Het 1200 calorieën dieet: om op een gezonde manier af te vallen
Dukan dieet, ketogeen dieet, intermittent fasting dieet: kortom, je hebt keuze te over als het gaat om het volgen van afslankdiëten om af te vallen en overtollig vet kwijt te raken. beter bekend als het 1200 calorieëndieet.Later zullen we in meer detail zien waar het uit bestaat, hoeveel kilo's je kunt verliezen en hoe lang het verlies plaatsvindt, de verstrekte en toegestane voedingsmiddelen en een voorbeeld van een menu om een "duidelijker idee" van wat uw dieet zal zijn als u eenmaal op dit pad bent begonnen. Het is echter essentieel om dit soort dieet niet te benaderen met een "doe-het-zelf"-systeem om te voorkomen dat snel gewichtsverlies overeenkomt met een even snel herstel.
Voordat u verder gaat met het lezen van het artikel, raden we, als u van plan bent om een afslanktraject te volgen, het dieet van Dr. Valter Longo aan, de nieuwste ontdekking op voedingsgebied.
1200 calorieën dieet: hoe werkt het?
Dit afslankdieet bestaat uit een dieet waarbij er per dag maximaal 1200 calorieën worden verwacht. Daarom is het een caloriearm dieet, dat wil zeggen een caloriearm dieet. Het is duidelijk dat het 1200 calorieën-dieet niet voor elke persoon geschikt is, aangezien de constitutie, lengte, levensstijl en klinische toestand van ieder van ons een volledig persoonlijk voedingssysteem vereist, dus het is noodzakelijk om uw eigen vertrouwde arts te confronteren voordat u hieraan begint soort afslankprogramma. Over het algemeen is het dankzij dit dieet mogelijk om in relatief korte tijd gewicht te verliezen, zonder al te veel opofferingen en door van week tot week ander en smakelijk voedsel te blijven eten.
Over het algemeen is het goed om in gedachten te houden dat een dieet, om ons te helpen gewicht te verliezen, een juiste balans moet hebben in de hoeveelheden voedsel die worden ingenomen. Het lichaam heeft energie nodig om normaal te functioneren en in leven te blijven. Het is mogelijk om deze energie te halen uit de voedingsstoffen van het voedsel dat we eten, namelijk koolhydraten, vetten, eiwitten, evenals vitamines en mineralen, die op een evenwichtige manier moeten worden ingenomen om het lichaam niet te schaden.
Afslankdieet: hoeveel calorieën per dag?
De eerste regel van gewichtsverlies is om het aantal calorieën op het menu te verminderen. Om een beter idee te krijgen van wat je kunt eten en in welke hoeveelheden, is hier een algemeen schema om bij elke maaltijd in gedachten te houden: de gemiddelde dagelijkse samenstelling van het 1200 calorieëndieet bestaat uit 74 g eiwit = 24% van totaal aantal calorieën, uit koolhydraten 145 g = 44% van het totale aantal calorieën en uit vet 42 g = 32% van het totale aantal calorieën.
Een dieet van 1200 calorieën kan als volgt worden verdeeld: het ontbijt is 200 calorieën, de lunch is 300 calorieën en het avondeten is 700 calorieën. Er zijn verschillende mogelijkheden voorzien voor de enkele maaltijd, maar in tegenstelling tot andere twijfelachtige dieetmodellen wordt er geen dieetuitzondering voorgesteld.
1200 calorieën dieet: hoeveel gaat er verloren?
Voordat u aan een afslankprogramma begint, moet u er rekening mee houden dat er geen wonderdiëten bestaan en dat overmatig gewichtsverlies in een te korte tijd meer kwaad dan goed kan doen voor ons lichaam. Over het algemeen kun je, als je het strikt volgt, met het 1200 calorieën dieet ongeveer 5 kilo per maand verliezen. In eerste instantie zal het gewichtsverlies dankzij een caloriearm dieet onmiddellijk zijn, maar later zal het nodig zijn om het gewichtsverliesregime te vervangen door een onderhoudsdieet.
1200 calorieën dieet: wat te eten om af te vallen?
Over het algemeen zijn de regels die ten grondslag liggen aan een gezonde en evenwichtige voeding de volgende: varieer en eet niet altijd hetzelfde voedsel, vermijd doe-het-zelf maar vertrouw op het advies van deskundige artsen, probeer vlees te vervangen door vis en peulvruchten en beperk de inname van verzadigde vetten, suikers en overmatig calorierijk voedsel.
Wat betreft het 1200 calorieëndieet, de aanbevolen voedingsmiddelen zijn als volgt:
- kies voor het ontbijt magere of halfvolle melk en volkoren beschuit. Koffie is toegestaan, maar alleen en uitsluitend bitter.
- voor snacks (de ene halverwege de ochtend en de andere halverwege de middag), vermijd snoep of repen en kies voor fruit zoals kaki, kokosnoot, druiven of, als alternatief, strikt magere yoghurt maar ook een handvol gedroogd fruit (ongeveer 10 gram )
- Groenten kunnen vrij gegeten worden, vooral tomaten, venkel en spinazie, maar let op de kookmethodes: eet ze vers of gestoomd.
- Voor fruit is het erg handig om bruto calorieën te hebben. Zo levert de bananenbruto 43 kcal per 100 gram (66 netto); weeg gewoon de banaan met de schil en je krijgt de calorieën van de gepelde banaan klaar om gegeten te worden door het brutogewicht (in ponden) te vermenigvuldigen met 43.
- Vervang tijdens de hoofdmaaltijden de pasta door een portie bruine rijst van 80 gram, haal eiwitten uit vis en peulvruchten in plaats van vlees (vooral bij varkensvlees), geef geen brood op maar kies voor durumtarwe.
- Wat de specerijen betreft, adviseren wij u om niet meer dan 10 gram extra vierge olijfolie per maaltijd te gebruiken en uw gerechten naar believen op smaak te brengen met citroen, kruiden en aroma's.
- In de recepten die door dit dieet worden verstrekt, worden dranken niet meegeteld, vaak verantwoordelijk voor het mislukken van voedseldiëten. Wie gewend is aan het drinken van wijn, bier, Coca Cola en vruchtensappen tijdens de maaltijd kan tussen de 300 en 1000 kcal per dag innemen zonder het te weten. Water is de enige aanbevolen drank.Toegestaan zijn: koffie en thee zonder suiker of met zoetstof (zoet moet ook afgeschaft worden), waarbij de calorie-inname praktisch nihil is.
Een voorbeeld van een menu om snel af te vallen
ONTBIJT
- Halfvolle melk met gerst (140 gram) [of: een potje halfvolle yoghurt (125 gram) en 50 ml koffie of 50 ml gerst]
- Een theelepel suiker (5 gram)
- Twee volkoren beschuit (30 gram) [alternatief: droge koekjes, volkoren brood, crackers, koekjes of cracotte (30 gram)]
LUNCH
- Een medium bord spaghetti en olijven (70 gram) [alternatief: gnocchi (100 gram), rijst (70 gram), ravioli (80 gram)]
- Een medium schotel van gegrilde paprika (150 gram) [alternatief: rauwkost met olie (90 gram), gekookte groenten met olie (150 gram), gedroogde peulvruchten met olie (30 gram), gemengde groenten in een pan (140 gram) ]
- Een theelepel extra vergine olijfolie (5 gram) [alternatief: soja-, maïs- of druivenpitolie (5 gram)]
- Een middelgrote kop aardbeien (160 gram) [of: vers seizoensfruit (140 gram)]
- Mineraalwater
DINER
- Een plak paillard (120 gram) [alternatief: gegrild kalfsvlees, rundvlees, kip of kalkoen (120 gram); forel, snapper, tong, kabeljauw, schol, heek of zwaardvis (160 gram); eieren (100 gram); bresaola, magere rauwe of gekookte ham (80 gram); konijn of wild (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo of ricotta (40 gram); lichte kazen (70 gram)]
- Een middelgrote portie geraspte wortel (130 gram) [of: rauwkost (130 gram) of gekookt (160 gram)]
- Een eetlepel extra vierge olijfolie (5 gram) [alternatief: zaad-, mais- of druivenpitolie (5 gram)]
- Tarwebrood bijvoorbeeld een rozet (60 gram) [of: drie sneetjes brood (50 gram) of een pakje crackers (40 gram) of drie pakjes soepstengels (40 gram)]
- Appels (160 gram) [alternatief: vers seizoensfruit (160 gram)]
- Mineraalwater
1200 calorieën dieet: enkele laatste aanbevelingen
Het dieet mag alleen worden gevolgd gedurende de periode die nodig is voor het gewenste gewichtsverlies en het moet ook gepaard gaan met een bepaalde fysieke activiteit. Als het dieet langer dan 20-30 dagen wordt volgehouden, is het essentieel om enkele laboratoriumtests te controleren. Wanneer het gewenste gewichtsverlies is bereikt, is het absoluut noodzakelijk om andere voedingsmiddelen in het dieet op te nemen, zodat het rijker is om het ontstaan van tekorten te voorkomen en hier komt het bovengenoemde onderhoudsdieet om de hoek kijken.
Bovendien herhalen we nogmaals een meer dan fundamenteel concept: als u het 1200 calorieëndieet of een ander dieet wilt volgen, raadpleeg dan uw arts voordat u begint!
Gemakkelijk afvallen: enkele geheimen
Als je het nog steeds niet weet, zijn er enkele trucs om het metabolisme te versnellen en, bijgevolg, ons proces van gewichtsverlies te versnellen. Laten we ze hier in detail bekijken:
- Verhoog de eiwitten en beperk de koolhydraten in je menu van de week: zo krijg je een vol en niet opgeblazen gevoel
- U kunt met uw hand begrijpen hoeveel u van bepaalde voedingsmiddelen moet eten: de eiwitten in het bord moeten even groot zijn als de handpalm, terwijl de koolhydraten zich allemaal in een gesloten vuist bevinden
- Goed slapen is de basis van een gezonde levensstijl en een belangrijk ingrediënt van een dieet: zorg daarom elke dag voor 7 tot 9 uur slaap
- Vermijd spanning en stress, vooral als je aan tafel zit. Eet rustig en geniet van elke hap.
- Concentreer je tijdens de maaltijd uitsluitend en uitsluitend op je bord en laat je niet afleiden door telefoon of televisie, anders geef je niet het juiste belang aan de voedingshandeling en heb je na afloop van het gerecht het gevoel dat je nog honger hebt
- Kauwen is een fundamentele fase van voeding: garandeer een gemiddelde van ongeveer 20/30 kauwsnacks voor elke hap. Door dit te doen, zult u geen vervelende ophoping van lucht in de maag hebben en zult u een bevredigend niveau van verzadiging bereiken zonder binging
Dieet en lichamelijke activiteit: een perfecte combinatie
Hoewel een caloriearm dieet en een gezond dieet noodzakelijk zijn om af te vallen, zijn ze op zich niet voldoende. Om nog duidelijkere en snellere resultaten te krijgen, is het essentieel om ze te combineren met regelmatige fysieke activiteit. Sporten stelt ons in staat om sneller vet te verbranden, ons fit te voelen en ons zelfrespect te vergroten, waardoor we gemotiveerder zijn om deze gezonde en evenwichtige levensstijl te behouden. Hardlopen, fietsen, stevig wandelen of spinning, kies de activiteit die het beste bij je past: je stofwisseling wordt aanzienlijk versneld en het verbranden van calorieën is geen onmogelijke opgave meer.
