Hoe blijf je fit? 30 eenvoudige tips om te volgen
Om in vorm te blijven hoef je geen strikte diëten op te leggen of drie uur per dag te sporten. Sommige gezonde gewoonten stellen je zelfs in staat om in vorm te blijven zonder bijzondere inspanningen of ontberingen. Inderdaad, deze eenvoudige regels stellen je in staat om je beter te voelen over jezelf en daarom stress en dagelijkse verplichtingen rustiger aan te gaan. Zien is geloven!
Eet een appel voor elke maaltijd
De vezels in de appel verhogen het verzadigingsgevoel door de inname van calorieën te beperken.
Zie ook
Hoe afvallen op je dijen? Simpele en effectieve tips en oefeningen!
Kies voor volkorenbrood met granen
Een echte bron van energie en vezels, het levert, afhankelijk van de samenstelling, vitamines en mineralen.
Voeg de kruiden toe in plaats van de olie
Kruiden geven smaak aan eten zonder vet toe te voegen.
Drink een glas water voor elke maaltijd
Water zwelt de maag op en maakt je vol door de eetlust te verminderen.
Zie ook: Voedingsmiddelen die goed zijn voor je huid: hoe verbeter je je gezichtshuid door te eten!
Drink in totaal anderhalve liter water per dag
Veel water drinken zorgt er niet voor dat je afvalt, maar het is een geweldige manier om je eetlust te stillen, aangezien water een vol gevoel geeft, zonder calorieën.
Vermijd drinken bij de maaltijd
Water helpt om het volume van de voedselbolus te vergroten en heeft de neiging een opgeblazen gevoel te veroorzaken.
Poets je tanden vroeg in de avond
Als u direct na het eten uw tanden poetst, geeft u niet toe aan de verleiding om weer te eten.
Sla geen maaltijden over
Dit vertraagt je stofwisseling en voorkomt dat je calorieën verbrandt.
Niet vasten na te veel eten
Sla na een periode van overmatig eten geen maaltijden over en eet licht om te proberen geleidelijk weer goed te eten.
Begeleid uw maaltijd met wat salade.
Een goed alternatief om je gerecht op een lichte en verfrissende manier te verrijken.
Zie ook: IJzerrijk voedsel: lijst met de meest voorkomende
Vermijd het zoeten van warme dranken
Als je echt de zoete smaak van suiker mist, vervang deze dan door natuurlijke zoetstoffen, zoals de steviaplant, een natuurlijke calorievrije zoetstof.
Kies donkere chocolade
Liever 85% pure chocolade, deze bevat minder suiker dan melk- en witte chocolade.
Eet het brood
Haal geen brood uit je dieet om snacken in de middag te vermijden.
Eet 's avonds geen pasta
Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen en fruit tijdens het avondeten om 's avonds geen vet op je buik en billen op te slaan.
Kies voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte
Het consumeren van voedsel met een hoog CG leidt ertoe dat we geen vet gebruiken als onze tweede energiebron en helpt bij het creëren van nieuwe. Indirect helpt het dus om aan te komen.
Zie ook: Voedingsmiddelen met een lage glycemische index om af te vallen zonder opofferingen
Eet gedroogd fruit
Gedroogd fruit vult snel. Een geldig alternatief voor koekjes en gebak om de eetlust te stillen zonder schade aan te richten.
Vermijd kazen in de avond
Ze bevatten te veel calorieën en je hebt geen tijd om ze weg te gooien voordat je gaat slapen.
Probeer geen snoep en snacks in de kasten te bewaren
De enige manier om niet in verleiding te komen, is door er geen bij de hand te hebben.
Sla het ontbijt niet over
Door goed te ontbijten voorkom je dat je voor de lunch gaat knabbelen.
Eet 's avonds een lichte maaltijd
Calorieën worden niet verbrand tijdens het slapen, gewichtstoename is gemakkelijker 's nachts.
Kauw langzaam
Het nemen van kleine happen en het kauwen van voedsel helpt de spijsvertering langzaam en versnelt het gevoel van verzadiging.
Wissel de hele dag door water en thee af om het lichaam te ontgiften
Groene thee heeft een belangrijke drainerende rol die de hydratatie en deflatie sterk bevordert 24. Winkel op een volle maag om verleiding te vermijden.
Zie ook: Detox-voedingsmiddelen: voedingsmiddelen voor het detox-dieet
Ga winkelen met een volle maag om verleiding te voorkomen
Om verleidingen in het zicht in de etalages van bakkerijen en banketbakkers te vermijden, kunt u het beste niet op een lege maag gaan winkelen.
Trakteer uzelf op een beetje plezier
Een of twee keer per week een beetje plezier zorgt ervoor dat je je niet gefrustreerd voelt
Vermijd eten achter de computer
Ook al is de pauze kort, het zal u goed doen om uit eten te gaan.
