YOGA VOOR BEGINNERS: DE GIDS OM DEZE DISCIPLINE TE STARTEN

De laatste jaren geven steeds meer mensen toe dat ze zijn begonnen met yogalessen, zowel in de sportschool als thuis. In feite combineert deze discipline de controle van ademhaling, beweging en meditatie en kan ze tal van voordelen bieden voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Bovendien vereist het, in vergelijking met andere fitnessactiviteiten, weinig of geen apparatuur, behalve een comfortabele mat, en dit maakt het toegankelijk voor iedereen die tegelijkertijd wil werken aan het welzijn van het lichaam en dat van de psyche. Vandaag zullen we zien hoe je met yoga kunt beginnen, in een eenvoudige maar uitgebreide gids over yoga voor beginners met zijn basisbegrippen en houdingen.

Wat is yoga?

Hoewel het in veel landen, waaronder Italië, pas in de afgelopen decennia is ontvolkt, is de beoefening van yoga duizendjarig en vindt deze zijn oorsprong in India. Het werd vervolgens "geïmporteerd" in de Verenigde Staten en van daaruit verspreidde het zich over de hele wereld, vooral in Europa. Tegenwoordig staat yoga bekend om zijn fysieke en spirituele voordelen, omdat het erin bestaat verschillende lichaamshoudingen in te nemen, waarbij altijd aandacht wordt besteed aan de ademhaling, de uitlijning van de ledematen en de romp en er voldoende ruimte overblijft voor meditatie. Er is zelfs opgemerkt dat deze discipline een uitstekende bondgenoot is bij het beheersen en beheersen van stress, omdat het erin slaagt depressie en angsttoestanden tegen te gaan, de stemming te verbeteren en tegelijkertijd de flexibiliteit en coördinatie te verbeteren. botten en spieren te versterken en eventuele ontstekingen of contracturen te verminderen.

De verschillende soorten yoga

Wat niet iedereen weet is dat er verschillende soorten yoga zijn. Wanneer je een beginner bent, kies je meestal de stijl die lijkt te passen bij je behoeften en wat je zoekt in deze discipline, maar er zijn yogalessen die meer de voorkeur hebben dan andere voor beginners. Hatha Yoga is bijvoorbeeld wat experts suggereren aan degenen die voor het eerst helemaal opnieuw beginnen: het is nuttig voor degenen die over het algemeen een zittend leven leiden en / of weinig sporten, omdat de lessen heel geleidelijk verlopen. Omgekeerd kunnen Vinyasa-, Ashtanga- en Poweryogalessen uitdagender zijn, afhankelijk van het niveau waarop je je inschrijft. Er zijn lessen voor beginners, halfgevorderden en gevorderden, waarvan de volgorde en positie altijd kunnen veranderen, zoals voor Vinyasa, of hetzelfde blijven, zoals voor Ashtanga.

De basisposities om aan de slag te gaan

De posities van yoga worden genoemd asana en hun naam kan in het Sanskriet, Engels of Italiaans zijn, afhankelijk van de cursus die je volgt, in de sportschool of online vanuit huis. Er wordt gezegd dat de asana's net zoveel zouden zijn als het aantal soorten levende wezens op aarde, maar in het algemeen zijn er 84 waarvan 32 essentieel en 12 worden gedefinieerd als de koninginposities van yoga omdat ze je in staat stellen om te werken op het hele lichaam. Juist op dat laatste gaan we aan de slag in lessen speciaal voor beginners, om ze vertrouwd te maken met de discipline en met het bewustzijn van hun eigen lichaam.

Tadasana, de positie van de berg

De Tadasana is een van de basishoudingen die vervolgens wordt gebruikt om vele andere posities in te nemen. Om het te oefenen, moet je met je hielen en grote tenen bij elkaar staan en dan je gewicht heen en weer verplaatsen, waarbij je telkens je hielen en tenen optilt, en dan naar rechts en links. Door dit te doen, zult u in staat zijn om uw eigen centrum te vinden. Houd je buik naar binnen, met je schouders open, je rug recht en je nek recht. Jij kiest hoe je je armen vasthoudt en in balans blijft. Beginners wordt meestal geadviseerd om het minstens 30 seconden vast te houden en dan de tijd te verdubbelen.

Voordelen:

Verbeter de houding;
Helpt evenwicht;
Het ontspant de geest;
Het verstevigt de billen en versterkt de dijen en knieën.

Vrksasana, de positie van de boom

Deze asana is een evenwichtshouding en wordt rechtopstaand aangenomen. Verplaats vervolgens uw gewicht naar de ene voet en til langzaam de andere op, waarbij u de zool op de enkel van het andere been plaatst.Zodra u uw evenwicht heeft gevonden, probeert u de voetzool eerst op de kuit en vervolgens op de dij van de andere te verplaatsen been. Leg je handen voor je of houd ze op je heupen en probeer minstens 8 ademhalingen in balans te houden. Om je te helpen, kijk naar een vast punt voor je en activeer je quads en buikspieren om je stabiliteit te geven.

Voordelen:

Verbeter de balans;
Bewustwording van je lichaam vergroten;
Toont je buik- en rugspieren;
Helpt bij het vinden van de juiste houding;
Gaat angst en stress tegen.

Balasana, de positie van het kind

Deze houding is perfect voor als je last hebt van rugpijn en dankzij de ontspannende kracht een wondermiddel voor een hectische levensstijl of in tijden van grote stress. Begin door op je knieën op je mat te zitten, met je handen op schouderbreedte uit elkaar en de laatste in een lijn. Breng je grote tenen bij elkaar en ga op je hielen zitten, laat je billen erop rusten. Ontspan ten slotte en laat je romp naar voren gaan, rust je voorhoofd, als je kunt, op de grond, anders zo ver als je kunt.Voor meer ontspanning in de onderrug, kun je de versie proberen met knieën zo breed als de mat en handen.

Voordelen:

Verlicht stress en spanning;
Regulariseer je ademhaling;
Vergemakkelijkt spijsverteringsprocessen;
Rekt enkels, heupen en dijen;
Vermindert nekpijn en rugpijn.

Marjariasana, de positie van de kat

Marjariasana is een andere asana die wordt aangenomen vanuit de vierbenige positie.Begin door op handen en voeten te staan, met je handen op dezelfde hoogte en schouderbreedte uit elkaar. Wanneer je diep inademt, buig je je rug door hem naar beneden te duwen en je romp op te tillen en houd je kin omhoog met je ogen omhoog. Als je uitademt, strek je je rug en maak je een bult met je ruggengraat, net als een kat. Het hoofd gaat naar beneden, kijkend naar de navel. herhaalt zich en volgt het ritme van je ademhaling .We raden je aan om het minimaal 3 keer te herhalen, maar je kunt het zo vaak doen als je wilt.

Voordelen:

Helpt het lichaam te ontspannen;
Geeft verlichting aan rug en buik;
Stimuleert de nieren en schildklier;
Maakt je flexibeler in je bewegingen;
Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom;
Voorkomt rugpijn;
Verlicht nekpijn.

Adho Mukha Svanasana, de neerwaartse hond pose

Om deze asana aan te nemen, moet men uitgaan van de positie van de kat. Strek vervolgens uw ellebogen en duw uw handpalmen naar de grond, waarbij u het gewicht verdeelt over uw handen en voeten. Adem uit en til je knieën van de mat, probeer het zitbeen zo veel mogelijk op te tillen en het staartbeen te strekken. Probeer je benen te strekken en je hielen naar de grond te sturen. Het is een lospositie en beginners wordt aangeraden deze vijf ademhalingen vast te houden.

Voordelen: