5 kg afvallen in één maand!
5 kg afvallen in een maand is zeker geen makkelijk doel, maar ook niet onmogelijk: met een uitgebalanceerd dieet kun je tussen de 500 gram en 1 kg per week afvallen, wat in de loop van een maand iets minder dan 4 kg zou worden We zijn echter van mening dat de cijfers op de weegschaal vaak de zwelling vergroten, niet alleen door vet, maar ook door het vasthouden van water, het is niet onmogelijk om 5 kilo in een maand te verliezen, zelfs als je wat water laat leeglopen. Om sneller af te tappen, kunt u proberen een sterk drainerend supplement, zoals Drenax Forte, dat op Amazon wordt aangeboden, toe te voegen aan het water dat u drinkt.
De last-minute diëten die beloven je alles te leren over hoe je 5 kg in een maand kunt verliezen, laten vaak de tijd achter die ze vinden: bij de eerste fout loop je het risico onmiddellijk alles terug te krijgen wat verloren is gegaan, vooral als het dieet niet gepaard ging met lichaamsbeweging. We zullen daarom proberen om u de meest geschikte suggesties te geven om het moeilijke doel van 5 kg in 4 weken te bereiken, er echter van uitgaande dat het ideaal zou zijn om een specialist een dieet op maat te vragen, zodat er rekening kan worden gehouden met uw gewoontes voedsel en uw levensstijl.
En als je er langer over moet doen dan verwacht, verlies dan niet de moed: het is beter om een paar weken langer te duren, maar het behaalde resultaat later te behouden dan het risico te lopen het direct daarna te verliezen! van te volgen basis om 5 kg in een maand af te vallen, ga dan verder met een lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen en voorbeelden van menu's.
Er zijn zoveel manieren om fit te blijven... en winkelen is er één van! Zien is geloven.
Zie ook
5 kg afvallen in een maand: hier zijn de regels die u moet volgen
- Verminder allereerst je dagelijkse calorie-inname Minder calorieën binnenkrijgen is de eerste stap naar afvallen, zolang je maar vol blijft eten met alle essentiële voedingsstoffen. De dagelijkse calorie-inname moet worden verlaagd met ongeveer 500-1000 calorieën, maar het hangt sterk af van onze eetgewoonten en lichaamsgewicht. Houd er altijd rekening mee dat een vrouw ten minste 1200 calorieën per dag moet consumeren en onder deze drempel vallen kan gevaarlijk worden Begin vervolgens met het berekenen van de hoeveelheid calorieën van elk voedsel dat u invoert, en markeer het op een voedingsdagboek, zodat u het dag na dag onder controle kunt houden. Kijk op Amazon voor een levendig en vrolijk eetdagboek om in te vullen na het eten.
- De tweede regel is om zoveel mogelijk te variëren met het voedsel dat je eet. Door altijd ander voedsel te eten, versnelt het metabolisme veel en wordt het ook gemakkelijker om een uitgebalanceerd dieet te volgen zonder te verveeld te raken, waardoor je meer hongergevoel krijgt ...
- Eet nooit tussen de maaltijden door en sla er nooit een over! Het is belangrijk dat u altijd drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner), een tussendoortje in de ochtend en een tussendoortje in de middag eet, niets meer en niets minder. hoofdmaaltijd, om de stofwisseling in training te houden en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
- Een andere fundamentele regel is om zo eenvoudig mogelijk te koken Nee tegen frituren: koken, grillen of stomen doe je altijd het liefst Nee tegen kant-en-klaar voedsel dat conserveermiddelen, gehydrogeneerde vetten en andere ingrediënten bevat die helemaal niet gezond zijn dat kan, kies voor thuiskoken En om last-minute verleidingen of slechte keuzes (misschien door tijdgebrek) te voorkomen, moet u van tevoren plannen wat u de volgende dag wilt eten. Je kunt het zelfs al klaarmaken, in de vriezer leggen en er 's ochtends uit halen ... op dat moment zul je het moeten consumeren!
Gebruik zo min mogelijk zout om te koken: het verslechtert het vasthouden van water en zwelt op! Vervang het door wat specerijen of aromatisch kruid: ze zijn lekker, geurig en bevatten geen calorieën! Gebruik voor het aankleden dus altijd en alleen extra vergine olijfolie, zoals het mediterrane dieet voorschrijft: altijd rauw, graag en niet meer dan een theelepel per maaltijd! - De porties moeten natuurlijk worden verkleind: voor pasta niet meer dan 80 gram, voor vlees niet meer dan 150. De gerechten lijken in eerste instantie klein, maar je zult eraan wennen! En onthoud dan dat voedsel altijd rauw moet worden gewogen.
- Eet langzaam en kauw goed: een hoofdmaaltijd mag niet minder dan een half uur duren!Dit zal je niet alleen helpen om meer te genieten van het voedsel dat je eet, maar het zal ook de spijsvertering bevorderen, een proces dat in de mond begint.
- Laatste regel, essentieel om 5 kg in een maand af te vallen: geen stress! Stress en spanning verlagen het basaal metabolisme en maken afvallen moeilijker. Het is belangrijk dat je het juiste aantal uren slaapt, dat heeft je lichaam nodig om af te vallen!
Zie ook: Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren: alle voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen!
De voedingsmiddelen die zijn toegestaan en die u in uw dieet moet vermijden
Een dieet waarmee je in een maand 5 kg kunt afvallen, zorgt ervoor dat al die voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke vetten worden uitgesloten: dus geen boter, reuzel, room, salami, enz. Ook kazen, die slechts eenmaal per week na de eerste 10 dagen van het dieet worden gegeven.
Vlees is toegestaan, maar het is beter om de witte te kiezen. Rood moet worden beperkt tot maximaal twee keer per week. Koolhydraten moeten, in tegenstelling tot wat sommige diëten beweren, niet volledig worden uitgesloten, maar gewoon worden verminderd, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan die met een lage glycemische index en volkoren varianten (pas op voor aardappelen: consumeer ze nooit samen met pasta en brood, maar als mogelijke vervangingsmiddelen) .
Welke voedingsmiddelen mogen in een paar weken 5 kilo afvallen? Allereerst groenten en fruit: ze zijn rijk aan water, vitamines en mineralen, ontgiften het lichaam met hun vezels en reguleren de spijsvertering, en hebben ook een groot verzadigend effect.Vervang dan calorierijke voedingsmiddelen zoals ijs, snoep en franse patat met een portie rauw fruit of groente om de honger te stillen: het doet je goed en je valt zeker af! Voor een tussendoortje is gedroogd fruit ook prima, maar zonder de porties te overschrijden. En als je echt niet kunt opgeven een dessert, focus op het klassieke donkere chocoladevierkant ...
Wat drankjes betreft, is het uitgangspunt echter dat je moet proberen twee liter water per dag te drinken: het zal je helpen om minder honger te hebben, je lichaam leeg te laten lopen en het te zuiveren. Absoluut nee tegen alcohol en koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken: ze bevatten veel calorieën!Ja, wel tegen thee en kruidenthee, maar dan zonder toevoeging van suiker.
Aanbevolen sportactiviteit
Lichaamsbeweging is de sleutel tot het verbranden van zoveel mogelijk calorieën.
De meest geschikte sportactiviteiten om je doel te bereiken zijn hardlopen, fietsen of stevig wandelen. Het is belangrijk dat je minimaal een half uur per dag hardloopt of minimaal een uur wandelt. Als je naar de sportschool gaat, probeer dan maar liefst 4 keer per week te trainen: regelmaat is essentieel! Je kunt minimaal een half uur oefenen. uur hometrainer of loopband.
Wanneer u begint af te vallen, zult u zich moeten concentreren op oefeningen die u kunnen helpen droge spiermassa op te bouwen, zoals push-ups, gewichtheffen, buikspieren: als u vetmassa verliest, zullen deze oefeningen u helpen om stevig en strak te blijven. Hier zijn er een paar die u in het comfort van uw huis kunt doen:
Probeer dan overdag zo actief mogelijk te zijn om meer calorieën te verbranden: als je te voet naar je werk kunt, of altijd liever de trap naar de lift gaat.
Voorbeeld van menu
Als het je doel is om in een maand 5 kg af te vallen, kun je proberen deze suggesties voor de menu's van de 5 maaltijden van de dag op te volgen, alternerend of variërend zoals je wilt.
- Ontbijt: koffie of thee, 1 glas magere melk of een magere yoghurt, 2 beschuit
- Snack: 1 magere yoghurt of sap
- Lunch: gemengde salade / gegrilde groenten met volkoren sandwich of bresaola met rauwe groenten of minestrone of volkoren pasta met groenten.
- Tussendoortje: 1 stuk fruit of een handvol gedroogd fruit of 1 magere yoghurt
- Diner: Kip met gekookte aardappelen of omelet met groenten of volkoren pasta en linzen of vis met salade
Ontdek ook op alfemminile:
- Platte buik: zo kun je afvallen en steviger worden in 5 stappen
- 8 mythes over koolhydraten om te verdrijven
- 10 eenvoudige en effectieve trucs om snel af te vallen
