Heb je trek in een toetje maar ben je op dieet? Laat je verleiden door deze lichte desserts

We vroegen Dr. Patrizia Cusano, die de deelnemers aan het afslankprogramma "This Time I Can" volgt, om trucs, tips en een "zoet" lichtrecept voor te stellen om de calorische verleidingen te weerstaan. De 20 vrouwen die onder begeleiding van toegewijde Voedingsdeskundigen en Personal Trainers het afslanktraject volgden, hebben vast profijt gehad van deze handige tips. Aan het einde van het programma “This Time We Can” werden de 5 getuigenissen van de tv-commercial geselecteerd.

Onthoud, voordat u verder gaat, dat er momenten zijn waarop we, meer dan andere, een beetje zoete vraatzucht nodig hebben ... hieronder stellen we u de perfecte voedingsmiddelen voor om de symptomen van PMS voorzichtig te bestrijden!

Zie ook

Heb je zin in een zoete traktatie? Hier zijn 10 recepten voor magnetrondesserts om meteen te proberen

Licht koken: de geheimen van dieetkoken zonder in te boeten aan smaak

Spinazie in een pan: het recept voor een licht bijgerecht en veel lekkere variaties!

Hoe het verlangen naar zoet te beteugelen?

Verhoog je eiwitinname. Vaak zal ons lichaam het gebrek aan eiwitten uiten met het verlangen naar zoet. Het is een goede gewoonte om een ​​wandeling te maken in plaats van een toetje te eten. Wil je na tien minuten nog iets zoets, gorgel dan met mondwater of poets je tanden met tandpasta. De nasmaak die ze achterlaten gaat niet goed samen met desserts en het verlangen zal waarschijnlijk snel overgaan. Haal Gymnema Sylvestre bladeren en kauw ze voor een lange tijd. In de uren die volgen, zal alles dat geen suiker bevat, beter smaken dan iets zoets.Zoek afleiding. Door je "aandacht op iets anders" te houden, vergeet je snel je trek. Kijk een tv-programma, lees een boek, dans op je favoriete liedje, speel een instrument of doe een dutje en je vergeet de snack die je wilde eten. Vervang snoep door fruit. De suiker die erin zit wordt anders verteerd dan de lege calorieën in witte suiker. Fruit bevat gezonde vezels, vitamines, mineralen, enzymen en fytonutriënten, die allemaal helpen de calorische effecten van fructose en glucose op de stofwisseling tegen te gaan. De vezels in fruit vertragen ook de opname van suikers door de glycemische sprong te verminderen Zoek naar kwaliteit en niet naar kwantiteit Eet een klein stukje pure chocolade met 70% cacao in plaats van een snoepje Eet een lepel zelfgemaakt ijs in plaats van een een heel pak dieetijs.Het eten zal meer voldoening geven en je zult op de lange termijn minder suiker binnenkrijgen. Lees de etiketten. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel suiker het voedsel dat je eet bevat. Als u zich bewust bent van het suikergehalte van voedingsmiddelen, kunt u degenen vermijden die het slechtst voor u zijn.

Als de belangrijkste verleiding chocolade heet

Hoe het gehemelte te bevredigen zonder het risico te lopen kilo's aan te komen vanwege je grootste passie - chocolade? We stellen twee trucs voor.

  • Truc nr. 1: snijd elke soort fruit (aardbeien, bananen, ananas of meloen) in kleine stukjes en dip ze in een kopje waarin je wat chocolade hebt gesmolten. Waarschuwing: we zeiden dat je ze moet dippen, niet erin gieten… Hierdoor krijg je de smaak van chocolade en de voedingswaarde van fruit binnen, zonder al te veel calorieën aan je dieet toe te voegen.

  • Truc nr. 2: trakteer uzelf op een paar vierkanten zachte donkere chocolade (de melkchocolade is meer calorisch) en u krijgt twee resultaten: u zult de smaak bevredigen en u zult ook antioxidanten inslaan.

Als je trek hebt in room, ijs of pudding

  • Als je de voorkeur geeft aan crèmes, kan een fruit- of magere yoghurt je zoetekauw bevredigen, waaraan je een beetje honing en gehakt vers fruit kunt toevoegen.Is pudding je zwakte? Trakteer uzelf op het pakket dat u als tussendoortje in de rugzak van uw kind zou stoppen.

  • Als uw passie daarentegen ijs is, vermijd dan het kopen van het "familiepakket" en concentreer u op die in de "bonbon" -versie.

Vier manieren om van fruit een toetje te maken

Als fruit alleen maar beelden van gezond eten oproept, maar niet lekker, volgen hier enkele suggesties die je misschien aan het denken zetten:

  • Giet een beetje honing op een paar meloenballen.
  • Meng de banaan en aardbeien door elkaar, vul de ijsblokjes met deze mix en plaats ze in de vriezer. Als ze bevroren zijn, haal ze eruit en consumeer ze alsof het ijs is.
  • Rooster of bak een halve banaan en bestrooi met gehakte pinda's.
  • Kies drie verschillende kwaliteiten bessen. Kook de helft met een beetje water om te voorkomen dat ze aanbranden.
  • Laat afkoelen en voeg de andere helft toe. Vul nu een half kopje met het mengsel dat je hebt bereid en voeg een lepel vanille-ijs toe.

Recept voor een licht dessert

Het bereiden van lichte desserts is helemaal niet moeilijk. De voedingsdeskundige biedt ons het recept voor een zeer smakelijk dessert, perfect zelfs voor mensen met een dieet, en zorgt voor "maximaal plezier voor een minimum aan calorieën!". Hier zijn alle stappen die u moet nemen om tegelijkertijd een lekker en licht dessert te krijgen.

Fruitspiesjes met chocoladesaus

Bereiding: 10 min

Ingrediënten (2 personen): fruit naar keuze, aardbeien, frambozen, ananas (een portie van elk), 1% magere cacaopoeder, verse munt, 1 theelepel vanille en kaneel, steviapoeder, 1 eigeel

Bereiding: Snijd de aardbeien, frambozen en ananas in kleine stukjes en maak er mooie spiesen van door het fruit te scheiden met muntblaadjes.Smelt de cacaopoeder, stevia en eidooier in een steelpan met een beetje vetarme vloeibare room. Voeg wat vanille en kaneel toe.Mix tot je een donkere chocoladecrème bekomt, dip de voeten in de chocolade en proef langzaam. Als je wilt, kun je het ook smeren op een haverzemelencrêpe met wat Goji-bessen.