Wat te doen bij nachtelijke krampen in de benen tijdens de zwangerschap?
Lichamelijke aandoeningen tijdens de zwangerschap zijn wijdverbreide verschijnselen, vooral als het gaat om de kwaliteit van de slaap. Ze nemen vooral toe tijdens het derde trimester, wanneer de buik een aanzienlijk volume heeft en de bevallingsdatum nadert. Een van de "schuldigen" van deze slechte slaap is de nachtelijke kramp, en vandaag zullen we de oorzaken zien die het veroorzaken en hoe het te behandelen. Maar bekijk eerst deze video en let op onze tips voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap!
Wat zijn krampen tijdens de zwangerschap?
Krampen tijdens de zwangerschap zijn over het algemeen veel voorkomende pijnen bij zwangere vrouwen.
Dit zijn onwillekeurige en plotselinge samentrekkingen van een spier en veroorzaken soms acute pijn in het getroffen gebied. In de meeste afleveringen hebben de spasmen voornamelijk betrekking op de benen, en met name de kuiten, dijen en voeten.
Ze komen vooral voor tijdens het laatste trimester van de zwangerschap en 's nachts, en beïnvloeden zowel de kwaliteit van de slaap als het leven van de moeder gedurende de dag.
Gelukkig verdwijnen dergelijke krampen in korte tijd (enkele minuten); dus als je er last van hebt, weet dan dat het zeker een voorbijgaand fenomeen is en dat het, hoewel alarmerend, geen bijzondere zorg hoeft te veroorzaken. Laten we het onderwerp een beetje meer verdiepen en begrijpen waarom deze pijnen tijdens de zwangerschap verschijnen.
Zie ook
De oorzaken van de pijnen
Zelfs die vrouwen die nog nooit last hadden van onwillekeurige spasmen, krijgen er nu mee te maken. Waarom?
Krampen tijdens de zwangerschap kunnen door een aantal factoren worden veroorzaakt en sommige zijn nog onbekend, maar de geneeskunde heeft enig bewijs gevonden: verstoorde elektrolytenbalans en verminderde veneuze circulatie, typisch voor deze specifieke periode van het leven van een vrouw.
Het is tijdens de zwangere vrouw dat een moeder een tekort kan hebben aan kostbare minerale zouten, zoals kalium, magnesium, natrium, calcium en fosfor. De hoeveelheid die in het lichaam van de vrouw aanwezig is, moet worden verhoogd door specifieke supplementen te nemen of door eetgewoonten te veranderen.
Bovendien hebben degenen die een baby verwachten, de neiging om een vertraging van de bloedcirculatie te hebben omdat het niveau van progesteron bij zwangere vrouwen erg hoog is.
Daarbij komt nog de factor lichaamsgewicht, die geleidelijk toeneemt en met zijn groei de bloedcirculatie ter hoogte van de onderste ledematen belemmert.
Andere oorzaken van nachtelijke krampen kunnen ook het gebrek aan fysieke activiteit van de zwangere vrouw zijn en enkele structurele oorzaken, zoals platvoeten en degenen die in het verleden last hebben gehad van irritatie van de lumbale zenuwwortels (ischias).
Hoe zich te gedragen in de acute fasen?
Als u pijn voelt, is het belangrijk om kalm te blijven en te onthouden dat spasmen vaak voorkomen en niet alarmerend zijn; later kunt u overwegen uw partner om hulp te vragen om u te helpen het ongemak te verlichten. Laten we eens kijken hoe.
Een van de dingen die u kunt doen om pijn in acute fasen te verlichten, is beslist de aangetaste spier te strekken. Een massage op het getroffen gebied is voldoende om de bloedsomloop te reactiveren (daarom zal de rol van uw partner van fundamenteel belang zijn, aan het einde van de zwangerschap zal het een beetje moeilijk voor u zijn om de onderste ledematen van uw lichaam te bereiken terwijl u ligt !).
Als u pijn in de voet of kuit voelt, kan de techniek van het plaatsen van de hand onder de voetzool en het naar boven buigen van de tenen ook nuttig zijn. Tot slot, als u op dat moment niemand naast u heeft, ga dan uit bed en probeer een beetje te lopen De horizontale positie die men 's nachts aanneemt om te slapen, belemmert verder de terugkeer van bloed naar de lagere periferieën van uw lichaam.
Baarmoederpijn in combinatie met beenongemak
Het komt vaak voor dat je samen met nachtelijke krampen pijn in de baarmoeder voelt, waarom gebeurt het?Je lichaam vindt een balans waardoor het zijn vermogen om samen te trekken en los te laten kan testen.Ook in deze gevallen, dus geen paniek, ze zijn gewoon contracturen pijnloos van aard die onder controle kunnen worden gehouden door het dieet aan te passen met enkele supplementen.
Dit waren enkele strategieën die u kunt toepassen om u onmiddellijk beter te voelen, wanneer de nachtkramp zich in de meest pijnlijke stadia bevindt, maar er zijn behandelingen die kunnen helpen het optreden van deze vervelende spasmen te voorkomen.
De meest effectieve behandelingen
Zoals al vermeld in de vorige paragrafen, hebben krampen in de benen tijdens de zwangerschap de neiging om op korte termijn vanzelf op te lossen, maar er zijn activiteiten en veronderstellingen die hun uiterlijk kunnen bestrijden.
1. Voordat u naar bed gaat, moet u uw benen strekken, dit zal uw spieren helpen om niet te vaak samen te trekken tijdens uw goede nachtrust.
2. Gebruik minerale supplementen. Normaal gesproken bestaat er geen medicamenteuze behandeling om krampen tijdens de zwangerschap te behandelen, maar sommige speciale supplementen kunnen nuttig zijn om het zoutgehalte te herstellen. Praat met uw arts of gynaecoloog, zij zal u voorschrijven wat magnesium te nemen, dat het meest effectief is gebleken in het tegengaan van krampen bij zwangere vrouwen.
3. Na een consult met de arts kunt u elastische compressiekousen gebruiken, medische hulpmiddelen die zijn ontworpen om het veneuze bloed terug te laten gaan naar het hart en zo de bloedsomloop in deze aangetaste delen te verbeteren.
Krampen zijn symptomen van ons lichaam, dat ons waarschuwt dat er iets mis is. Hoewel dit soort pijn meestal ongevaarlijk is, is het altijd correct om contact op te nemen met uw gynaecoloog, zodat hij bepaalde onevenwichtigheden van houdings- of stofwisselingsproblemen kan uitsluiten die diepgaand onderzoek vereisen.
Vermijd zelfbehandeling om uw gezondheid en die van de foetus die u in uw buik draagt, te beschermen.
Voorkom krampen tijdens de zwangerschap met een juiste levensstijl
Als je tijdens de zwangerschap meestal last hebt van krampen in de benen, is het raadzaam om enkele leefgewoonten, waaronder voeding en motoriek, te veranderen.
Het is waar dat de precieze oorzaak van dit ongemak nog niet 100% bekend is, maar we hebben hierboven vermeld wat de manifestatie van dit symptoom het meest beïnvloedt, inclusief enkele minerale onevenwichtigheden en een zittende levensstijl. In de laatste maanden van de zwangerschap is de baby nu groot en drukt hij meer en meer op je vena cava, die is aangewezen om het veneuze bloed van de perifere gebieden naar het hart terug te voeren. Je spieren krijgen minder zuurstof en er ontstaan krampen.
Help uzelf door vanaf de eerste weken van de zwangerschap een gezonde levensstijl aan te nemen met een minimum aan lichaamsbeweging om uw lichaam in beweging te houden en een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Onthoud dat naarmate de weken verstrijken en naarmate de geboorte nadert, je lichaam grote transformaties zal ondergaan die het onvermijdelijk zullen benadrukken: laat het op de best mogelijke manier functioneren door jezelf dagelijkse wandelingen te maken en gerichte oefeningen te doen voor zwangere vrouwen; een dag is voldoende.
Zwemmen is bijvoorbeeld heel goed voor zowel u als de foetus, omdat het niet alleen een ontspannende bezigheid is, maar ook vanuit chemisch oogpunt verhoogt deze sport de oxygenatie van het moederbloed dat in de buik naar de baby wordt overgebracht. Vertaald: betere voeding voor hem en meer ontspanning voor jou!
Als zwemmen niet jouw ding is, kun je kiezen voor een preventieve spierrekoefening die altijd de bloedcirculatie bevordert.
Een andere tip om het verdwijnen van krampen te bevorderen is om zeer warme plekken te vermijden en lang in de zon te blijven, evenals niet lang staan en/of te lang zitten.
Ben je aan het einde van 9 maanden en de verwachte bevallingsdatum is in de zomer, dan kan het handig zijn om je voeten en kuiten te laten ademen: draag lage en comfortabele schoenen, maar laat voor dit jaar de sandalen laag bij de grond ondersteun uw gewicht goed en ondersteun u om de toch al eeuwige rugpijn van het laatste trimester van de zwangerschap niet te verergeren.
En tot slot, als u in bed ligt of voor de tv ontspant, maar uw voeten tintelen, deblokkeer de druk dan zoveel mogelijk door uw benen een beetje op te heffen, misschien een stoel voor u te zetten (in het geval van de televisie ).
Zoals je kunt zien, is de sleutel tot alles de gematigdheid en aandacht die je tijdens je zwangerschap moet hebben, alleen op deze manier stel je je baby en jezelf niet bloot aan onnodige ergernissen.
Zwangerschapskrampen aan de eettafel voorkomen
Vanaf het moment dat u de zwangerschapstest deed en ontdekte dat u zwanger was, moest u vanaf het begin uw dieet aanpassen. Het maakt deel uit van de rol van een moeder om een zorgvuldige vrouw te zijn ten opzichte van wie onze verantwoordelijkheid is, dus we denken niet dat het voor u moeilijk zal zijn om enkele eenvoudige regels aan tafel vast te houden en te respecteren voor uw welzijn en daarvoor van het kind waar u op wacht.
Een gezonde voeding is niet alleen essentieel voor een rustige zwangerschap en voor een correcte ontwikkeling van de foetus, maar het is ook een waardevol hulpmiddel om de frequentie van krampen tijdens de zwangerschap te verminderen.
Denk er altijd aan om veel water te drinken om mogelijke uitdroging te voorkomen en combineer de toename van vocht met voedingsmiddelen die rijk zijn aan die stoffen die u mist, zoals minerale zouten.
Sommige verwante voedingsmiddelen om de aandoening te bestrijden zijn bijvoorbeeld bananen, groene bladgroenten, pistachenoten, peulvruchten, granen, gedroogd fruit en sommige zuivelproducten. Andere voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid kalium, magnesium en calcium bevatten, zijn volle granen, tarwezemelen, pruimen, gedroogde tomaten, peterselie, basilicum, salie en bittere chocolade.
Ten slotte willen we het belang onderstrepen voor een zwangere vrouw om geen maaltijden over te slaan of 's avonds met een overmatig gevoel van vermoeidheid aan te komen.
