Calorieën fruit: welke zijn de minst calorische vruchten?

Fruit is een goede bron van vitamines, omdat het meestal rauw wordt gegeten en daarom gaan belangrijke vitamines niet verloren tijdens het kookproces. Volgens voedingsdeskundigen en artsen zouden we drie porties groenten en twee porties fruit per dag moeten eten: op deze manier worden we goed voorzien van vitamines, mineralen en secundaire plantaardige stoffen, essentieel om ons lichaam gezond te houden.

Maar pas op, niet alle vruchten zijn hetzelfde; we hebben al begrepen dat groenten minder calorieën bevatten dan fruit, daarom is de consumptie van deze laatste beperkt tot slechts twee porties per dag; zoals verwacht is het echter ook goed om het juiste fruit te kiezen om qua termen niet te overschrijden van suikers en calorieën en kies vooral voor die met een lager caloriegehalte.

Over suikers gesproken, pas op voor ogenschijnlijk zeer gezonde voedingsmiddelen die het in grote hoeveelheden bevatten.

Om u te helpen bij het kiezen van caloriearm fruit, vooral als u een caloriearm dieet volgt, vindt u hieronder een reeks tabellen die de calorieën van fruit aangeven.

Zie ook

Herfstgroenten en -fruit: de beste seizoensproducten

Maakt fruit je dik? Alle antwoorden waar je naar op zoek was!

Pinda's: eigenschappen en voedingswaarden van gedroogd fruit als aperitief

1. Steenfruit

Het is de technische term die in de agronomie wordt gebruikt om een ​​reeks fruitbomen aan te duiden die tot de Rosaceae-familie behoren en die als vrucht een steenvrucht produceren.
Deze categorie omvat perzik-, pruimen-, abrikozen-, kersen- en amandelbomen.

Dus hier zijn de calorieën van deze specifieke vruchten, berekend op 100 gram product.

Fruit Calorieën per 100 g Abrikoos: 43 kcal Zure kers: 53 kcal Zoete kers: 62 kcal Mango: 57 kcal Mirabelle pruimen: 63 kcal Nectarine: 56 kcal Vissen: 41 kcal Gedroogde pruim: 48 kcal

2. Pitvruchten

Deze term geeft in de agronomie een groep fruitplanten aan die een vrucht als vrucht voortbrengt. De volgende soorten behoren tot de Pomacee: appel, peer, kweepeer, mispel en Japanse mispel.

Pitvruchten zoals appels en peren zijn het hele jaar door verkrijgbaar.
Een blik op de fruitcaloriegrafiek leert dat vooral appels een laag caloriegehalte hebben: per 100 g hebben ze 54 kcal; een gemiddelde appel van 125 g heeft 68 kcal.

Fruit Calorieën per 100 g Appel: 54 kcal Peer: 55 kcal Kweepeer: 38 kcal

3. Bessen

Bessen zijn verreweg de minst calorische vruchten; met name aardbeien zijn uitstekend geschikt voor diegenen die willen afvallen.

Fruit Calorieën per 100 g Blauwe framboos: 44 kcal Veenbes: 35 kcal Aardbei: 32 kcal Bosbes: 36 kcal Framboos: 34 kcal Rode bes: 33 kcal Zwarte bes: 39 kcal Kruisbes: 37 kcal

Nieuwsgierigheid: vanuit botanisch oogpunt is de avocado eigenlijk een van de bessen, wat resulteert in het verse fruit met de meeste calorieën met ongeveer 221 kcal per 100 g.

4. Exotisch fruit en citrus

Maken bananen je dik? Natuurlijk niet, maar de caloriegrafiek laat zien dat bananen met 88 kcal per 100 g een calorierijk fruit zijn. De meeste andere exotische vruchten bevatten minder calorieën. De grote uitzondering: verse dadels.

Fruit Calorieën per 100 g Ananas: 55 kcal Banaan: 88 kcal Clementine /
Mandarijn: 46 kcal AFBEELDING: 61 kcal Granaatappel: 74 kcal Pompelmoes: 38 kcal Guave: 34 kcal Meloen: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaja: 32 kcal Watermeloen: 37 kcal Druif: 70 kcal Citroen: 35 kcal

5. Gedroogd fruit

Bij de productie van gedroogd fruit wordt water volledig uit het fruit verwijderd. Wat overblijft is uiteraard een grote hoeveelheid suiker. Het is dan ook niet verwonderlijk dat gedroogd fruit bovenaan de calorietabel staat als het gaat om calorierijk fruit. .

Per 100 g bevat gedroogd fruit ongeveer 250 kcal. Van tijd tot tijd mag het echter wel, omdat gedroogd fruit belangrijke mineralen zoals kalium bevat.

Fruit Calorieën per 100 g appel 248 kcal Abrikoos: 239 kcal Banaan: 289 kcal Veenbes: 312 kcal Datum: 276 kcal AFBEELDING: 250 kcal Gedroogde pruim: 218 kcal rozijnen: 290 kcal

De 10 vruchten met de minste calorieën

Hier is een zeer welkome gemengde lijst, die de vruchten met de laagste calorische inhoud samenbrengt. Met andere woorden, dit zijn de vruchten waarop u zich meer moet concentreren en vaker moet consumeren, omdat ze ons niet alleen goed en smakelijk maken, maar ons ook in staat stellen om niet te overschrijden in termen van suikers en calorieën.

In feite bevatten caloriearme vruchten meestal minder suiker, d.w.z. minder koolhydraten, maar zijn rijk aan water en vezels, daarom zijn ze perfect voedsel voor ons fysieke welzijn.

Fruit Calorieën per 100 g Aardbeien: 32 kcal Papaja: 32 kcal Rode bes: 33 kcal Frambozen: 34 kcal Guave: 34 kcal Citroen: 35 kcal Bosbessen: 36 kcal Watermeloen: 38 kcal Pompelmoes: 38 kcal Kweepeer: 38 kcal

De 10 meest calorierijke verse vruchten

We komen nu bij de lijst, zeker minder populair, van de vruchten met de meeste calorieën; van dit uiteraard is gedroogd fruit uitgesloten, dat, zoals we al zeiden, een aparte lijst verdient vanwege zijn belangrijke calorische hoeveelheden en daarom in de verste verte niet te vergelijken is met vers fruit.

Laten we echter niet vergeten dat we het hebben over een gezonde voeding, dus deze indicaties dienen ons alleen om de dagelijkse porties niet te overschrijden, vooral niet bij de soorten fruit die u in de onderstaande lijst ziet, niet om ze volledig te verbieden; inderdaad, deze lijst zit vol met heerlijke vruchten en het is goed om ze met mate en bewust in onze voeding te introduceren, zonder te overdrijven om de dagelijkse calorie-inname niet te overschrijden.

Fruit Calorieën per 100 g Banaan: 88 kcal Granaatappel: 74 kcal Druif: 70 kcal Kersen: 62 kcal Vijgen: 61 kcal Mango: 57 kcal nectarines: 56 kcal Ananas: 55 kcal Peer: 55 kcal Appel: 54 kcal