Afvallen in de menopauze: tips om af te vallen tijdens de menopauze
Zoals altijd zijn het welzijn van het lichaam en dat van de geest nauw met elkaar verbonden. Dit betekent dat om in de menopauze weer in vorm te komen en natuurlijke gewichtstoename tegen te gaan, het belangrijk is om in balans te leven, depressies tegen te gaan en te kiezen voor constante fysieke activiteit en een gezond en uitgebalanceerd dieet. Vrolijk je op, begin meteen met het trainen van je zelfvertrouwen, bekijk de video en ontdek de juiste oefeningen om elke dag te doen!
Afvallen in de menopauze: tips om je stofwisseling te versnellen
Ten eerste, als dit uw geval is, moet u een voedingsdeskundige raadplegen, die u kan helpen gewicht te verliezen in deze gevoelige periode van uw leven. U kunt nog steeds omgaan met gewichtstoename, altijd met het positieve advies van de specialist, evenals met het dieet, ook het verbeteren van uw levensstijl en het elimineren van slechte gewoonten, om het niet aan uw weegschaal te geven en weer in vorm te komen. betreft gewichtstoename bij vrouwen: het niet in staat zijn om op gezond gewicht te blijven is een veelvoorkomend verschijnsel in deze periode van het leven, omdat de stofwisseling vertraagt en niet genoeg calorieën verbrandt voedsel wordt vet, omdat er minder energieverbruik en gewichtstoename is Voor een vrouw die probeert af te vallen in de menopauze is dat niet gemakkelijk, maar het lukt haar om door regelmatig dieet, lichaamsbeweging en verandering van levensstijl weer op haar ideale gewicht terug te komen.Fysieke activiteit is altijd essentieel om onnodige kilo's kwijt te raken (vooral valt in slaap), uiteraard gecombineerd met een dieet zijn goed uitgebalanceerd en met behulp van een voedingssupplement, als de specialist dit aanbeveelt. Vermijd het doe-het-zelf-dieet, dat mogelijk niet geschikt is voor uw lichaam en het welzijn van uw lichaam in gevaar brengt.
Afvallen in de menopauze: lichaamsbeweging en een goed dieet
U moet matige lichaamsbeweging combineren met uw dieet om hypotrofie van de spieren te voorkomen, om een gezond gewicht te behouden en om vetvrije massa en vetmassa in evenwicht te brengen.Dankzij regelmatige beweging neemt ook de endorfine toe, die calorieën verbrandt en de gewichtstoename afremt. de neerslachtige stemming Een goede regelmatige lichaamsbeweging zal je stofwisseling wakker maken: een half uur wandelen in een snel tempo, twee keer per week gymnastiek en, als je kunt, misschien zelfs een aantal complete sporten beoefenen, zoals zwemmen, om weer terug te komen in vorm. Volg geen drastisch beperkend dieet, omdat dit uw gezondheid kan schaden. Alle vrouwen in de menopauze en overgewicht moeten een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen, goed afgewisseld met voedsel, wat samen met andere goede gewoonten bijdraagt (rust goed, blijf niet te laat, rook niet, drink geen alcohol) om gewicht te verliezen, gezond te blijven. De gewichtstoename die optreedt tijdens de menopauze is ook afhankelijk van hormonale oorzaken, die leiden tot een daling van het basaal metabolisme, waardoor afvallen moeilijker wordt.Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals kaas, eieren, vis, schaal- en schelpdieren, voor botten gezondheid, en stel jezelf altijd voorzichtig bloot aan de zon in de koelere uren.Zelfs bladgroenten, zoals snijbiet en spinazie, leveren calcium.Probeer ook stress kwijt te raken door te gaan wandelen, yoga of therapeutisch schrijven.
Afvallen tijdens de menopauze: mediterraan dieet om in vorm te komen
Een perfect dieet, zelfs voor postmenopauzale vrouwen, omvat 5 maaltijden per dag.Probeer naast je hoofdmaaltijden één snack in de ochtend en één in de middag te eten, yoghurt, fruit of een ander vetarm, caloriearm voedsel. Schrap koolhydraten niet volledig; geef de voorkeur aan volkoren (die tot de basisvoedingsmiddelen behoren in het piramideschema van het mediterrane dieet) in plaats van geraffineerde granen; bezuinigen op koffie, alcohol en suikerhoudende dranken, die calcium nog verder kunnen verlagen in de menopauze. Consumeer alleen plantaardige vetten, zoals extra vierge olijfolie, en geen dierlijke vetten. Eet fruit en groenten, andere basisvoedingsmiddelen van het mediterrane dieet, laag in calorieën, waarvan de vitamines en mineralen de stofwisseling voldoende versnellen. De vezels van sommige soorten fruit en groenten geven een verzadigd gevoel en nemen vetten langzaam op. Drink minstens twee liter water per dag om diurese te vergemakkelijken, vermijd het vasthouden van water (wat gepaard gaat met zwelling en cellulitis) en vertraag de gewichtstoename Ga niet naar bed als u niet ten minste vier uur na een maaltijd, om de spijsvertering te bevorderen. Probeer ten minste zeven uur per nacht te slapen, want volgens sommige experts kan weinig slaap worden gekoppeld aan gewichtstoename. Eet vette vis die Omega 3 bevat, zalm, die vitamine D bevat, en zelfs kalkoen, wat de stemming verbetert, evenals een paar stukjes pure chocolade, maar eet niet te veel zoets.Voedsel zoals knoflook, ui, soja, wortel, vis, citrusvruchten, bosbes, pinda's, groene thee, yoghurt en groenten vormen de basis van een gezond voedingspatroon.Om de broosheid van botten en osteoporose tegen te gaan, consumeert u melk of kazen zoals Parmezaanse kaas, Parmezaanse kaas, in niet te grote hoeveelheden. Bessen verbeteren de bloedsomloop en vertragen celveroudering.Consumeer naast peulvruchten (kikkererwten, erwten, bonen, linzen) en soja, rijk aan fyto-oestrogenen, vette noten.
Afvallen in de menopauze: het voedingssupplement voor de stofwisseling
De afname van natuurlijk oestrogeen kan worden gecompenseerd met fyto-oestrogenen in voedingsmiddelen zoals soja en peulvruchten. In de premenopauze en de menopauze, wanneer de hormoonspiegels dalen, is het gemakkelijk om je in een slecht humeur te voelen en onnodige kilo's te verzamelen. Naast de geleidelijke afname van oestrogeen en progesteron, is er tijdens de menopauze bij veel vrouwen een toename van het cortisolgehalte, het stresshormoon, veroorzaakt door stressvolle gebeurtenissen, angststoornissen of depressie. Met de menopauze en met het verstrijken van de jaren verbrandt het lichaam minder calorieën, zelfs in rust, daarom leidt eten zoals voorheen na de menopauze tot een gemakkelijke gewichtstoename Sommige voedingssupplementen en kruidenextracten kunnen de stofwisseling stimuleren en de gewichtstoename vertragen. Het glucosegehalte, de opname van vetten en granen neemt af met supplementen op basis van alginaten of met de peul, wat ook een groter verzadigingsgevoel geeft.Om de stofwisseling te versnellen en de gewichtstoename in toom te houden zijn er verschillende kruidenextracten (fucus , bittere sinaasappel, guarana, gymnema, groene thee-extract (dat vloeistoffen en tonen afvoert.Ginseng, een adaptogeenextract, helpt stress te bestrijden en vermindert het hongergevoel.Chroom, zink en vitamine B6 en B12 helpen ook bij het reguleren van de stofwisseling en vermoeidheid verminderen; bovendien houden ze het homocysteïnegehalte onder controle, waarvan de toename kan worden gekoppeld aan het optreden van cardiovasculaire problemen.
Gewichtsverlies in de menopauze: minder eten, veel wandelen
Vermindering van spiermassa begint ook op de leeftijd van veertig en wordt erger met de menopauze. Sporten verhoogt niet alleen het calorieverbruik, maar helpt je ook om geen spiermassa te verliezen, wat essentieel is voor de efficiëntie van je stofwisseling. De bijzondere concaaf gevormde zool van de schommelschoenen geeft de spieren van de kuiten, billen en quadriceps een boost. het heeft een verstevigend effect, zelfs bij het lopen; het is goed voor de bloedsomloop, bevordert gewichtsverlies, corrigeert houding, helpt gewrichten. Om ernstige aandoeningen en het risico op hart- en vaatziekten, osteoporose en obesitas in de menopauze te beperken, moet bijzondere aandacht worden besteed aan voeding en leefstijl. Deze periode wordt vaak ervaren als een overgangsmoment naar de ouderdom en dus met psychische problemen, die vaak kunnen leiden tot onnodige kilo's ophopen, te veel eten bij depressieve toestanden, niet altijd bij bewustzijn, en weinig lichaamsbeweging. Het doen van gymnastiek, sport of een andere fysieke activiteit is goed voor je lichaam, verstevigt het en maakt de spieren soepel en los. Elke vorm van beweging, vooral aërobe (snel lopen, traplopen, watergymnastiek) bestrijdt zwaarlijvigheid, botontkalking, cardiovasculaire problemen, nerveuze uitputting.
