen, of in drie typen: de gynoïde, de androïde en de zogenaamde harmonieuze. Het meest wijdverbreide biotype ter wereld bij vrouwen is het gynoïde en de studie van het verschil tussen lichamen dateert uit de jaren 1950, toen artsen voor het eerst opmerkten dat, aan de basis van de verschillende punten van accumulatie van vet en vloeistoffen, c "is een hormonale oorzaak. Het androïde biotype komt in feite veel voor bij mannen, die de neiging hebben om zwaarder te worden op de buik, terwijl de gynoïde een meer uitgesproken vrouwelijke eigenaardigheid is.De belangrijkste kenmerken van de gynoïde vrouw zijn:
- gemakkelijker vet worden in het onderlichaam. Met name op de benen, billen en heupen.
- is onderhevig aan waterretentie en heeft last van cellulitis.
- heeft vaak veneuze circulatieproblemen.
- heeft de neiging om smalle schouders en armen te hebben, vooral met betrekking tot het onderste deel van het lichaam.
- het verliest gemakkelijk gewicht op de buik, maar heel weinig op de dijen, billen en heupen.
Het vet dat zich ophoopt in het onderlichaam, typisch voor de gynoïde vrouw, is erg moeilijk te verwijderen omdat het een gevolg is van de productie van oestrogeen. Het komt inderdaad vaak voor dat degenen die tot dit biotype behoren, na een intens gewichtsverlies, geleegd worden gezien op de armen, borsten en gezicht, terwijl ze heel weinig verschil merken op de benen en billen. Degenen met een gynoïde lichaamsbouw moeten leren van hun lichaam te houden, het te voeden met een uitgebalanceerd dieet en op de juiste manier te trainen.
Om te begrijpen of u tot het gynoïde biotype behoort, meet u gewoon de omtrek van de heupen en die van de taille met een meetlint: als de verhouding tussen de twee maten minder dan 0,85 is, is uw lichaam gynoïde, terwijl als het hoger is het is androïde.
Vrouwen met de zogenaamde peer-lichaamsbouw hebben de spierontwikkeling op het onderste deel van het lichaam geaccentueerd, terwijl het voor hen erg moeilijk is om het volume op het bovenste deel te vergroten. Deze spierontwikkeling bereikt het aandeel van 70% op de dijen en billen, terwijl slechts de resterende 30% op de armen en schouders. De pathologieën die de gynoïde vrouw ondergaat, zijn lymfatische en circulatoire pathologieën, bovendien kan de ophoping van gewicht in de onderste ledematen leiden tot osteo-articulaire en vasculaire problemen.
De ideale workout voor de gynoïde vrouw
Het is belangrijk om een specifiek trainingsprogramma voor het peervormige lichaam te volgen omdat het gynoïde lichaam van vrouwen heel anders is dan het androïde lichaam en andere voorzorgsmaatregelen vereist.Hier is hoe een training die speciaal voor de gynoïde vrouw is ontworpen, moet worden gestructureerd:
- Het programma moet voor het onderlichaam anders zijn dan voor het bovenlichaam. Het doel is om de armen en schouders volume te geven, terwijl het verkeerd is om de benen te veel te belasten.
- Het is beter om te trainen met circuitoefeningen die een spierherstelfase inhouden en ervoor zorgen dat er zich niet te veel melkzuur op de benen ophoopt.
- Snel wandelen en zwemmen zijn perfect voor de gynoïde vrouw omdat ze helpen om de stagnatie van vocht in de onderste ledematen af te voeren.
- Overbelast de benen niet met oefeningen die leiden tot spieruitputting, maar geef de voorkeur aan oefeningen die de bloedsomloop stimuleren zonder al te veel impact op de onderste ledematen.
- Doe veel stretching door met name de beenspieren te strekken.
Dieet is zeker een belangrijk aspect om het gewicht onder controle te houden, maar afvallen mag geen obsessie worden omdat de opbouw van gynoid een fysieke eigenschap is die niet gemakkelijk kan worden aangepast. Fitness kan, indien correct uitgevoerd, echter een goede hand bieden, vooral bij het reactiveren van de bloedsomloop en het tegengaan van waterretentie.
