Video / Billen verstevigen: het complete programma met de meest effectieve oefeningen
Hier is het complete programma om de billen in korte tijd te verstevigen, voorgesteld door Federica Fontana.
Dit zijn vier gerichte oefeningen, perfect voor een hoge en stevige billen: bekkenliften, achterwaarts duwen, 90 ° duwen, zijwaarts duwen.
Voor resultaten, doe deze training elke dag en oefen elke oefening gedurende 30 seconden. Klaar?
Oefeningen voor de billen: het bekken optillen
Zie ook
HIIT: intensieve training voor snel afvallen en verstevigen
Oefeningen voor de billen: de achterste duwt
Oefeningen voor de billen: 90 ° posterieure worpen
Oefeningen voor de billen: zijwaartse stoten
![](https://assets.afcdn.com/story/20150803/729946_w650h96.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/in-forma/">In Vorm</a> <a class="meta-tags" href="/news--gossip/">Nieuws - Gossip</a> <a class="meta-tags" href="/old-lusso/">Oude Luxe</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/integrarsi-in-una-nuova-azienda-BWH">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/integrarsi-in-una-nuova-azienda.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Integreren in een nieuw bedrijf" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/integrarsi-in-una-nuova-azienda-BWH">Integreren in een nieuw bedrijf</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>15,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/ricetta-torta-al-limone-soffice-VZ2">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/cucina/torta-al-limone-soffice-e-profumata-la-ricetta-per-una-base-morbida-e-delicata.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Zachte en geurige citroentaart: het recept voor een zachte en delicate basis" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/cucina/" class="label label-default">Keuken</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/ricetta-torta-al-limone-soffice-VZ2">Zachte en geurige citroentaart: het recept voor een zachte en delicate basis</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>15,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/paura-di-amare-s4018134.html4BB">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/paura-di-amare-che-cos-la-filofobia-e-come-la-si-pu-superare.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Angst voor liefde: wat is philofobie en hoe kan het worden overwonnen?" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/paura-di-amare-s4018134.html4BB">Angst voor liefde: wat is philofobie en hoe kan het worden overwonnen?</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>15,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/gammadonna-per-l-imprenditoria-femminile-JAM">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/donne-di-oggi/i-nuovi-modelli-di-imprenditoria-femminile-contro-la-crisi.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="De nieuwe modellen van vrouwelijk ondernemerschap tegen de crisis" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/donne-di-oggi/" class="label label-default">Vrouwen-Van-Vandaag</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/gammadonna-per-l-imprenditoria-femminile-JAM">De nieuwe modellen van vrouwelijk ondernemerschap tegen de crisis</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>15,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
